certo che il ws non è proprio il massimo come metodo per un ciclo di forza occasionale.i coniugati in generale sono allenamenti a lungo termine.poi sottintendono che devi avere una tecnica perfetta.per un ciclo di forza come interessa a te starei sul semplice
bhe guarda anche io penso che non sia il massimo come ciclo occasionale, però con qualche aggiustamento lo potremmo inserire in una programmazione annuale...
a proposito,6061361, quanto durerebbe il ciclo di forza? ho un idea...
_________________ Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
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Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
si potrebbero fare 8 settimane di ciclo cambiando gli esercizi dopo 4 settimane, verrebbe una cosa cosi
panca
stacco
panca
panca
squat
panca
per quanto rigurada glie esercizi ora vediamo un attimo essendo un ciclo breve fare il terzo giorno in RE non conviene, io direi di fare ilt erzo giorno con qualcosa di tecnico
altra idea che mi e venuta sarebbe questa
3xweek
giorno 1 squat e complementari
giorno 3 panca e complementrari
giorno 5 stacco e complementari
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Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
guarda rifletti un pochino su quale delle due scelte ti piace di più, poi una volta deciso butto giù un idea di progressione ecc
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Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
ok, ecco la mia idea, te la butto giù cosi poi la rielaboriamo assieme:
SETTIMANA 1-3
P. PIANA 5X5
P. PIANA CON MAN. 4X6
TRAZIONI 3X8 in s.s.
SPALLE CON MANUBRI 4X6
CURL BIL. 4X8
STACCO DA TERRA 6X3
AFFONDI 4X8
IPERESTENSION 3X15
SCROLLATE 3X15-20
ADDOME
P. PIANA
PROGRESSIONE SETTIMANA 1-3
1)6X4x60%
2)6X3x70%
3)6X2x80%
TRAZIONI 3X8 in s.s.
TIRATE AL MENTO 4X6
PANCA STRETTA O PANCA A TERRA CON MANUBRI 4X6
FRENCH PRESS 3X10
SETTIMANA 4-6
P. PIANA 6X4
P. INCLINATA CON MAN. 4X6
REMATORE 4X6 S.S
DELTOIDI POSTERIORI 4X8
CURL MANUBRI ALTERNATO CON ROTAZIONE POLSO 4X8
P. PIANA PROGRESSIONE SETTIMANA 4-6
4)6x4x65%
5)6x3x75%
6)6x2x85%
REMATORE 4X8 SS
SOLLEVAMENTI FRONTALI CON DISCO 4X8
PUSH DOWN O DIP FRA DUE PANCHE 3X8
FRENCH PRESS 3X8
SETTIMANA 7 scarico totale
SETTIMANA 8 prova massimali
ora rielaboriamola assieme..
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Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
per quanto riguarda i recuperi direi sui 2-3 minuti in media, quando fai la panca "tecnica" invece li tieni sui 60-75 secondi
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Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
allora la panca tecnica è quella del terzo giorno in cui ti ho scritto le percentuali, per quanto riguarda l'inclinata la puoi levare e al suo posto fai le croci...
un altra cosa, nelle settimane 4-6 ti ho scritto panca piana 6x4 il primo giorno, invece che quello fai due singole pesanti ma non massimali poi scali e fai 3x5 con un po di peso in meno...
ad esempio
se fai due singole a 90Kg poi scarichi e fai 3x5x70
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Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
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