www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!

 
BodyTraining: sport salute e benessere vi presentiamo BodyTraining.it , l'Azienda, la nostra Mission, i Servizi e le sezioni discussioni su sport salute e benessere video ed immagini di esercizi per bodybuilding e fitness database degli alimenti con i valori nutrizionali articoli su sport salute e benessere FAQ su sport salute e benessere scegli il tuo Personal Trainer!
  Registrati, E' GRATIS !
BodyTraining è...
homepage di BodyTraining.it=Sport+Salute+Benessere! Home

articoli sport salute benessere Archivio Articoli

argomenti articoli benessere sport salute Argomenti

foto progressi traguardi utenti body training BodyTraining Gallery

BTStudio BTStudio

Calcolatore Pasti Calcolatore Pasti

articoli sport esecuzione esercizi valori nutrizionali Cerca

Chi_Siamo Chi_Siamo

contatta staff body training Contattaci

valori nutrizionali alimenti proteine carboidrati grassi Database Alimenti

video corretta esecuzione esercizi squat rematore stacco palestra Database Esercizi

Downloads Downloads

allenamento addominali bicipiti pettorali alimentazione B.T.M.2 B.T.M.3 B.T.M.F scheda massa definizione FAQ

forum sport esercizi massa forza definizione diete integratori eventi gare bodybuilding video esercizi medicina sportiva psicologia sport ortopedia arti marziali recensioni libri Forum

body builders siti sport training medicina salute Links

messaggi privati body training Messaggi Privati

consiglia sito body training Passaparola

personal trainer domicilio benessere fit@home Personal Trainer

utente body training Profilo Utente

pagine portale sport salute benessere più visitate Sondaggi

articoli massa definizione integratori alimentazione anatomia fisiologia più letti meglio votati Top 10

Forum
  Mi consigliate ???
by kristian in
ultimo messaggio di kristian il 06 Nov, 2014 alle 02:17:10

visto: 9393 - risposte: 2


  paura di bruciare i muscoli
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 18 Aug, 2014 alle 10:41:46

visto: 11786 - risposte: 5


  super set
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 15 Aug, 2014 alle 12:39:53

visto: 9111 - risposte: 1


  allenamento
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 15 Aug, 2014 alle 12:37:07

visto: 9303 - risposte: 1


  Episodi di fame notturna (di zuccheri)
by chandal in
ultimo messaggio di Emanuele il 04 Aug, 2014 alle 11:56:25

visto: 11017 - risposte: 3


  allenamento e incontinenza fecale
by ryu_6 in
ultimo messaggio di Emanuele il 07 Jul, 2014 alle 16:13:14

visto: 11799 - risposte: 9


  MI POTETE AIUTARE NELL'ALIMENTAZIONE :)
by ANDRY90 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:38:13

visto: 64024 - risposte: 2


  Metodo negaste modificato
by ceso93 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:36:29

visto: 7522 - risposte: 1


  MI PRESENTO
by ANDRY90 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:28:32

visto: 7133 - risposte: 1


  L'anello debole..
by Jester in
ultimo messaggio di Emanuele il 13 Jun, 2014 alle 12:21:59

visto: 9770 - risposte: 5


 Tot. Topic: 2021
 Tot. Post: 40810
 Tot. Letture: 12962835
 Tot. Risposte: 38809
 Tot. Utenti: 165629
[ Forum ]   [ Cerca ]
Partners

Il sito che raccoglie i Posturologi di tutta Italia che professano con titoli riconosciuti e serietà questa branca della Medicina





Il nuovo sito di Touring Sport!

allenamento: Dorian Yates: La split e le tabelle di allenamento
Postato il Martedì, 21 settembre 2010 alle 17:25:11 CEST di staff
allenamento

                   Nell'articoloDorian Yates Mister Olympia densità muscolare estrema schiena allenamento istintivo Heavy Duty Mike Mentzer routine Yates introduttivo al metodo Yates sono elencati i principi chiave che "governano" questo sistema di allenamento. Proprio considerandone i 2 punti chiave:

  • - intensità
  • - recupero


Yates suggerisce una split a 3 o 4 giorni, quello che segue è il programma di allenamento avanzato utilizzato da Yates per la preparazione al Mr Olympia 1996.

COME LEGGERE LE TABELLE  

Nelle tabelle dei vari workout vengono segnate con un (*) le serie di riscaldamento. Queste vanno considerate come serie con buffer, ovvero serie impegnative ma non portate all'esaurimento. La mono serie allenante invece va completata con una delle tecniche di intensità descritte nell'articolo introduttivo avendo l'accortezza di utilizzare la tecnica piu' appropriata in base all'esercizio. Inoltre ogni giornata di allenamento ha come prima attività 10' di riscaldamento su byke e un moderato stretching dei muscoli coinvolti nel workout.  

