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Indice del forum -> obiettivo: forza -> durata del ciclo di forza?
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durata del ciclo di forza?
MessaggioInviato: Ven Mag 27, 2011 2:35 pm Rispondi citando
DanskOL
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Età: 47
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Località: Toscana




quanto dovrebbe durare un ciclo di forza per non peredere massa muscolare ?

e per quanto riguarda i gruppi muscolari piu' piccoli puo' essere utile oppure va applicato solamente sui gruppi muscolari piu' grandi?

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MessaggioInviato: Ven Mag 27, 2011 4:56 pm Rispondi citando
Ale1988
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Età: 32
Registrato: Jun 11, 2009
Messaggi: 2107




Non è detto che abbia una durata fissa, se vuoi fare un ciclo qualsiasi ti possono anche bastare 4/5 settimane.

Comunque, perchè dovresti perdere massa muscolare durante un ciclo di forza?

Fare un ciclo di forza su esercizi di isolamento lo vedo inutile. C'è un famoso sistema che li propone Laughing ma personalmente la forza la allenerei sulle 3 alzate principali, nonchè movimenti multiarticolari: squat, panca e stacco.
Se vuoi si potrebbe predisporre anche una progressione nelle distensioni sopra la testa, ma dipende dal lavoro che vuoi fare nella panca.

_________________
Canale youtube: http://www.youtube.com/user/Ale77ssandro?feature=mhee

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MessaggioInviato: Ven Mag 27, 2011 6:15 pm Rispondi citando
DanskOL
BodyTrainer novizio
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Età: 47
Registrato: Dec 02, 2010
Messaggi: 278
Località: Toscana




la perdita di volume muscolare dipenderebbe dal lavoro limitato pochi esercizi base,meno serie e pergiunta con poche reps, quindi non verrebbe stimolata a sufficenza l'ipertrofia. questo con ciclo di forza da 12 settimane per avere buoni guadagni in forza che poi permetteranno carichi piu' notevoli nel ciclo di ipertrofia.

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MessaggioInviato: Ven Mag 27, 2011 11:42 pm Rispondi citando
ajeje
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Registrato: Mar 03, 2009
Messaggi: 2685




guarda che dovrai aumentare molto il volume allenando la forza.la perdita di massa è l'ultima cosa di cui mi preoccuperei,anzi,probabilmente ne metterai,e non poca se fai le cose per bene.i tuoi massimali come sono?

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Greatness will never be acquired by staying in one’s comfort zone (Ivan Abadjiev) [/b:fdef

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MessaggioInviato: Sab Mag 28, 2011 9:26 am Rispondi citando
DanskOL
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ma di quale massa stai parlando? visto che nel ciclo di forza c'e' bisogno di aumentare i carboidrati, io intendevo massa magra, e poi allenando per ben 3 volte a settimana glis stessi muscoli pensi che non vengano stressati e ci sia un rischio di sovrallenamento?

io ho optato per un'altro tipo di allenamento di forza con 4 sedute settimanali A B C D con aumento dei carichi in D.
lo vedo piu' alla mia portata praticamente in A B C lavoro tutti i gruppi muscolari piccoli inclusi poi a ogni allenamento che casca in D aumento i carichi Wink

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MessaggioInviato: Sab Mag 28, 2011 9:42 am Rispondi citando
DanskOL
BodyTrainer novizio
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Messaggi: 278
Località: Toscana




[i tuoi massimali come sono?[/quote]

per adesso ho appena cominciato, i massimali dei gruppi che ho gia' allenato sono i seguenti:

panca piana : 1 rm 90 kg 5rm kg 82
distensioni manubri su inclinata : 1 rm kg 34 5rm 30kg 1 manubrio

curl bilancere in piedi : 1 rm kg 50 5rm kg 44
curl manubri seduto : 1 rm kg 24 5rm kg 20 1 manubrio

per lo squat avevo iniziato senza provare il massimale a 1rm per problemi di schiena, comunque ho fatto cosi'

squat con bilancere : 5rm kg 100
mezzi stacchi con bilancere : 5rm kg 80

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