www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!

 
BodyTraining: sport salute e benessere vi presentiamo BodyTraining.it , l'Azienda, la nostra Mission, i Servizi e le sezioni discussioni su sport salute e benessere video ed immagini di esercizi per bodybuilding e fitness database degli alimenti con i valori nutrizionali articoli su sport salute e benessere FAQ su sport salute e benessere scegli il tuo Personal Trainer!
  Registrati, E' GRATIS !
BodyTraining è...
homepage di BodyTraining.it=Sport+Salute+Benessere! Home

articoli sport salute benessere Archivio Articoli

argomenti articoli benessere sport salute Argomenti

foto progressi traguardi utenti body training BodyTraining Gallery

BTStudio BTStudio

Calcolatore Pasti Calcolatore Pasti

articoli sport esecuzione esercizi valori nutrizionali Cerca

Chi_Siamo Chi_Siamo

contatta staff body training Contattaci

valori nutrizionali alimenti proteine carboidrati grassi Database Alimenti

video corretta esecuzione esercizi squat rematore stacco palestra Database Esercizi

Downloads Downloads

allenamento addominali bicipiti pettorali alimentazione B.T.M.2 B.T.M.3 B.T.M.F scheda massa definizione FAQ

forum sport esercizi massa forza definizione diete integratori eventi gare bodybuilding video esercizi medicina sportiva psicologia sport ortopedia arti marziali recensioni libri Forum

body builders siti sport training medicina salute Links

messaggi privati body training Messaggi Privati

consiglia sito body training Passaparola

personal trainer domicilio benessere fit@home Personal Trainer

utente body training Profilo Utente

pagine portale sport salute benessere più visitate Sondaggi

articoli massa definizione integratori alimentazione anatomia fisiologia più letti meglio votati Top 10

Forum
  Mi consigliate ???
by kristian in
ultimo messaggio di kristian il 06 Nov, 2014 alle 02:17:10

visto: 7513 - risposte: 2


  paura di bruciare i muscoli
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 18 Aug, 2014 alle 10:41:46

visto: 9260 - risposte: 5


  super set
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 15 Aug, 2014 alle 12:39:53

visto: 7470 - risposte: 1


  allenamento
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 15 Aug, 2014 alle 12:37:07

visto: 7808 - risposte: 1


  Episodi di fame notturna (di zuccheri)
by chandal in
ultimo messaggio di Emanuele il 04 Aug, 2014 alle 11:56:25

visto: 8758 - risposte: 3


  allenamento e incontinenza fecale
by ryu_6 in
ultimo messaggio di Emanuele il 07 Jul, 2014 alle 16:13:14

visto: 9051 - risposte: 9


  MI POTETE AIUTARE NELL'ALIMENTAZIONE :)
by ANDRY90 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:38:13

visto: 61601 - risposte: 2


  Metodo negaste modificato
by ceso93 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:36:29

visto: 6047 - risposte: 1


  MI PRESENTO
by ANDRY90 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:28:32

visto: 5742 - risposte: 1


  L'anello debole..
by Jester in
ultimo messaggio di Emanuele il 13 Jun, 2014 alle 12:21:59

visto: 7517 - risposte: 5


 Tot. Topic: 2021
 Tot. Post: 40810
 Tot. Letture: 9591558
 Tot. Risposte: 38809
 Tot. Utenti: 165629
[ Forum ]   [ Cerca ]
Partners

Il sito che raccoglie i Posturologi di tutta Italia che professano con titoli riconosciuti e serietà questa branca della Medicina





Il nuovo sito di Touring Sport!

BodyTraining.it :: Leggi il Topic - MI POTETE AIUTARE NELL'ALIMENTAZIONE :)
Il nuovo Portale del vero Benessere, ottenibile raggiungendo la Forma Fisica che desideriamo!
 FAQFAQ   CercaCerca   Gruppi utentiGruppi utenti   ProfiloProfilo   Messaggi PrivatiMessaggi Privati   LoginLogin 
Il nuovo Portale del vero Benessere, ottenibile raggiungendo la Forma Fisica che desideriamo! Il nuovo Portale del vero Benessere, ottenibile raggiungendo la Forma Fisica che desideriamo!

