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Esercizi fondamentali e inusuali
MessaggioInviato: Ven Mar 13, 2009 7:19 pm Rispondi citando
ajeje
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Età: 30
Registrato: Mar 03, 2009
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apro questo topic per fare una carellata di alcuni esercizzi molto usati nel pl,che magari molti non hanno mai visto.credo possa essere interessante.Squat,panca e stacco sono gia stati illustrati da evident e quindi non li metto.


Floor press bilanciere:




Board press:



Panca con catene:




Box squat:




Stacco Deloading:




Questi sono alcuni parziali dei movimenti da gara.appena li trovo posterò altri parziali e complementari inusuali

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MessaggioInviato: Ven Mar 13, 2009 7:29 pm Rispondi citando
The_rock
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Registrato: Mar 02, 2009
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ajeje mi dici qual'è la funzione delle catene???????

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MessaggioInviato: Ven Mar 13, 2009 7:42 pm Rispondi citando
anago
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mmm l'allenamento con le catene l'avevo visto nell'ultimo film della serie di rocky balboa Very Happy

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MessaggioInviato: Ven Mar 13, 2009 7:48 pm Rispondi citando
ajeje
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Età: 30
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servono per dare un sovraccarico progressivo,mano a mano che la catena si alza aumenta il peso totale del bilanciere aumente.sono molto utili per potenziare la chiusura

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MessaggioInviato: Ven Mar 13, 2009 7:55 pm Rispondi citando
The_rock
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ajeje ha scritto:
servono per dare un sovraccarico progressivo,mano a mano che la catena si alza aumenta il peso totale del bilanciere aumente.sono molto utili per potenziare la chiusura

accattivante...bellissimo!

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FIGHT FOR WHAT YOU BELIEVE

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MessaggioInviato: Ven Mar 13, 2009 7:57 pm Rispondi citando
anago
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belle stè catene Wink ma il mi esercizio preferito rimarranno gli stacchi Very Happy

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MessaggioInviato: Ven Mar 13, 2009 8:48 pm Rispondi citando
DD_Timekeeper
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cioè... quello delle catene è veramente un'espediente eccezionale! Smile

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"La potenza è nulla senza il controllo"

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MessaggioInviato: Ven Mar 20, 2009 12:04 pm Rispondi citando
Bigmast
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Bene bene...quanto mi piace quello che ci propone ajeje...
Gli esercizi li conoscevo tutti tranne Stacco Deloading (sono delle molle?)su quel peso influiscono delle semplici fasce elastiche (io ci avrei messo i legapacchi del portabagagli dell'auto)

ajeje potresti mettere una breve descrizione degli esercizi per spiegare come si fanno e a che servono!

Ho guardato alcuni siti di forzisti americani....e gli esercizi e le tecniche che usano sono infinite, per non parlare dell'allenamento della presa, cosa fondamentale in un pl altrimenti nn riesci a fare lo stacco con un peso considerevole anche se sei molto forte di schiena e gambe....solo perchè nn riesci a stringere il bilanciere!

ad esempio hai mai fatto il rolling di qualsiasi tipo (manubri bilanciere-o attrezzi appositi)?

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MessaggioInviato: Gio Apr 02, 2009 9:40 pm Rispondi citando
Alepl
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aggiungo un altro esercizio inusuale, bench press overloading

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MessaggioInviato: Mer Dic 09, 2009 11:00 pm Rispondi citando
claudio
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la floor press è l'unica che potrei fare considerando che non ho l'attrezzatura.

forse anche la overloading ma non capisco se siano corde o elastici quelli che reggono i manubri.

io ho proprio il problema della chiusura nella panca, il bilanciere parte veloce dal petto ma si blocca a metà strada.
dite sia meglio inserirli il giorno della panca pesante, o nell'altra seduta di spinta?

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SHUT UP AND SQUAT.

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MessaggioInviato: Gio Dic 10, 2009 12:34 pm Rispondi citando
Alepl
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cla sono elastici, però ho visto anche gente che usa le corde e ci lega proprio i dischi, per quanto riguarda l'inserimento, quando facevo il WS alternavo i periodi una seduta panca pesante e l'altra dinamica con elastici, poi invertivo e facevo prima seduta panca peswante con elastici e seconda seduta dinamica leggera

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Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
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MessaggioInviato: Gio Dic 10, 2009 4:20 pm Rispondi citando
claudio
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Alepl ha scritto:
cla sono elastici, però ho visto anche gente che usa le corde e ci lega proprio i dischi, per quanto riguarda l'inserimento, quando facevo il WS alternavo i periodi una seduta panca pesante e l'altra dinamica con elastici, poi invertivo e facevo prima seduta panca peswante con elastici e seconda seduta dinamica leggera



grazie ale, io per ora niente ws, mi alleno per aumentar la forza ma sempre in ottica bb, come vedi non riesco a chiuderli, e se inserendo questi esercizi posso allenar direttamente la chiusura mi torna ottimale.

ora ho un allenamento cosi impostato,

A
panca pesante con fermo + complementari petto

B
squat accosciato + complementari gambe

C
trazioni sovraccariche + complementari dorso

D
panca presa stretta (larghezza spalle) + complementari tric
military + complementari spalle.



nella seduta D la panca è decisamente più leggera della A, credo mi convenga inserirla li.

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SHUT UP AND SQUAT.

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MessaggioInviato: Ven Dic 11, 2009 10:35 pm Rispondi citando
Alepl
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Si Cla, secondo me o la inserisci nella seduta D oppure devi lavorare di floor press su doppie e triple...altre idea può essere quella di fare un po di board press, prima della panca stretta della seduta D

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MessaggioInviato: Ven Dic 11, 2009 10:38 pm Rispondi citando
Emanuele
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sinceramente dalla vista del video, non mi sembra un problema di chiusura, non arrivi nemmeno a metà del movimento forse vedo male purtroppo con la felpa non si capisce bene.
Io ci vedo di più un problema di forza globale, e di solito l'anello debole sono i tricipiti Wink

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MessaggioInviato: Dom Dic 13, 2009 6:43 pm Rispondi citando
ajeje
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il grosso del problema credo risieda nel fatto che sei lento a ripartire dal petto.poi devi addurre le scapole e lo fai molto poco

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