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Mi presento :-.)
MessaggioInviato: Lun Apr 11, 2011 5:21 pm Rispondi citando
blumarini
BodyTrainer esordiente
BodyTrainer esordiente
 
Registrato: Sep 07, 2010
Messaggi: 4




Ciao,
mi chiamo Max e ho 35 anni. Sono alto 186 cm e peso circa 85 kg.
Vado regolarmente in palestra da 2 mesi circa 4 - 5 volte alla settimana.
Sono in attesa di avere una scheda per gli esercizi. Il mio obiettivo sarebbe quello di eliminare uno "strato" di grasso non eccessivo (suppongo 1,5 cm) e mettere su massa. Devo però capire che dieta seguire e che uso fare delle proteine in polvere. La cosa che più mi infastidisce è il fatto che post-palestra i muscoli continuano a "sgonfiarsi" e non riesco a costruirli come vorrei..
Scusate le banalità ma sono all'inizio..
Da dove posso partire?
Qualcuno mi aiuta seriamente?
Grazie

_________________
Max

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MessaggioInviato: Lun Apr 11, 2011 6:52 pm Rispondi citando
Emanuele
Amministratore
Amministratore
 
Registrato: Oct 15, 2008
Messaggi: 4339
Località: Roma




Ciao Max e benvenuto nel forum per prima cosa dai un occhiata a questo post sulle linee generali dell'alimentazione: http://www.bodytraining.it/topic,1460,ISTRUZIONI+OPERATIVE+per+stilare+il+proprio+piano+alimentare.html

_________________
Wellness Trainer e Preparatore atletico

"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.

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MessaggioInviato: Mer Apr 13, 2011 12:14 pm Rispondi citando
blumarini
BodyTrainer esordiente
BodyTrainer esordiente
 
Registrato: Sep 07, 2010
Messaggi: 4




Scusa la domanda, ma come ottieni i grammi di carboidrati, proteine e grassi?



"Avete ottenuto 2500 kcal come totale e volete mettere massa, quindi adotteremo lo schema:

50% Carboidrati = 312 gr = 1250 Kcal;
20% Proteine = 125 gr = 500 Kcal;
30% Grassi = 84 gr = 750 Kcal."

_________________
Max

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MessaggioInviato: Mer Apr 13, 2011 10:16 pm Rispondi citando
Emanuele
Amministratore
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Registrato: Oct 15, 2008
Messaggi: 4339
Località: Roma




perdonami, ma le grammature le hai scritte già

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