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MessaggioInviato: Dom Ott 09, 2011 3:38 pm Rispondi citando
Adalmun
BodyTrainer novizio
BodyTrainer novizio
 
Registrato: Dec 29, 2010
Messaggi: 156




5SPM ha scritto:
Adalmun ha scritto:
abbiamo problemi simili Smile

per le trazioni (sempre tenendo un esecuzione accurata)potresti poggiare una gamba da qualche parte in modo da diminuire un po il peso o usi la lat machine...
non hai detto s ei massimali li conosci...è importante altrimenti come fai a calcolare il peso per gli esercizi con cui devi usare delle percentuali?


Per le trazioni io a dire la verità ne faccio un tipo che però lavora sulla parte orizzontale del dorso, non ho la sbarra per le trazioni, faccio queste qui (non sono io ovviamente Very Happy):

http://www.youtube.com/watch?v=fmO7PPhnsEU

Per i massimali hai ragione ma sinceramente io mi alleno a casa da solo, quindi avrei un pò paura di rimanere sotto il bilanciere caricando al mio max...magari c'è un modo per arrivarci gradualmente?

per le trazioni penso vada bene anche il tipo di esercizio che hai detto falle cosi ma nonf arle a cedimento

per i massimali anche io li provo da soli ma fallire il massimale non significa che ci devi rimanere sotto il massimale che interessa a noi è quell peso con il quale riesci a tenere un esecuzione pulita....
quindi quando vedi che l esecuzione si è sporcata il massimale è nulla

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MessaggioInviato: Lun Ott 10, 2011 2:11 pm Rispondi citando
5SPM
BodyTrainer esordiente
BodyTrainer esordiente
 
Registrato: Sep 28, 2011
Messaggi: 14




Adalmun ha scritto:

per i massimali anche io li provo da soli ma fallire il massimale non significa che ci devi rimanere sotto il massimale che interessa a noi è quell peso con il quale riesci a tenere un esecuzione pulita....
quindi quando vedi che l esecuzione si è sporcata il massimale è nulla


Ah ok perfetto, allora a breve li provo, grazie

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Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Mar Ott 11, 2011 12:40 am Rispondi citando
ajeje
Moderatore junior
Moderatore junior
 
Età: 30
Registrato: Mar 03, 2009
Messaggi: 2685




finalmente riesco a dare un occhio al forum.la settimana scorsa sono stato un pò incasinato,causa ripresa delle partite e impegni societari vari.riguardo al discorso massimali,li devi testare fino a che non fallisci l'alzata.il discorso che fa adalmun va bene in allenamento,dove usi massimali tecnici o massimali veloci,ma quando fai il test vai finchè ce n'hai.


per le trazioni:cerca un articolo di ironpaolo.si chiama "trazioni.da zero a mito".ci sono molte indicazioni tecniche molto interessanti anche per chi non riesce a farne neanche una.


per l'allenamento impostalo così:

Giorno1
Squat 7550
Panca 7550
Lat machine 7550

Giorno2
Stacco 7550
Lento avanti 7550


Giorno3
Squat 7550
Panca 7550
Trazioni

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