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MessaggioInviato: Ven Nov 04, 2011 10:14 pm Rispondi citando
Adalmun
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ecco quanto appena fatto
Venerdì
1. Panca piana 76 kg
2. Squat 85kg
3. military press 5x4 58 kg
4. Trazioni dorsali supine 5x4
5. Affondi camminati NO!Very Happy

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MessaggioInviato: Sab Nov 05, 2011 6:25 pm Rispondi citando
Adalmun
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inviati tramite pm i nuovi video

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MessaggioInviato: Lun Nov 07, 2011 9:53 pm Rispondi citando
Adalmun
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lunedì
squat metodo mav 88kg
panca metodo mav 79 kg
trazioni 5x3 rip
cavolo quanto durano ste sedute Exclamation Exclamation Exclamation

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MessaggioInviato: Gio Nov 10, 2011 1:09 pm Rispondi citando
Adalmun
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mercoledì
stacco metodo mav 93 kg 3 x 3
panca inclinata 4-3-2-4-2-2 peso fisso 58 kg
manubri panca piana 5x 10 rip 22kg manub.
stacco al ginocchio 5 x 5 58 kg
addominali con sovraccarico 4 x 12

nb: riesco a tenere una postura molto piu corretta con la panca inclinata!!!!
ps: sto caricando i video

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MessaggioInviato: Ven Nov 11, 2011 8:18 pm Rispondi citando
ajeje
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scrivi tutta la progressione che hai fatto,non solo l'ultima serie

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MessaggioInviato: Mar Nov 22, 2011 10:37 pm Rispondi citando
Adalmun
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ciao
ultimamento ho staccato con la scheda per dei dolori allo sterno dovuti a un vecchio infortunio e per poca voglia

sto seguendo un po il cuore

le ultime due sedute sonos tate di queto tipo

panca - ( parto dal 50 % e salgo di 2 kg alla volta)tipo mav
20 serie da 5 + 3 da tre
trazioni 8 serie da 5 rip
military press 58 kg 4sx5rip

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MessaggioInviato: Mar Nov 22, 2011 11:31 pm Rispondi citando
Robespierre
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Adalmun ha scritto:
ciao
ultimamento ho staccato con la scheda per dei dolori allo sterno dovuti a un vecchio infortunio e per poca voglia

sto seguendo un po il cuore

le ultime due sedute sonos tate di queto tipo

panca - ( parto dal 50 % e salgo di 2 kg alla volta)tipo mav
20 serie da 5 + 3 da tre
trazioni 8 serie da 5 rip
military press 58 kg 4sx5rip

che ti sei fatto allo sterno? sempre a rugby? anche io sonoun pluriinfortunato

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MessaggioInviato: Mer Nov 23, 2011 12:04 am Rispondi citando
Adalmun
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dai un occhio ai pm rob Wink
comrpessione della gabbia toracica, torneo di beach rugby dopo un placcaggio in corsa fatto da me sono rimasto"incastrato nella sabbia con il tipo sul petto ...

per l'allenamento di oggi che mi dici?

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MessaggioInviato: Mer Nov 23, 2011 12:46 am Rispondi citando
ajeje
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che figata il beach.praticamente non ti fischiano nessun tipo di fallo sul placcaggio Very Happy

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MessaggioInviato: Mer Nov 23, 2011 1:02 am Rispondi citando
Adalmun
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ajeje ha scritto:
che figata il beach.praticamente non ti fischiano nessun tipo di fallo sul placcaggio Very Happy

che io sappia valgono le regole normali per il placcaggio quindi stai dicendo na fregnata! Laughing

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MessaggioInviato: Mer Nov 23, 2011 12:28 pm Rispondi citando
Adalmun
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Adalmun ha scritto:
ciao
ultimamento ho staccato con la scheda per dei dolori allo sterno dovuti a un vecchio infortunio e per poca voglia

sto seguendo un po il cuore

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panca - ( parto dal 50 % e salgo di 2 kg alla volta)tipo mav
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dimenticavo anche manubri martello 4x10

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MessaggioInviato: Mer Nov 23, 2011 12:48 pm Rispondi citando
ajeje
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Adalmun ha scritto:
ajeje ha scritto:
che figata il beach.praticamente non ti fischiano nessun tipo di fallo sul placcaggio Very Happy

che io sappia valgono le regole normali per il placcaggio quindi stai dicendo na fregnata! Laughing


valgono le stesse,ma l'interpretazione è spesso molto larga.ad alpago sembrava di essere a una partita di league Laughing

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MessaggioInviato: Mer Nov 23, 2011 2:33 pm Rispondi citando
Adalmun
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no ma che!...c erano le transenne che delimitavano il campo, allora invece di dargli la botta verso fuori (per nobiltà) me lo so abbracciato e tirato addosso solo che nella sabbia non si scivola e so rimasto tra incudine e martello
a saperlo prima....mai fare bene

ps: fede ma un commento attinente all topic no eh!?Very Happy

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MessaggioInviato: Gio Nov 24, 2011 9:51 am Rispondi citando
Adalmun
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stavo pensado di fare un programma incentrato solo sulla panca ( mio punto debole)
3 sedute
tipo mav:

panca
trazioni o rematore
military
complementare a scelta

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MessaggioInviato: Ven Nov 25, 2011 12:48 am Rispondi citando
ajeje
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perchè non vuoi fare squat e stacco?

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