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Indice del forum -> diete -> MI POTETE AIUTARE NELL'ALIMENTAZIONE :)
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MI POTETE AIUTARE NELL'ALIMENTAZIONE :)
MessaggioInviato: Mer Giu 25, 2014 1:56 pm Rispondi citando
ANDRY90
BodyTrainer esordiente
BodyTrainer esordiente
 
Registrato: Jun 25, 2014
Messaggi: 3




buongiorno a tutti sono nuovo del forum non son dove scrivere ma ho un piccolo problema mi alleno ma i muscoli non crescono questi sono i miei dati

ETA 23
ALTEZZA 177
PESO 76.5 KG
MASSA GRASSA 15.82%
METABOLISMO BASALE 1842
FABBISOGNO GIORNALIERO CALCOLANDO IL METABOLISMO BASALE 1842.65X1.5=2763.975

QUESTA E LA DIETA AITATEMI RAGAZZI GRAZIE IN ANTICIPO

Lunedì colazione latte 300 ml 4 fette biscottate e marmellata biologica 30 g spuntino un panino con 100 g di bresaolapranzo pasta 100G con piselli 100g 2 uova sode insalata e frutta (10 MINUTI PRIMA DEL PRANZO MELA )spuntino 4 noci un succo d'aranciacena calamaro alla piastra patate lesse 300G e frutta COME IL PRANZO


MARTEDI GIORNI OFF

martedì colazione frullato: 6 BIANCHI+ UN ROSSO uova 1 banana e latte 300ML spuntino 30g di mandorle e un succo d'ananas pranzo 100g riso con pomodoro 2 hamburger insalata e fruttaspuntino insalata di frutta cena 2 fette di carne insalata e frutta

MERCOLEDI GIORNI ON

colazione latte fette biscottate e marmellata COME IL LUNEDIspuntino panino con 100 g di resa di tacchino

pranzo 500G zuppa di verdure 2 scatolette di tonno e frutta

spuntino insalatA di frutta cena petto di pollo arrostito spinaci e carote + frutta

GIOVEDI GIORNI OFF

colazione insalata di frutta spuntino panino con 100g di prosciutto crudo pranzo risotto 100G con frutti di mare 2 uova insalata e frutta spuntino 500g di yogurt magrocena 300G pesce spada hai ferri patate lesse 300G e frutta

VENERDI GIORNI ON

colazione latte banana e uova COME IL MARTEDIspuntino 1 banana pranzo pasta con lenticchie 100g 2 hamburger e frutta spuntino 20g di arachidicena pizza hai frutti di mare 2 carote e frutta

SABATO GIORNI OFF

colazione latte 300ml e cereale 60g spuntino 500g di yogurt magropranzo 100g risotto con pomodoro 2 scatolette tonno al naturale insalata e fruttaspuntino 20g di granacena pesce a piacere grigliata di verdure e frutta domenica libera

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MessaggioInviato: Mer Giu 25, 2014 10:06 pm Rispondi citando
ANDRY90
BodyTrainer esordiente
BodyTrainer esordiente
 
Registrato: Jun 25, 2014
Messaggi: 3




ALLORA LA DIETA E LA SEGUENTE DETTAGLIATA

LUNEDI GIORNO ON

colazione latte 300ml 149 CAL
CARB: 15,3 PROT: 9.6 GRASSI 4.8

4 fette biscottate 136 CAL
CARBO: 24 PROT 4.4 GRASSI 2

marmellata biologica 30 g 46 CAL
CARBO: 10.5 PROT 0 GRASSI 0

spuntino un panino 243 CAL
CARBO: 45.6 PROT 9.9 GRASSI 2.9
100 g di bresaola 153 CAL
CARBO: 2.8 PROT 31.1 GRASSI 1.9

pranzo pastA 100g 338 CAL
CARBO:68 PROT 13 GRASSI 1
con piselli 100g 42 CAL
CARBO 7.1 PROT 3.3 GRASSI 0.2