Indice del forum -> diete -> MI POTETE AIUTARE NELL'ALIMENTAZIONE :)
Nuovo Topic  Rispondi Precedente :: Successivo 
MI POTETE AIUTARE NELL'ALIMENTAZIONE :)
MessaggioInviato: Mer Giu 25, 2014 1:56 pm Rispondi citando
ANDRY90
BodyTrainer esordiente
BodyTrainer esordiente
 
Registrato: Jun 25, 2014
Messaggi: 3




buongiorno a tutti sono nuovo del forum non son dove scrivere ma ho un piccolo problema mi alleno ma i muscoli non crescono questi sono i miei dati

ETA 23
ALTEZZA 177
PESO 76.5 KG
MASSA GRASSA 15.82%
METABOLISMO BASALE 1842
FABBISOGNO GIORNALIERO CALCOLANDO IL METABOLISMO BASALE 1842.65X1.5=2763.975

QUESTA E LA DIETA AITATEMI RAGAZZI GRAZIE IN ANTICIPO

Lunedì colazione latte 300 ml 4 fette biscottate e marmellata biologica 30 g spuntino un panino con 100 g di bresaolapranzo pasta 100G con piselli 100g 2 uova sode insalata e frutta (10 MINUTI PRIMA DEL PRANZO MELA )spuntino 4 noci un succo d'aranciacena calamaro alla piastra patate lesse 300G e frutta COME IL PRANZO


MARTEDI GIORNI OFF

martedì colazione frullato: 6 BIANCHI+ UN ROSSO uova 1 banana e latte 300ML spuntino 30g di mandorle e un succo d'ananas pranzo 100g riso con pomodoro 2 hamburger insalata e fruttaspuntino insalata di frutta cena 2 fette di carne insalata e frutta

MERCOLEDI GIORNI ON

colazione latte fette biscottate e marmellata COME IL LUNEDIspuntino panino con 100 g di resa di tacchino

pranzo 500G zuppa di verdure 2 scatolette di tonno e frutta

spuntino insalatA di frutta cena petto di pollo arrostito spinaci e carote + frutta

GIOVEDI GIORNI OFF

colazione insalata di frutta spuntino panino con 100g di prosciutto crudo pranzo risotto 100G con frutti di mare 2 uova insalata e frutta spuntino 500g di yogurt magrocena 300G pesce spada hai ferri patate lesse 300G e frutta

VENERDI GIORNI ON

colazione latte banana e uova COME IL MARTEDIspuntino 1 banana pranzo pasta con lenticchie 100g 2 hamburger e frutta spuntino 20g di arachidicena pizza hai frutti di mare 2 carote e frutta

SABATO GIORNI OFF

colazione latte 300ml e cereale 60g spuntino 500g di yogurt magropranzo 100g risotto con pomodoro 2 scatolette tonno al naturale insalata e fruttaspuntino 20g di granacena pesce a piacere grigliata di verdure e frutta domenica libera

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Mer Giu 25, 2014 10:06 pm Rispondi citando
ANDRY90
BodyTrainer esordiente
BodyTrainer esordiente
 
Registrato: Jun 25, 2014
Messaggi: 3




ALLORA LA DIETA E LA SEGUENTE DETTAGLIATA

LUNEDI GIORNO ON

colazione latte 300ml 149 CAL
CARB: 15,3 PROT: 9.6 GRASSI 4.8

4 fette biscottate 136 CAL
CARBO: 24 PROT 4.4 GRASSI 2

marmellata biologica 30 g 46 CAL
CARBO: 10.5 PROT 0 GRASSI 0

spuntino un panino 243 CAL
CARBO: 45.6 PROT 9.9 GRASSI 2.9
100 g di bresaola 153 CAL
CARBO: 2.8 PROT 31.1 GRASSI 1.9

pranzo pastA 100g 338 CAL
CARBO:68 PROT 13 GRASSI 1
con piselli 100g 42 CAL
CARBO 7.1 PROT 3.3 GRASSI 0.2

