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MessaggioInviato: Sab Mag 28, 2011 12:45 am Rispondi citando
ajeje
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la panca leggera la fai come quella del lunedì.lo squat invece solo due sedute.per lo stacco usi la stessa logica degli allenamenti leggeri,ma facendo un 6x2.non fare delle sessioni extra per l'addome.se riesci fallo zavorrato in un'allenamento

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MessaggioInviato: Dom Mag 29, 2011 5:25 pm Rispondi citando
Adalmun
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ajeje ha scritto:
ciao.proprio qualche giorno fa mi chiedevo che fine avessi fatto Smile
purtroppo ho problemi con msn e quindi non mi collego mai.la parte che non hai capito è il VO_BO?


questa settimana grande rugby in tv

qui tutto procede bene hai gia qualche idea su come continuare una volta conluso il programma?

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MessaggioInviato: Dom Mag 29, 2011 5:32 pm Rispondi citando
Adalmun
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ajeje ha scritto:
la panca leggera la fai come quella del lunedì.lo squat invece solo due sedute.per lo stacco usi la stessa logica degli allenamenti leggeri,ma facendo un 6x2.non fare delle sessioni extra per l'addome.se riesci fallo zavorrato in un'allenamento

allora nn mè chiaro scusa avevamo detto che:

lunedi : squat e panca piana 3x6 con peso mav
mercoledi : stacco 3x6 con peso mav + panca leggera ( ho fatto 6 serie da 6 con peso fisso a 50%
venerdi : panca piana e squat 3x3 peso mav
piu 3x1 a salire di peso +5+10+12 kg
ho inserito addominali e altro perche il terzo ciclo di allenamento avevo capito che doveva essere solo come detto sopra

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MessaggioInviato: Lun Mag 30, 2011 5:57 pm Rispondi citando
ajeje
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guarda che è un 6serie x 3 ripetizioni,non il contrario.la panca leggera la devi fare con lo stesso schema del lunedì,ma con qualche chilo in meno

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MessaggioInviato: Lun Mag 30, 2011 8:37 pm Rispondi citando
Adalmun
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ajeje ha scritto:
guarda che è un 6serie x 3 ripetizioni,non il contrario.la panca leggera la devi fare con lo stesso schema del lunedì,ma con qualche chilo in meno

si si
ma devo fare solo quelli o i complementari restano uguali al mav?

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MessaggioInviato: Lun Mag 30, 2011 9:00 pm Rispondi citando
ajeje
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i complementari sono liberi,basta che siano sensati.e che non ti sfondi.per il prossimo ciclo,quanti allenamenti puoi fare?

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MessaggioInviato: Mar Mag 31, 2011 9:02 pm Rispondi citando
Adalmun
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ajeje ha scritto:
i complementari sono liberi,basta che siano sensati.e che non ti sfondi.per il prossimo ciclo,quanti allenamenti puoi fare?

quanti vuoi coach... ti dico le mie preferenze

noi abbiamo fatto 2 cicli di quest allenamento
vorrei fare qualcosa piu per massa che per forza per 2 mesi. con attenzione alle spalle e al petto....

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MessaggioInviato: Gio Giu 23, 2011 9:25 pm Rispondi citando
Adalmun
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oggi ho provato i massimali dopo 2 cicli di questa scheda
prima facevo 88 kg oggi ho fatto 118...
ho curato molto l esecuzione appena si è sporcata ho dato nullo

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MessaggioInviato: Ven Giu 24, 2011 2:48 pm Rispondi citando
ajeje
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ciao.su che alzata hai fatto 118?ti sei filmato?

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MessaggioInviato: Sab Giu 25, 2011 10:14 am Rispondi citando
Adalmun
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in che senso su che alzata?no nn mi so filmato ma sono sicuro dell esecuzione
oggi scendo a provare panca e stacco

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MessaggioInviato: Sab Giu 25, 2011 12:16 pm Rispondi citando
Adalmun
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stacco da 100 a 120
panca da 88 a 100

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MessaggioInviato: Sab Giu 25, 2011 8:29 pm Rispondi citando
Adalmun
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ragazzi datemi qualke consiglio su cosa fare ora che ho finito questi due cicli

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MessaggioInviato: Mer Giu 29, 2011 1:47 pm Rispondi citando
Adalmun
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sto pensando a qualcosa del genere dato che ne il coach ne altri mi propongono granchè Smile

panca piana
panca inversa
trazioni inverse
french press

squat
polpacci
lento dietro
alzate laterali

stacco
rematore
panca inclinata con manub.
croci

sono ancora in fase di studio prescheda

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MessaggioInviato: Mer Giu 29, 2011 2:24 pm Rispondi citando
Adalmun
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invero la seduta b con la c

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MessaggioInviato: Mer Giu 29, 2011 3:52 pm Rispondi citando
ajeje
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scusa,sono stato abbastanza incasinato nelle ultime settimane.io ti propongo un lavoro così:


Settimana 1
Lunedì
Squat 4x8x70%
Panca 4x8x70%
Croci 5x15
Trazioni 6x6

Mercoledì
Stacco 5x5x70%
Dips 5x5
Lento avanti 5x5

Venerdì
Squat 4x8x70%
Panca 7x2x75%
Tricipiti 6x10
Trazioni 6x6


Settimana 2
Lunedì
Squat 3x6x75%
Panca 3x6x75%
Croci 5x15
Trazioni 6x6

Mercoledì
Stacco 5x4x75%
Dips 5x5
Lento avanti 5x5

Venerdì
Squat 3x6x75%
Panca 7x2x75%
Tricipiti 6x10
Trazioni 6x6

Settimana 3
Lunedì
Squat 2x4x80%
Panca 2x4x80%
Croci 5x15
Trazioni 6x6

Mercoledì
Stacco 4x3x80%
Dips 5x5
Lento avanti 5x5

Venerdì
Squat 2x4x80%
Panca 7x2x75%
Tricipiti 6x10
Trazioni 6x6


Questo è un bel lavoro di legna.carne ne metti.è un lavoro di quelli "vai finchè ce n'hai"finite le tre settimane si ricomincia il ciclo aggiungendo 5kg

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