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programma stacco Ed Coan
MessaggioInviato: Mar Ott 06, 2009 9:18 pm Rispondi citando
Alepl
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Età: 35
Registrato: Apr 02, 2009
Messaggi: 623
Località: roma




Ciao ragazzi, non avendo in programma gare di stacco prima del campionato assoluto del 2010 abbiamo pensato (io e il master che mi segue) di partire da ora con un programma che mi porterà via via a riprendermi ciò che avevo prima dell'infortunio e anche qualcosa di più...come indennizzo Cool
per ora ecco che sto facendo:

settimana-set x rep-%carico

1) 8x3x60%
2) 8x3x65%
3)1x2x75%+6x3x60%
4)1x2x80%+5x3x65%
5)1x2x85%+5x3x70%
6)1x2x90%+4x3x75%
7)3x3x80%+4x3x65%
8)1x2x85%+4x3x70%
9)2x1x90%+3x3x75%
10)2x1x95%+3x3x70%
11)2x1x97%+3x3x65%
12)4x3x60-65%
13)test
14)settimana di scarico completo

Sono alla terza settimana, e sto facendo stacco non dall'altezza da gara quindi 22,5cm ma da 14cm...apro questo post per metterci tutte le mie impressioni in modo che chi volesse intraprendere questo programma di stacco avrà i miei feedback, aggiornerò il post una volta la settimana il mercoledì in modo da darvi subito dopo l'allenamento le mie impressioni. Per ora posso dirvi che le sensazioni sono ottime e la mole di lavoro non è eccessiva, domani sera faccio la terza seduta e vi dico come va visto che le cose si complicheranno un pochino

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Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)

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MessaggioInviato: Mar Ott 06, 2009 10:31 pm Rispondi citando
Emanuele
Amministratore
Amministratore
 
Registrato: Oct 15, 2008
Messaggi: 4339
Località: Roma




ottimo Ale, aggiornaci su tutto


Ultima modifica di Emanuele il Mer Ott 07, 2009 8:33 pm, modificato 1 volta in totale

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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.

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MessaggioInviato: Mer Ott 07, 2009 8:02 pm Rispondi citando
ajeje
Moderatore junior
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Età: 30
Registrato: Mar 03, 2009
Messaggi: 2685




interessante.un pò lunghetto,ma interessante.mi piace molto l'onda che si vede nel corso delle settimane

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MessaggioInviato: Mer Ott 07, 2009 9:11 pm Rispondi citando
Alepl
BodyTrainer intermedio
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Registrato: Apr 02, 2009
Messaggi: 623
Località: roma




eccomi con un mini resoconto, avevo sbagliato, sono alla seconda settimana...il voleme sembrava alto ma invece è sostenibile e anche negli altri esercizi non si sente molto la stanchezza, per ora considerato recupero, volume e sensazioni direi che il programmino si può seguire...
tenete conto che oggi oltre all'8x3x65% ho fatto:
rematore 4x8x60(kg)
scrollate 3x20x60
s.s sollevamenti di gambe e addome obliquo 3x3x20

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MessaggioInviato: Dom Ott 18, 2009 9:56 am Rispondi citando
Alepl
BodyTrainer intermedio
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Registrato: Apr 02, 2009
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Località: roma




sono entrato nella parte pesante del programma, per ora il volume si regge bene...consigliatissimo per ora però ochcio al volume dei complementari...

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MessaggioInviato: Gio Ott 22, 2009 8:31 pm Rispondi citando
Alepl
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Registrato: Apr 02, 2009
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continuo a seguire il programma di stacco, mi sto trovando benissimo, volume leggermente ridotto sui complementari ma tutto ok...

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programma stacco Ed Coan
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