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allenamento: B.T.M.® (BODY TRAINING MAX®) la nuova scheda massa...
Postato il Sabato, 28 febbraio 2009 alle 09:45:35 CET di They
allenamento

Il sistema BODY TRAINING® si articola in varie fasi, nate proprio dall'esigenza di suddividere il lavoro a seconda della tipologia che l'utente andrà ad affrontare.

Così come per il B.T.M.F.® (BODY TRAINING METABOLIC FAT®), anche il B.T.M.® (BODY TRAINING MAX®, sistema di allenamento volto a migliorare l' ipertrofia, ovvero, per semplificare, il sistema che permette di mettere massa) si suddivide in vari livelli che si differenziano tra di loro a seconda della tipologia dell'utente: anzianità di allenamento, sviluppo muscolare, body-fat e, cosa più importante, per gruppo sanguigno.



Si, avete capito bene, ho detto proprio gruppo sanguigno poiché, considerato il materiale raccolto negli anni e all'esperienza fatta in prima persona, posso affermare che - statisticamente (poi, naturalmente, la mosca bianca esiste sempre, ma, anche per le eventuali eccezioni, ho elaborato un particolare sistema di allenamento) - a ciascun appartenente ad ogni gruppo sanguigno corrisponde una metodica allenante che si adatta e prende in considerazione le caratteristiche genetiche ataviche di cui la selezione naturale ha dotato ogni individuo appartenente a ciascun gruppo ematico.

Di seguito troverete un esempio di schema base di livello 1 adatto ai principianti ed intermedi con gruppo sanguigno 0. Come è ovvio, lo schema è di base e anche le ripetizioni sono un esempio di come la modulazione di stimoli può essere varia, seppur costituita da pochi esercizi. Mi preme, in merito, ricordare che l' intensità di detto allenamento è notevole e, quindi, mai come in questo caso la dieta ed il riposo sono di notevole importanza, anzi, addirittura essenziali. Chiaramente gli adattamenti ed i livelli vanno sempre gestiti non solo in base al ceppo ematico di appartenenza, ma anche in considerazione degli altri fattori come, ad esempio, valutando il somatotipo del soggetto, la sua bf ed anche il modulo di livello .

Questa variante presenta due giorni allenamento


B.T.M.2® (BODY TRAINING MAX 2 WORK®)

1° work-out

affondi in movimento con bilanciere

pullover

rematore bilanciere

spinte su panca piana (presa stretta)

crunch a terra

1x15/2x3/2x20

1x30/2x3/2x20

1x15/2x8/1x20

2x12/2x6/2x20

2x20

   
2° work-out

stacco da terra (alzata di potenza)

spinte con manubri (panca 90°)

croci con manubri su inlinata 30°

curl manubri in piedi con extra-rotazione

good morning con bilanciere scarico

1x15/3x3/1x20

1x30/2x3/2x20

1x30/2x3/2x20

1x12/2x6/1x20

2x20


 
note:  

RIPOSO MAX 3 MINUTI (IDEALE 2)

PRIMO GRUPPO DI SERIE ALL'80% CARICO MAX

SECONDO GRUPPO DI SERIE AL CEDIMENTO (CARICO MAX)

TERZO GRUPPO DI SERIE AL 70% DEL CARICO MAX


Ecco invece una variante di tre giorni a settimana adatta agli appartenenti del ceppo ematico A , anche questa è uno schema base di livello 1 adatto ai principianti ed intermedi chiaramente le modifiche ed i livelli vanno sempre gestiti non solo in base al ceppo ematico ma anche agli altri fattori come il somatotipo , la body-fat e al modulo di livello.

 

B.T.M.3® (BODY TRAINING MAX 3 WORK®)
 
1° work-out (TORACE-GAMBE)

croci su panca piana o panca piana

affondi in movimento con bilanciere o squat

1x12/2x5/2x20

1x15/3x5/2x20

 
2° work-out (SPALLE-SCHIENA)

lento dietro con bilanciere in piedi

stacco da terra (alzata di potenza)

1x12/2x5/2x20

1x15/3x5/2x20

 
3° work-out (BICIPITI-TRICIPITI)

curl bilanciere in piedi

french press o california french press

1x12/2x5/1x20

1x15/3x5/2x20

 
note:  
RIPOSO MAX 2 MINUTI

PRIMO GRUPPO DI SERIE ALL' 80% CARICO MAX

SECONDO GRUPPO DI SERIE AL CEDIMENTO

TERZO GRUPPO DI SERIE IN MODALITA RESPIRATORIA MAX NUMERO DI RIPETIZIONI POSSIBILI

AL TERMINE DI OGNI SESSIONI 2 SERIE DA 20 REPS DI CRUNCH A TERRA

 



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La riproduzione dell’articolo intero o parziale è vietata previa autorizzazione scritta dell’autore.
Personal&Wellness trainer e preparatore atletico
Emanuele Pizzi

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