Non è assolutamente vero , infatti questa diceria nasce solo dalla classica favoletta derivante dal bicipite lungo di Larry Scott (l' inventore di questa panca).
In realtà il bicipite è in allungamento massimo quando il gomito è dietro al corpo, come sulla panca inclinata.
Non dimentichiamoci anche la forma genetica , discorso da non tralasciare, ovvero se geneticamente il nostro bicipite è corto, a cuore o con il picco alto è impossibile modificarne la forma con qualsiasi esercizio possiamo aumentarne il volume, ma la forma resterà quella.

Non esiste in assoluto un esercizio migliore di un'altro, la cosa importante è variare ed eseguire correttamente il movimento.
Sul discorso di implementare gli esercizi dipende tutto dal volume generale della scheda. Se per esempio prima di allenare i bicipiti si allennasse anche il dorso, potrebbe bastare tranquillamente un solo esercizio per i bicipiti che sono già colpiti indirettamente dagli esercizi per il dorso.