www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!

 
BodyTraining: sport salute e benessere vi presentiamo BodyTraining.it , l'Azienda, la nostra Mission, i Servizi e le sezioni discussioni su sport salute e benessere video ed immagini di esercizi per bodybuilding e fitness database degli alimenti con i valori nutrizionali articoli su sport salute e benessere FAQ su sport salute e benessere scegli il tuo Personal Trainer!
  Registrati, E' GRATIS !
BodyTraining è...
homepage di BodyTraining.it=Sport+Salute+Benessere! Home

articoli sport salute benessere Archivio Articoli

argomenti articoli benessere sport salute Argomenti

foto progressi traguardi utenti body training BodyTraining Gallery

BTStudio BTStudio

Calcolatore Pasti Calcolatore Pasti

articoli sport esecuzione esercizi valori nutrizionali Cerca

Chi_Siamo Chi_Siamo

contatta staff body training Contattaci

valori nutrizionali alimenti proteine carboidrati grassi Database Alimenti

video corretta esecuzione esercizi squat rematore stacco palestra Database Esercizi

Downloads Downloads

allenamento addominali bicipiti pettorali alimentazione B.T.M.2 B.T.M.3 B.T.M.F scheda massa definizione FAQ

forum sport esercizi massa forza definizione diete integratori eventi gare bodybuilding video esercizi medicina sportiva psicologia sport ortopedia arti marziali recensioni libri Forum

body builders siti sport training medicina salute Links

messaggi privati body training Messaggi Privati

consiglia sito body training Passaparola

personal trainer domicilio benessere fit@home Personal Trainer

utente body training Profilo Utente

pagine portale sport salute benessere più visitate Sondaggi

articoli massa definizione integratori alimentazione anatomia fisiologia più letti meglio votati Top 10

Forum
  Mi consigliate ???
by kristian in
ultimo messaggio di kristian il 06 Nov, 2014 alle 02:17:10

visto: 10136 - risposte: 2


  paura di bruciare i muscoli
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 18 Aug, 2014 alle 10:41:46

visto: 12779 - risposte: 5


  super set
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 15 Aug, 2014 alle 12:39:53

visto: 9892 - risposte: 1


  allenamento
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 15 Aug, 2014 alle 12:37:07

visto: 9927 - risposte: 1


  Episodi di fame notturna (di zuccheri)
by chandal in
ultimo messaggio di Emanuele il 04 Aug, 2014 alle 11:56:25

visto: 12039 - risposte: 3


  allenamento e incontinenza fecale
by ryu_6 in
ultimo messaggio di Emanuele il 07 Jul, 2014 alle 16:13:14

visto: 13011 - risposte: 9


  MI POTETE AIUTARE NELL'ALIMENTAZIONE :)
by ANDRY90 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:38:13

visto: 65449 - risposte: 2


  Metodo negaste modificato
by ceso93 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:36:29

visto: 8161 - risposte: 1


  MI PRESENTO
by ANDRY90 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:28:32

visto: 7631 - risposte: 1


  L'anello debole..
by Jester in
ultimo messaggio di Emanuele il 13 Jun, 2014 alle 12:21:59

visto: 10703 - risposte: 5


 Tot. Topic: 2021
 Tot. Post: 40810
 Tot. Letture: 14477114
 Tot. Risposte: 38809
 Tot. Utenti: 165629
[ Forum ]   [ Cerca ]
Partners

Il sito che raccoglie i Posturologi di tutta Italia che professano con titoli riconosciuti e serietà questa branca della Medicina





Il nuovo sito di Touring Sport!

BodyTraining.it :: Leggi il Topic - scheda forza giavellotto
Il nuovo Portale del vero Benessere, ottenibile raggiungendo la Forma Fisica che desideriamo!
 FAQFAQ   CercaCerca   Gruppi utentiGruppi utenti   ProfiloProfilo   Messaggi PrivatiMessaggi Privati   LoginLogin 
Il nuovo Portale del vero Benessere, ottenibile raggiungendo la Forma Fisica che desideriamo! Il nuovo Portale del vero Benessere, ottenibile raggiungendo la Forma Fisica che desideriamo!

