Con il metodo del pre-affaticamento si va ad eseguire un esercizio (o anche due) prima della serie principale.

Tale primo esercizio, che sarà - di norma - un complementare rispetto al successivo fondamentale, servirà appunto per pre-affaticare il muscolo che si intende coinvolgere in maniera più intensa.

• Croci ai cavi eseguite prima delle Distensioni su panca piana

• Dorsey machine prima delle Trazioni alla sbarra a corpo libero

• Alzate laterali prima del Lento avanti/dietro con bilanciere

• Curl concentrato con manubrio prima del Curl in piedi con bilanciere

• Concentrato tricipite con manubrio prima del French press con bilanciere

• Leg extension prima dello Squat o Hack squat

• Leg curl prima degli Stacchi a gambe tese

• Saltelli con corda sulle punte prima del Calf machine in piedi

Post – Affaticamento

Il metodo del post-affaticamento si mette in atto -di norma - allorquando non si sia riusciti ad affaticare adeguatamente il muscolo interessato con l'esercizio fondamentale. Anche in tal caso, come nel pre-affaticamento, l'esercizio che si andrà ad eseguire a prolungamento del primo, sarà un complementare.

Alcuni esempi:

• Croci ai cavi eseguite dopo le Distensioni su panca piana

• Dorsey machine dopo le Trazioni alla sbarra a corpo libero

• Alzate laterali dopo il Lento avanti/dietro con bilanciere

• Curl concentrato con manubrio dopo il Curl in piedi con bilanciere

• Concentrato tricipite con manubrio dopo il French press con bilanciere

• Leg extension dopo Squat o Hack squat

• Leg curl dopo gli Stacchi a gambe tese

• Saltelli con corda sulle punte dopo il Calf machine in piedi