www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!

 
BodyTraining: sport salute e benessere vi presentiamo BodyTraining.it , l'Azienda, la nostra Mission, i Servizi e le sezioni discussioni su sport salute e benessere video ed immagini di esercizi per bodybuilding e fitness database degli alimenti con i valori nutrizionali articoli su sport salute e benessere FAQ su sport salute e benessere scegli il tuo Personal Trainer!
  Registrati, E' GRATIS !
BodyTraining è...
homepage di BodyTraining.it=Sport+Salute+Benessere! Home

articoli sport salute benessere Archivio Articoli

argomenti articoli benessere sport salute Argomenti

foto progressi traguardi utenti body training BodyTraining Gallery

BTStudio BTStudio

Calcolatore Pasti Calcolatore Pasti

articoli sport esecuzione esercizi valori nutrizionali Cerca

Chi_Siamo Chi_Siamo

contatta staff body training Contattaci

valori nutrizionali alimenti proteine carboidrati grassi Database Alimenti

video corretta esecuzione esercizi squat rematore stacco palestra Database Esercizi

Downloads Downloads

allenamento addominali bicipiti pettorali alimentazione B.T.M.2 B.T.M.3 B.T.M.F scheda massa definizione FAQ

forum sport esercizi massa forza definizione diete integratori eventi gare bodybuilding video esercizi medicina sportiva psicologia sport ortopedia arti marziali recensioni libri Forum

body builders siti sport training medicina salute Links

messaggi privati body training Messaggi Privati

consiglia sito body training Passaparola

personal trainer domicilio benessere fit@home Personal Trainer

utente body training Profilo Utente

pagine portale sport salute benessere più visitate Sondaggi

articoli massa definizione integratori alimentazione anatomia fisiologia più letti meglio votati Top 10

Forum
  Mi consigliate ???
by kristian in
ultimo messaggio di kristian il 06 Nov, 2014 alle 02:17:10

visto: 10079 - risposte: 2


  paura di bruciare i muscoli
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 18 Aug, 2014 alle 10:41:46

visto: 12700 - risposte: 5


  super set
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 15 Aug, 2014 alle 12:39:53

visto: 9841 - risposte: 1


  allenamento
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 15 Aug, 2014 alle 12:37:07

visto: 9872 - risposte: 1


  Episodi di fame notturna (di zuccheri)
by chandal in
ultimo messaggio di Emanuele il 04 Aug, 2014 alle 11:56:25

visto: 11952 - risposte: 3


  allenamento e incontinenza fecale
by ryu_6 in
ultimo messaggio di Emanuele il 07 Jul, 2014 alle 16:13:14

visto: 12907 - risposte: 9


  MI POTETE AIUTARE NELL'ALIMENTAZIONE :)
by ANDRY90 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:38:13

visto: 65150 - risposte: 2


  Metodo negaste modificato
by ceso93 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:36:29

visto: 8126 - risposte: 1


  MI PRESENTO
by ANDRY90 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:28:32

visto: 7593 - risposte: 1


  L'anello debole..
by Jester in
ultimo messaggio di Emanuele il 13 Jun, 2014 alle 12:21:59

visto: 10626 - risposte: 5


 Tot. Topic: 2021
 Tot. Post: 40810
 Tot. Letture: 14425726
 Tot. Risposte: 38809
 Tot. Utenti: 165629
[ Forum ]   [ Cerca ]
Partners

Il sito che raccoglie i Posturologi di tutta Italia che professano con titoli riconosciuti e serietà questa branca della Medicina





Il nuovo sito di Touring Sport!

BodyTraining.it :: Leggi il Topic - Scheda forza-massa x lotta
Il nuovo Portale del vero Benessere, ottenibile raggiungendo la Forma Fisica che desideriamo!
 FAQFAQ   CercaCerca   Gruppi utentiGruppi utenti   ProfiloProfilo   Messaggi PrivatiMessaggi Privati   LoginLogin 
Il nuovo Portale del vero Benessere, ottenibile raggiungendo la Forma Fisica che desideriamo! Il nuovo Portale del vero Benessere, ottenibile raggiungendo la Forma Fisica che desideriamo!