2 uova sode155 CAL
CARBO: 10.6 PROT 12.6 GRASSI 10.6

insalata 51 CAL
CARBO: 9.9 PROT 3.7 GRASSI 0.9

OLIO D'OLIVA 10G 88 CAL
CARBO: 0 PROT 0 GRASSI 10

frutta (10 MINUTI PRIMA DEL PRANZO MELA ) 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

spuntino 4 noci
CARBO: 1 PROT 2.9 GRASSI 13.6

un succo d'arancia
CARBO:20.8 PROT 1.4 GRASSI 0.4

cena
calamaro alla piastra
CARBO:2.4 PROT 52 GRASSI 6

patate lesse 300G e
CARBO: 51 PROT 6 GRASSI 0

frutta COME IL PRANZO (MELA)
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

TOTALE GIORNALIERO TOTALE CALORIE 2588
CARBO 323 PROT 160 GRASSI 74

MARTEDI GIORNO OFF

colazione frullato:
6 BIANCHI 102 CAL
CARBO: 0 PROT 24 GRASSI 0

1 bananA 58 CAL
CARBO:14.9 PROT 0.7 GRASSI 02

e latte 300ML 147 CAL
CARB: 15,3 PROT: 9.6 GRASSI 4.8

spuntino 30g di mandorle 181 CAL
CARBO:1.4 PROT 6.6 GRASSI 16.6

succo d'ananas 150 CAL
CARBO:39.4 PROT 1.6 GRASSI 0.4

pranzo 100g riso 338 CAL
CARBO:73 PROT 7 GRASSI 2

pomodorO 100G 58 CAL
CARBO:5.2 PROT 1.4 GRASSI 3.5

2 hamburger 200G 266 CAL
CARBO: 4 PROT 33 GRASSI 13

insalata 51 CAL
CARBO: 9.9 PROT 3.7 GRASSI 0.9

frutta (MELA) 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

spuntino

insalata di frutta 244 CAL
CARBO: 58.5 PROT 1.9 GRASSI 0.8

cena 2 fette di carne 900 CAL
CARBO 0 PROT 78.4 GRASSSI 72.6

insalata 51 CAL
CARBO: 9.9 PROT 3.7 GRASSI 0.9

frutta 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

TOTALE GIORNALIERO TOTALE CALORIE 2974
CARBO: 278 PROT 173 GRASSI 134

MERCOLEDI GIORNO ON

colazione

latte 300 ML 147 CAL
CARB: 15,3 PROT: 9.6 GRASSI 4.8

fette biscottate 136 CAL
CARBO: 24 PROT 4.4 GRASSI 2

marmellata 30G 46 CAL
CARBO: 10.5 PROT 0 GRASSI 0


spuntino

panino 243 CAL
CARBO: 45.6 PROT 9.9 GRASSI 2.9

100 g di Fesa di tacchino 134 CAL
CARBO: 0 PROT 33 GRASSI 1.2

pranzo 500G zuppa di verdure 160 CAL
CARBO: 14 PROT 20.5 GRASSI 2.5

2 scatolette di tonno 104 CAL
CARBO: 0 PROT 23.5 GRASSI 0.8

frutta (MELA) 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

spuntino
insalatA di frutta 244 CAL
CARBO: 58.5 PROT 1.9 GRASSI 0.8

cena petto di pollo arrostito 250G 412 CAL
CARBO: 0 PROT 77.5 GRASSI 8.9

spinaci 57 CAL
CARBO: 2.7 PROT 9.6 GRASSI 0.9

carote 130G 213 CAL
CARBO: 49 PROT 4.8 GRASSI 1.2

frutta (MELA) 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

TOTALE GIORNALIERO TOTALE CALORIE 2368
CARBO: 262 PROT 200 GRASS 53

GIOVEDI GIORNI OFF

colazione
insalata di frutta 425 CAL
CARBO : 104 PROT 5.2 GRASSI 1.8

spuntino

panino 243 CAL
CARBO: 45.6 PROT 9.9 GRASSI 2.9


100g di prosciutto crudo 246 CAL
CARBO: 0.1 PROT 18.5 GRASSI 18.5

pranzo

risotto 100G 338 CAL
