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by kristian in
ultimo messaggio di kristian il 06 Nov, 2014 alle 02:17:10

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  paura di bruciare i muscoli
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 18 Aug, 2014 alle 10:41:46

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ultimo messaggio di Emanuele il 15 Aug, 2014 alle 12:39:53

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ultimo messaggio di Emanuele il 15 Aug, 2014 alle 12:37:07

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ultimo messaggio di Emanuele il 04 Aug, 2014 alle 11:56:25

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  MI POTETE AIUTARE NELL'ALIMENTAZIONE :)
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ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:38:13

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  Metodo negaste modificato
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ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:36:29

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ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:28:32

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  L'anello debole..
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ultimo messaggio di Emanuele il 13 Jun, 2014 alle 12:21:59

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Indice del forum
La ricerca ha trovato 156 risultati
Presentazioni e Inizio
MessaggioForum: obiettivo: forza   Inviato: Lun Dic 26, 2011 3:16 pm   Oggetto: Presentazioni e Inizio
Adalmun
 
Risposte: 228
Visto: 59343




mercoledi 21

Panca fermo 5 secondi al petto mav 3
12 serie da 25 a 84 kg
Rematore Manubrio 38 kg
6x6
Addominali con sovraccarico

Venerdì
flessioni 10 x 12
Corda 20 min

Lunedi Oggi
panc ...
Presentazioni e Inizio
MessaggioForum: obiettivo: forza   Inviato: Lun Dic 19, 2011 3:41 pm   Oggetto: Presentazioni e Inizio
Adalmun
 
Risposte: 228
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unedì
Panca mav 5 fermo 1" al petto + 3x3
13 serie da 58 kg a 82 + 3x3 82kg
Lento Mav 4
7 serie da 40 kg a 58 kg
trazioni vai a triple fin che ne hai
6 serie
ROBESPIERRE:GLI ESPERIMENTI!!!!
MessaggioForum: diari personali   Inviato: Dom Dic 18, 2011 8:17 pm   Oggetto: ROBESPIERRE:GLI ESPERIMENTI!!!!
Adalmun
 
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cavolo che sfiga spero almeno che ti farai risarcire!!
auguri di pronta guarigione
Presentazioni e Inizio
MessaggioForum: obiettivo: forza   Inviato: Ven Dic 16, 2011 9:01 pm   Oggetto: Presentazioni e Inizio
Adalmun
 
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Venerdì
Panca MAV 3 fermo 1 secondo
15 serie peso aprtenza 50 finale 86
Lento 5 secondi di fermo allo sterno MAV 2
10 serie peso partenza 42 finale 65
trazioni zavorrate massimo numero di serie d ...
Presentazioni e Inizio
MessaggioForum: obiettivo: forza   Inviato: Mer Dic 14, 2011 6:23 pm   Oggetto: Presentazioni e Inizio
Adalmun
 
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Very Happy una volta roberspierre mi dissi di non poggiarlo e fermarmi a un paio di cm dal petto ma si parlava di un altra scheda... colpa mia e che cavolo Very Happy!!!

è stato "interessante" tenere il ...
Presentazioni e Inizio
MessaggioForum: obiettivo: forza   Inviato: Mer Dic 14, 2011 5:06 pm   Oggetto: Presentazioni e Inizio
Adalmun
 
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ho aggiunto gli addominali alla seduta di oggi

Mercoledì
Panca fermo 5 secondi al petto mav 3
serie 10 peso iniziale 48 finale 74 kg
Rematore bilanciere 6x6 68 kg
addominali con sovraccarico 4 ...
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MessaggioForum: obiettivo: forza   Inviato: Mar Dic 13, 2011 10:08 am   Oggetto: Presentazioni e Inizio
Adalmun
 
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quanto ci fai?

con 42 kg 5 rip
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MessaggioForum: obiettivo: forza   Inviato: Lun Dic 12, 2011 6:00 pm   Oggetto: Presentazioni e Inizio
Adalmun
 
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a me piace molto con il manubri il rematore.. 42 kg vanno bene?
Presentazioni e Inizio
MessaggioForum: obiettivo: forza   Inviato: Lun Dic 12, 2011 3:45 pm   Oggetto: Presentazioni e Inizio
Adalmun
 
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lunedì
Panca mav 5 fermo 1" al petto + 3x3
12 serie - peso finale 80 kg + 3 x 3 80kg
Military Mav 4
7 serie - peso finale 60 kg ( credo di aver fatto poche serie perche so partito da un peso ...
Presentazioni e Inizio
MessaggioForum: obiettivo: forza   Inviato: Lun Dic 12, 2011 12:33 pm   Oggetto: Presentazioni e Inizio
Adalmun
 
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io sono contrario al fare solo panca.faccio fare squat e stacco anche ai ragazzi che fanno tre sessioni di campo più partita.cmq se non li vuoi proprio fare,usa un impostazione così:

lunedì
Panca ...
il lato rosa della forza
MessaggioForum: obiettivo: corretta esecuzione - i vostri video   Inviato: Ven Dic 09, 2011 2:18 pm   Oggetto: il lato rosa della forza
Adalmun
 
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http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XKcpoV3REXY
Presentazioni e Inizio
MessaggioForum: obiettivo: forza   Inviato: Gio Dic 08, 2011 3:22 pm   Oggetto: Presentazioni e Inizio
Adalmun
 
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mi avete abbandonato?!
oggi ho fatto il terzo allenamento settimanale

primi due incentrati su panca e trazioni alla sbarra
oggi ho fatto panca inclinata peso fisso 58kg 12 serie x5 rip
trazioni ...
Presentazioni e Inizio
MessaggioForum: obiettivo: forza   Inviato: Dom Dic 04, 2011 11:30 am   Oggetto: Presentazioni e Inizio
Adalmun
 
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questa settimana ho fatto 4 allenamenti sempre sull impronta dell ultimo
panca trazioni military e complementare
Presentazioni e Inizio
MessaggioForum: obiettivo: forza   Inviato: Mer Nov 30, 2011 5:25 pm   Oggetto: Presentazioni e Inizio
Adalmun
 
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panca inclinata rip 5
3x50 kg- 7x60kg
military pressi rip 5
10 x 53kg
curl bilanciere rip 6
8 x 38 kg
addominali carico
4x20
Presentazioni e Inizio
MessaggioForum: obiettivo: forza   Inviato: Mar Nov 29, 2011 7:43 pm   Oggetto: Presentazioni e Inizio
Adalmun
 
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aggirono le mie ultime sedute
tutte piu o meno uguali come le volte precendenti
metodo mav
16 serie con triplette finali panca
rematore 5x8 48 kg serie trazioni 3 serie da4


oggi ho cambiato u ...
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