Indice del forum -> obiettivo: forza -> scheda forza giavellotto
Nuovo Topic  Rispondi Precedente :: Successivo 
scheda forza giavellotto
MessaggioInviato: Ven Mag 07, 2010 9:14 am Rispondi citando
stronger
BodyTrainer esordiente
BodyTrainer esordiente
 
Registrato: Mar 30, 2010
Messaggi: 14




ciao ragazzi, da 3 anni per via dell'uni e per via della malattia del bb ho lasciato lo sport agonistico per passare "solo" ai 3-4 wo settimanali in palestra...l'altro giorno vado a correre nella mia città e incontro il mio vekkio allenatore e parlando parlando mi ha fatto venire voglia di tornare a gareggiare

l'obbiettivo di chi fà fitness o bb è fine a se stesso se nn si gareggia mentre in generale negli altri sport c'è un pò di competizione..cmq...parlando parlando mi ha convinto e questa settimana ho fatto 2 allenamenti di lancio che sn andati discretamente...

c'è da dire che sn stato 2° regionale per 2 anni di fila (17-18 anni) e nn vincevo il titolo perchè quello che arrivava prima di me era 4° europeo e campione italiano assoluto tutt'ora (in totale saranno 6 anni consecutivi)

quindi adesso posto la scheda che avevo progettatto e che già ho cominciato per aumentare la forza (in questo sport nn agisce il riflesso miotatico per questo in alcuni esercizi c'è il fermo in allungamento) e cmq qualche esercizio per non perdere il duro lavoro fatto questo inverno...

Piana 5x3 2-1-x-0
Spinte incl 2x6 esplosive (dopo la seconda serie scarico di forza su piana carica al 40%)
Croci su incl 2x6 2-1-x-0 (scarico come prima ma con le croci)
Croci cavi alti 1x10 2sec peak contract
Pullover bil EZ 3x6 2sec a scendere ed esplosivo a salire
Parallele 2xmax esplosive
French man. 2x6
Push down 2x8
Crunch su fitball 3xmax

Clean 4x4 partendo da terra
Military 3x4 2-1-x-0 (dopo la 3° serie fare una serie veloce-esplosiva con il 40% del carico)
Tirate al mento 2x6
Stacchi da terra 3x5
Trazioni imp. Sup. 3xmax
Lat avanti 3x6/8
Curl manubri alternato 3x6/7
L-fly cavi alti 2x8

Squat 4x4 (2sec a scendere fino a toccare l’appoggio e poi esplosivo a salire) dopo l’ultima serie 3 scatti sul tapis
Leg ext 3x10 cat
Leg curl 3x6 cat
Good morning 2x6
Croci a 90° 2x8
Adductor 3xmax in allungamento e veloce
flessioni polso 3xmax
Saltelli poliquin 3xmax
abs

cat=2 sec negativa-veloce fase attiva
la serie di scarico dp l'ultima di forza la faccio cat e la faccio per velocizzare il più possibile il movimento
per lo squat praticamente scendo fino a sedermi sto un sec e poi jump squat...

cm vi pare??
Wink

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Ven Mag 07, 2010 12:37 pm Rispondi citando
Emanuele
Amministratore
Amministratore
 
Registrato: Oct 15, 2008
Messaggi: 4339
Località: Roma




Prima di tutto bisognerebbe finalizzare l'allenamento al gesto atletico, dedicando anche una seduta alla simulazione del gesto con un carico, non so se già fai questo e poi migliorare le eventuali carenze muscolari che possono far perdere perfrmance al gesto atletico.

_________________
Wellness Trainer e Preparatore atletico

"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Invia email HomePage Gallery Utente
MessaggioInviato: Ven Mag 07, 2010 2:30 pm Rispondi citando
stronger
BodyTrainer esordiente
BodyTrainer esordiente
 
Registrato: Mar 30, 2010
Messaggi: 14




faccio esercizi di lancio da disteso con il pallone medicinale contro il muro

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Sab Mag 08, 2010 4:05 pm Rispondi citando
Emanuele
Amministratore
Amministratore
 
Registrato: Oct 15, 2008
Messaggi: 4339
Località: Roma




hai analizzato i muscoli che utilizzi nel gesto atletico e gli eventuali punti deboli?

_________________
Wellness Trainer e Preparatore atletico

"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Invia email HomePage Gallery Utente
MessaggioInviato: Dom Mag 09, 2010 12:19 pm Rispondi citando
stronger
BodyTrainer esordiente
BodyTrainer esordiente
 
Registrato: Mar 30, 2010
Messaggi: 14




Emanuele ha scritto:
hai analizzato i muscoli che utilizzi nel gesto atletico e gli eventuali punti deboli?


sisi...soprattutto i uscoli del giorno A..quindi petto tricipiti..eddome partendo da una posizione di allungamento...inoltre devo rendere più forti ed esplosive le spalle e la cuffia...

ho tolto un pò di roba perchè ho provato questa sett la scheda ma durava trp...circa 80min...