CARBO:73 PROT 7 GRASSI 2

frutti di mare 83 CAL
CARBO: 2.5 PROT 15.2 GRASSI 1.4

2 uova 155 CAL
CARBO: 10.6 PROT 12.6 GRASSI 10.6

insalata 51 CAL
CARBO: 9.9 PROT 3.7 GRASSI 0.9

frutta (MELA) 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

spuntino 500g di yogurt magro 240 CAL
CARBO: 30 PROT 25 GRASSI 0.5

cena
300G pesce spada hai ferri 432 CAL
CARBO: 0 PROT 51 GRASSI 12

patate lesse 300G 234 CAL
CARBO: 51 PROT 6 GRASSI 0

frutta (MELA) 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

TOTALE GIORNALIERO TOTALE KALORIE 2779
CARBO 360 PROT 154 GRASSI 71

VENERDI GIORNO ON

colazione

latte 300ML 147 CAL
CARB: 15,3 PROT: 9.6 GRASSI 4.8
banana 65 CAL
CARBO:14.9 PROT 0.7 GRASSI 02
uova 6 BIANCHI 125 CAL
CARBO: 1.2 PROT 24 GRASSI 0

spuntino

1 banana 65 CAL
CARBO:14.9 PROT 0.7 GRASSI 02

pranzo

pasta 338 CAL
CARBO:68 PROT 13 GRASSI 1

lenticchie 100g 92 CAL
CARBO:16 PROT 7 GRASSI 0.4

2 hamburger 266 CAL
CARBO: 4 PROT 33 GRASSI 13

frutta MELA 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

spuntino

20g di arachidi 113 CAL
CARBO: 3.2 PROT 5.2 GRASSI 9.8

cena

pizza hai frutti di mare 684 CAL
CARBO: 99 PROT 33.2 GRASSI 16

2 carote 41 CAL
CARBO: 9.6 PROT 0.9 GRASSI 0.2

frutta MELA 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

TOTALE GIORNALIERO TOTALE CALORIE 2092
CARBO:289 PROT 131 GRASSI 46

SABATO GIORNO ON

colazione

latte 300ml 147 CAL
CARB: 15,3 PROT: 9.6 GRASSI 4.8

cereale 60g 202 CAL
CARBO 46.0PROT 3.8 GRASSI 0.4

spuntino

500g di yogurt magro 240 CAL
CARBO: 30 PROT 25 GRASSI 0.5

pranzo 100g risotto 338 CAL
CARBO:73 PROT 7 GRASSI 2

pomodoro 100G
CARBO:5.2 PROT 1.4 GRASSI 3.5

2 scatolette tonno al naturale
CARBO: 0 PROT 26.9 GRASSI 0.6

insalata 51 CAL
CARBO: 9.9 PROT 3.7 GRASSI 0.9

frutta MELA 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

spuntino 20g di grana
CARBO: 0 PROT 6.6 GRASSI 5.7

SUCCO D'ARANCIA 200 ML
CARBO:20.8 PROT 1.4 GRASSI 0.4

cena

pesce a piacere PESCE SPADA 300G
CARBO: 0 PROT 51 GRASSI 12

grigliata di verdure 500 G (ZUCCHINE E MELENZANE)

frutta MELA 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

TOTALE GIORNALIERO TOTALE CALORIE 2404
CARBO 260 PROT 146 GRASSI 75

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MessaggioInviato: Dom Giu 29, 2014 8:38 pm Rispondi citando
Emanuele
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ANDRY guarda qui: http://www.bodytraining.it/topic,1460,ISTRUZIONI+OPERATIVE+per+stilare+il+proprio+piano+alimentare.html

_________________
Wellness Trainer e Preparatore atletico

"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.

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