Le alzate laterale, anche se vengono considerate un esercizio complementare per i deltoidi, diventano fondamentali quando andiamo a sollecitare singolarmente ogni singola porzione muscolare ed in questo caso il capo laterale del deltoide.
Chiaramente, per costruire massa muscolare sui deltoidi servono esercizi di base come lento avanti o dietro, da eseguire entrambi in piedi, proprio per evitare ripercussioni sulla colonna vertebrale, visto che questo esercizio eseguito da seduto sollecita gravemente il rachide, che restando in appoggio allo schienale della panca non mantine fisiologicamente le sue curve di scarico.
Un unico appunto: un "SI" al lento avanti in piedi, ma un grande "NO" al lento dietro, proprio perchè la biomeccanica dell'esercizio sollecita duramente il cingolo scapolo-omerale e per due quarti di movimento è praticamente improduttivo ai fini ipertrofici sul deltoide.

Se si dovesse scegliere un esercizio che permetta di costruire massa su tutte e tre le porzioni anatomiche del deltoide: anteriore, mediale e spinale e che permetta contemporaneamente di risparmiare tempo be... decisamente la scelta dovrebbe ricadere sull'arnold press che molti evitano perchè non sanno eseguire o perchè risulta molto pesante.