Piana 5x3 2-1-x-0
Spinte incl 2x6 esplosive (dopo la seconda serie scarico di forza su piana carica al 40%)
Croci su incl 2x6 2-1-x-0 (scarico come prima ma con le croci)
Pullover bil EZ 3x5 esplosivo a salire
Parallele 2xmax esplosive
French man. 2x6
Push down 2x8
Crunch su fitball 3xmax

Clean 4x4 partendo da terra
Military 3x4 (dopo la 3° serie fare una serie veloce-esplosiva con il 40% del carico)
Tirate al mento 2x6
Stacchi da terra 3x5
Trazioni imp. Sup. 3xmax
Push down largo 3x5/6
Curl munoz o alternato 3x6/8
L-fly cavi alti 2x8

Squat 5x4 (2sec a scendere fino a toccare l’appoggio e poi esplosivo a salire) dopo l’ultima serie 3 scatti sul tapis
Leg curl 3x6 cat
Good morning 2x6
Croci a 90° 2x8
Adductor 3xmax in allungamento e veloce
Saltelli poliquin 3xmax
Flessioni polso e abs + rotazioni busto col bilanciere

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Dom Mag 09, 2010 12:54 pm Rispondi citando
Emanuele
Amministratore
Amministratore
 
Registrato: Oct 15, 2008
Messaggi: 4339
Località: Roma




secondo me dovresti sfoltire ancora nel tuo caso io utilizzerei una scheda di questo tipo:

1° giorno
Panca sistema 5-3-1
+ 2 complementari

2° giorno
Squat sistema 5-3-1
+2 complemnetari

3° giorno
Stacco sistema 5-3-1
+2 complementari

per la metodologia 5-3-1 guarda qui: http://www.bodytraining.it/articolo,188,Come+Costruire+Forza+Pura+285+3+1+by+Jim+Wendler29.html

_________________
Wellness Trainer e Preparatore atletico

"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Invia email HomePage Gallery Utente
MessaggioInviato: Dom Mag 09, 2010 9:17 pm Rispondi citando
stronger
BodyTrainer esordiente
BodyTrainer esordiente
 
Registrato: Mar 30, 2010
Messaggi: 14




Emanuele ha scritto:
secondo me dovresti sfoltire ancora nel tuo caso io utilizzerei una scheda di questo tipo:

1° giorno
Panca sistema 5-3-1
+ 2 complementari

2° giorno
Squat sistema 5-3-1
+2 complemnetari

3° giorno
Stacco sistema 5-3-1
+2 complementari

per la metodologia 5-3-1 guarda qui: http://www.bodytraining.it/articolo,188,Come+Costruire+Forza+Pura+285+3+1+by+Jim+Wendler29.html


metodo carino...sicuramente da provare...

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Lun Mag 10, 2010 11:55 pm Rispondi citando
ajeje
Moderatore junior
Moderatore junior
 
Età: 30
Registrato: Mar 03, 2009
Messaggi: 2685




Emanuele ha scritto:
secondo me dovresti sfoltire ancora nel tuo caso io utilizzerei una scheda di questo tipo:

1° giorno
Panca sistema 5-3-1
+ 2 complementari

2° giorno
Squat sistema 5-3-1
+2 complemnetari

3° giorno
Stacco sistema 5-3-1
+2 complementari

per la metodologia 5-3-1 guarda qui: http://www.bodytraining.it/articolo,188,Come+Costruire+Forza+Pura+285+3+1+by+Jim+Wendler29.html



imho troppo poco voluminoso il 5 3 1 come sistema.lo sto testando su alcuni rugbysti,ma nel primo complementare della panca.

_________________
Mio profilo Facebook
Accademia italiana della Forza

Greatness will never be acquired by staying in one’s comfort zone (Ivan Abadjiev) [/b:fdef

Torna in cima
Profilo Messaggio privato HomePage
MessaggioInviato: Mar Mag 11, 2010 7:53 am Rispondi citando
stronger
BodyTrainer esordiente
BodyTrainer esordiente
 
Registrato: Mar 30, 2010
Messaggi: 14




tu che consigli??

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Gio Mag 13, 2010 11:10 pm Rispondi citando
kino
BodyTrainer novizio
BodyTrainer novizio
 
Registrato: Mar 05, 2010
Messaggi: 80




interessante la scheda di ema eh

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
scheda forza giavellotto
  Indice del forum -> obiettivo: forza
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum
Non puoi rispondere ai Topic in questo forum
Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum
Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum
Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
Tutti i fusi orari sono GMT + 2 ore  
Pagina 1 di 1  

Mostra prima i messaggi di:   
  
 Nuovo Topic  Rispondi  


Powered by phpBB © 2001-2003 phpBB Group
Theme created by Vjacheslav Trushkin
All logos and trademarks in this site are property of their respective owner. The comments are property of their posters, all the rest © 2002 by me.
You can syndicate our news using the file backend.php or ultramode.txt
PHP-Nuke Copyright © 2004 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL. PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license
Versione italiana a cura di Weblord.it.
Generazione pagina: 1.31 Secondi