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La pliometria
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 3:24 pm Rispondi citando
claudio
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che benefici apporterebbe inserire qualche esercizio pliometrico nei miei workout? sarebbe forse meglio dedicarci un intera seduta a settimana?
li trovo molto divertenti.

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MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 7:31 pm Rispondi citando
Alepl
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secondo me sarebbe meglio dedicarci una seduta a parte, salti a varie altezze tanto per cominciare...però c'è anche chi li usa dopo lo squat...
non saprei dirti quale delle due combinazioni funziona meglio perche non li uso quel tipo di esercizi

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MessaggioInviato: Mar Ago 11, 2009 9:59 pm Rispondi citando
ajeje
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attualmente faccio lavoro pliometrico nel RE di squat.molto divertente

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MessaggioInviato: Mer Ago 12, 2009 8:21 pm Rispondi citando
Lucone
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Registrato: Feb 28, 2009
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Che parametri rispetti nella pliometria Angelica?

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MessaggioInviato: Mer Ago 12, 2009 8:52 pm Rispondi citando
claudio
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Registrato: Apr 14, 2009
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Alepl ha scritto:
secondo me sarebbe meglio dedicarci una seduta a parte, salti a varie altezze tanto per cominciare...però c'è anche chi li usa dopo lo squat...
non saprei dirti quale delle due combinazioni funziona meglio perche non li uso quel tipo di esercizi

mah, io vorrei far per esempio:

dopo panca flessioni con battito di mani.
dopo lo squat balzi pliometrici scendendo da un gradone e saltando su un altro.
dopo il rematore le trazioni con battiti di mano.
teoricamente migliorando la cordinazione e l'esplosività riuscirò successivamente a reclutar un maggior numero di fibre e questo apporterà massa e forza, credo/spero.

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MessaggioInviato: Gio Ago 13, 2009 1:10 pm Rispondi citando
Robespierre
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c'è nessuno che a feedback su questo genere di lavoro?a legger la teoria sembra miracoloso....

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MessaggioInviato: Gio Ago 13, 2009 1:42 pm Rispondi citando
Lucone
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Permette di svilluppare buone dosi di forza xchè segue la relazione fondamentale della meccanica muscolare...ovvero la relazione tensione/lunghezza;questa qua va a determinare l'interazioni actina-miosina.

La forza muscolare è determinata dal numero di queste interazioni actina miosina e quindi il muscolo + è allungato(fino al 200% max)+ interazioni puo' produrre e quindi + forza puo' generare.

A patto che la fase concentrica segua repentinamente la fase eccentrica..senno la tensione passiva guadagnata nella fase di allungamento nn andra' a sommarsi al sistema e quindi la forza totale nn sara' somma di tensione passiva + tensione attiva generata dai sarcomeri.(vedere che cosa ca**o è il sarcomero da qualche parte x favore).

Il muscolo è come un elastico alla fine......detto cio' di miracoloso nn cè un grandissimo pene!!

Cmq lì'allenamento pliometrico è a elevato riskio di traumi.

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MessaggioInviato: Gio Ago 13, 2009 5:38 pm Rispondi citando
ajeje
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Lucone ha scritto:
Che parametri rispetti nella pliometria Angelica?



faccio un 6x3 di salti da fermo su di un rialzo e di salti fra le panche.cmq adesso mi sto documentando a dovere

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