Indice del forum -> obiettivo: forza -> Scheda forza-massa x lotta
Nuovo Topic  Rispondi Precedente :: Successivo 
Scheda forza-massa x lotta
MessaggioInviato: Mar Mar 03, 2009 9:05 pm Rispondi citando
The_rock
Moderatore junior
Moderatore junior
 
Registrato: Mar 02, 2009
Messaggi: 470




Ciao a tutti....posto qui la scheda che avevo postato sull'altro forum cercando altri riscontri...they e lucone in primis


La scheda è strutturata solo sui i fondamentali come dai mia richiesta ed è stata fatta dal sottoscritto insieme al mio P.t che reputo una persona favolosa!

La scheda diciamo è incentrata su massa/forza divisa in 3 sedute tutte fullbody..da eseguire x circa 10 settimane
Le serie contarssegnate con l'asterisco sono di riscaldamento.

GIORNO A
-Panca orizzontale (2x10/15*) 1x10 1x8 3x6 (le ultime 3 serie al multipower)
-Lento avanti multipower con gomiti in avanti 1x10* 3x6
-Stacco da terra 1x15* 1x10* 3x6/8
-Affondi con bilancere in accosciata 2x15/20
GIORNO B
-Trazioni avanti (riscaldamento lat machine 2x15*) 3x max
-Trazioni inverse 3x max
-Trazioni dietro 3x max
-Parallele 3x max
-Squat 1x15* 3x15
GIORNO C
-Rematore bilancere (2x10/15*) 1x15 1x10 1x8 4x6
-Panca 30° multipower 1x15* 1x10 1x8 4x6
-Curl 60° gomiti aperti 2x10* 3x6/8
-Panca stretta multipower (2x10/15*) 3x6/8
-Calf (2x15*) 3x 15

Addome 2 volte a scelta
Crunch av. 4x15 crunch inv. 4x15

le gambe sono serie alte poichè nn carico mi servono solo per tenere il tono muscolare

Nelle trazioni se nn si arriva ad un certo numero di rpt si completa andando a sfinimento alla lat usando come peso la meta del vostro peso corporeo.
nel terzo gg ho inserito un es (curl 60°) non propiamente fondamentale ma mi serve x riuscire ad isolare il muscolo in maniera impeccabile.

P.S
la scheda in sè esce dai molti canoni ma non per questo è da considerarsi sbagliata,è stata fatta su di me con l'intento non della crescita muscolare x il bodybuilding,ma x una ipertrofia e aumento di forza x la lotta.

_________________
FIGHT FOR WHAT YOU BELIEVE

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Gallery Utente
MessaggioInviato: Mar Mar 03, 2009 10:28 pm Rispondi citando
Emanuele
Amministratore
Amministratore
 
Registrato: Oct 15, 2008
Messaggi: 4339
Località: Roma




diventa difficile giudicare non conosco le tue caratteristiche

_________________
Wellness Trainer e Preparatore atletico

"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Invia email HomePage Gallery Utente
MessaggioInviato: Mar Mar 03, 2009 10:59 pm Rispondi citando
The_rock
Moderatore junior
Moderatore junior
 
Registrato: Mar 02, 2009
Messaggi: 470




they hai ragione...

premetto che sono scarico di glicogeno iniziando def già da un mesetto

misure attuali
bf circa 10%
ectoformo
altezza 1.86
peso 80kg

petto 108cm
vita 80cm
braccio 38cm
spalle 127cm
polso 18cm
avambraccio 29cm
gamba 59cm
polpaccio 41cm
collo 40cm

_________________
FIGHT FOR WHAT YOU BELIEVE

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Gallery Utente
MessaggioInviato: Mer Mar 04, 2009 9:38 am Rispondi citando
Lucone
Moderatore
Moderatore
 
Registrato: Feb 28, 2009
Messaggi: 296
Località: Roma




che tipo di lotta?
il fattore aerobico l'hai considerato?

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Invia email HomePage MSN Messenger
MessaggioInviato: Mer Mar 04, 2009 11:35 am Rispondi citando
The_rock
Moderatore junior
Moderatore junior
 
Registrato: Mar 02, 2009
Messaggi: 470




Lucone ha scritto:
che tipo di lotta?
il fattore aerobico l'hai considerato?

lu questa è la scheda che ho usato l'ultimo periodo...

faccio valetudo...