SPLIT  

Giorno 1: Spalle - Trapezi - Tricipiti - Addominali
Giorno 2: Dorso - Deltoidi posteriori
Giorno 3: Riposo
Giorno 4: Petto - Bicipiti - Addominali
Giorno 5: Riposo
Giorno 6: Quadricipiti - Femorali - Polpacci
Giorno 7: Riposo

GIORNO 1

SPALLE

Distensioni sopra la testa al MultyPower
1x15*
1x12*
1x8-10
Aperture laterali da seduto
1x12*
1x8-10
Aperture laterali monolaterali ai cavi (alternate)
1x20*
1x8-10

TRAPEZI

Shrugs con manubri
1x12*
1x10-12

TRICIPITI

Push Down ai cavi
1x15*
1x12*
1x8-10
Skull Crash con EZ
1x12*
1x8-10
Pull Down monolaterale (alternato)
1x8-10

ADDOMINALI

Crunch
3x20-25
Crunch Inversi
3x12-15

GIORNO 2

DORSO

Lat Machine Avanti presa inversa
1x15*
1x12*
1x8-10
Rematore con bilanciere (busto a 70°)
1x12*
1x8-10
Pulley monolaterale
1x8-10
Rematore al cavo
1x8-10

DELTOIDE POSTERIORE

Rear Delt Hammer Machine
1x8-10
Aperture a 90° con manubri
1x8-10

BASSA SCHIENA

Hyperextension
1x10-12
Stacchi
1x8*
1x8

GIORNO 4

PETTO

Panca Inclinata con bilanciere
1x12*
1x10*
1x8*
1x8
1x8-10
Chest Press
1x10*
1x6-8
Croci su Panca Inclinata
1x10*
1x8
Crossover ai cavi
1x10-12

BICIPITI
Curl su panca inclinata
1x10*
1x6-8
Curl con EZ
1x10*
1x6-8
Curl Machine o Curl su Panca Scott con Manubri
1x6-8

ADDOMINALI
Crunch
3x20-25
Crunch Inversi
3x12-15

GIORNO 6

QUADRICIPITI

Leg Extension
1x15*
1x12*
1x10-12
Pressa
1x12*
1x12*
1x10-12
Hack Squat
1x12*
1x8-10

FEMORALI

Leg Curl (sdraiato)
1x8-10*
1x8-10
Stacchi Gambe Tese
1x10
Leg Curl (verticale)
1x8-10

POLPACCI

Standing Calf Raise
1x10-12*
1x10-12
Seated Calf Raise
1x10-12
(* Set di riscaldamento)

BIBLIOGRAFIA
"A Portrait of Dorian Yates" di D.Yates e P. McGough

RISORSE
Dorian Yates: Introduzione al Metodo Yates




Tutti i diritti sono riservati all’autore dell’articolo.
La riproduzione dell’articolo intero o parziale è vietata previa autorizzazione scritta dell’autore.
Davide Canalia (Staff Bodytraining.it)

Copyright © www.Bodytraining.it
Tutti i diritti sono riservati - All rights reserved

Ti è piaciuto questo Articolo? Condividilo con i tuoi Amici:
Facebook Live MySpace Technorati Twitter
 
Login
Nickname

Password

Codice di Sicurezza: Codice di Sicurezza
Digita il codice di sicurezza

Non hai ancora il tuo account BodyTraining.it?

Registrati, E' GRATIS !

Scopri i vantaggi di essere un utente BodyTraining.it registrato!
Links Correlati
 Inoltre allenamento
 News by staff


Articolo più letto relativo a allenamento:
5x5 Bill Starr - Aumentare la massa e la forza per gli intermedi

Valutazione Articolo
Punteggio Medio: 5
Voti: 1


Dai un voto a questo articolo:

Eccellente
Ottimo
Buono
Sufficiente
Insufficiente

Opzioni

 Pagina Stampabile Pagina Stampabile

Argomenti Correlati

allenamentogare

Spiacente, non sono disponibili i commenti per questo articolo.
All logos and trademarks in this site are property of their respective owner. The comments are property of their posters, all the rest © 2002 by me.
You can syndicate our news using the file backend.php or ultramode.txt
PHP-Nuke Copyright © 2004 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL. PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license
Versione italiana a cura di Weblord.it.
Generazione pagina: 3.39 Secondi