L'aerobico lo faccio durante i gg di allenamento con circuiti e corsa

_________________
FIGHT FOR WHAT YOU BELIEVE

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Gallery Utente
MessaggioInviato: Mer Mar 04, 2009 7:31 pm Rispondi citando
Lucone
Moderatore
Moderatore
 
Registrato: Feb 28, 2009
Messaggi: 296
Località: Roma




bè considerando che ci si allena dai 3 ai 7 gg a settimana x quando riguarda gli sport da combattimento,presi seriamente,con preparazioni aerobiche varie,tecniche ecc.. a seconda della disciplina io nn mi metterei a fare 3 giorni di full body...magari potrei concentrarmi sulle 3 alzate.
nella lotta gia' le varie opposizioni,resistenze contro l'avversario in allenamento fanno la loro buona parte.

Andare a mettere una full body lo stesso giorno,o il giorno dopo gli allenamenti di lotta(x cosi va a finire) nn so quanto possa essere......proficua.....io mi presenterei davanti al bilancere gia bello spompato e la full body massa/forza.....la farei cosi...tanto x dire!!
Lo dico x esperirenza.

Bisogna cmq fare i conti con l'alternanza aerobico/anaerobico dei sistemi energetici propri della lotta e regolarsi di conseguenza.

Il BB, secondo me,mal si addice agli sport da combattimento e quindi bisognerebbe puntare a metodiche proprie della disciplina che si sono appunto sviluppate empiricamente nel tempo in quei determinati contesti.

Ergo l'estetica all'ultimo posto......in primis la prestazione.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Invia email HomePage MSN Messenger
MessaggioInviato: Mer Mar 04, 2009 8:01 pm Rispondi citando
ajeje
Moderatore junior
Moderatore junior
 
Età: 30
Registrato: Mar 03, 2009
Messaggi: 2685




daccordo col romano su tutta la linea.una cosa così sarebbe carina da adattare



lun:
Stacco ME: solo cinta \ corpetto + 3x3 cinta

Squat RE: 5x5x 65-70% oppure DE

Schiena (rematori)

mer:
Panca ME: raw \ maglia \ board + 3x3 raw\board bassissima

assistenza panca RE (spalle\tricipiti)

trazioni


ven:
Squat ME: solo cinta \ parzialmente equipped + 3x3 cinta oppure fasce lente

Stacco RE\DE (rialzi o varianti)

richiamo panca



progressioni

4x3 x85% (indicativo) \ 3x2x90% \ 3x1 (singole pesanti fino al max)
Richiamo panca
oppure (+ tosto): 1°sett: 5x5x75% - 2°sett 4x4x80% - 3°sett 3x3x85%

Torna in cima
Profilo Messaggio privato HomePage
MessaggioInviato: Mer Mar 04, 2009 8:21 pm Rispondi citando
Emanuele
Amministratore
Amministratore
 
Registrato: Oct 15, 2008
Messaggi: 4339
Località: Roma




In effetti The_rock bisognerebbe considerare quanti allenamenti fai a livello di arti marziali e come sono giusto per valture come sviluppare al meglio una strategia allenante un po più mirata .

Sbilanciandomi un po la tabella da te postata forse è troppo generica , però ripeto non conosco bene tutti i parametri.

Ciao
Emanuele

_________________
Wellness Trainer e Preparatore atletico

"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Invia email HomePage Gallery Utente
Scheda forza-massa x lotta
  Indice del forum -> obiettivo: forza
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum
Non puoi rispondere ai Topic in questo forum
Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum
Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum
Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
Tutti i fusi orari sono GMT + 2 ore  
Pagina 1 di 1  

Mostra prima i messaggi di:   
  
 Nuovo Topic  Rispondi  


Powered by phpBB © 2001-2003 phpBB Group
Theme created by Vjacheslav Trushkin
All logos and trademarks in this site are property of their respective owner. The comments are property of their posters, all the rest © 2002 by me.
You can syndicate our news using the file backend.php or ultramode.txt
PHP-Nuke Copyright © 2004 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL. PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license
Versione italiana a cura di Weblord.it.
Generazione pagina: 1.31 Secondi