2 uova sode155 CAL
CARBO: 10.6 PROT 12.6 GRASSI 10.6

insalata 51 CAL
CARBO: 9.9 PROT 3.7 GRASSI 0.9

OLIO D'OLIVA 10G 88 CAL
CARBO: 0 PROT 0 GRASSI 10

frutta (10 MINUTI PRIMA DEL PRANZO MELA ) 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

spuntino 4 noci
CARBO: 1 PROT 2.9 GRASSI 13.6

un succo d'arancia
CARBO:20.8 PROT 1.4 GRASSI 0.4

cena
calamaro alla piastra
CARBO:2.4 PROT 52 GRASSI 6

patate lesse 300G e
CARBO: 51 PROT 6 GRASSI 0

frutta COME IL PRANZO (MELA)
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

TOTALE GIORNALIERO TOTALE CALORIE 2588
CARBO 323 PROT 160 GRASSI 74

MARTEDI GIORNO OFF

colazione frullato:
6 BIANCHI 102 CAL
CARBO: 0 PROT 24 GRASSI 0

1 bananA 58 CAL
CARBO:14.9 PROT 0.7 GRASSI 02

e latte 300ML 147 CAL
CARB: 15,3 PROT: 9.6 GRASSI 4.8

spuntino 30g di mandorle 181 CAL
CARBO:1.4 PROT 6.6 GRASSI 16.6

succo d'ananas 150 CAL
CARBO:39.4 PROT 1.6 GRASSI 0.4

pranzo 100g riso 338 CAL
CARBO:73 PROT 7 GRASSI 2

pomodorO 100G 58 CAL
CARBO:5.2 PROT 1.4 GRASSI 3.5

2 hamburger 200G 266 CAL
CARBO: 4 PROT 33 GRASSI 13

insalata 51 CAL
CARBO: 9.9 PROT 3.7 GRASSI 0.9

frutta (MELA) 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

spuntino

insalata di frutta 244 CAL
CARBO: 58.5 PROT 1.9 GRASSI 0.8

cena 2 fette di carne 900 CAL
CARBO 0 PROT 78.4 GRASSSI 72.6

insalata 51 CAL
CARBO: 9.9 PROT 3.7 GRASSI 0.9

frutta 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

TOTALE GIORNALIERO TOTALE CALORIE 2974
CARBO: 278 PROT 173 GRASSI 134

MERCOLEDI GIORNO ON

colazione

latte 300 ML 147 CAL
CARB: 15,3 PROT: 9.6 GRASSI 4.8

fette biscottate 136 CAL
CARBO: 24 PROT 4.4 GRASSI 2

marmellata 30G 46 CAL
CARBO: 10.5 PROT 0 GRASSI 0


spuntino

panino 243 CAL
CARBO: 45.6 PROT 9.9 GRASSI 2.9

100 g di Fesa di tacchino 134 CAL
CARBO: 0 PROT 33 GRASSI 1.2

pranzo 500G zuppa di verdure 160 CAL
CARBO: 14 PROT 20.5 GRASSI 2.5

2 scatolette di tonno 104 CAL
CARBO: 0 PROT 23.5 GRASSI 0.8

frutta (MELA) 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

spuntino
insalatA di frutta 244 CAL
CARBO: 58.5 PROT 1.9 GRASSI 0.8

cena petto di pollo arrostito 250G 412 CAL
CARBO: 0 PROT 77.5 GRASSI 8.9

spinaci 57 CAL
CARBO: 2.7 PROT 9.6 GRASSI 0.9

carote 130G 213 CAL
CARBO: 49 PROT 4.8 GRASSI 1.2

frutta (MELA) 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

TOTALE GIORNALIERO TOTALE CALORIE 2368
CARBO: 262 PROT 200 GRASS 53

GIOVEDI GIORNI OFF

colazione
insalata di frutta 425 CAL
CARBO : 104 PROT 5.2 GRASSI 1.8

spuntino

panino 243 CAL
CARBO: 45.6 PROT 9.9 GRASSI 2.9


100g di prosciutto crudo 246 CAL
CARBO: 0.1 PROT 18.5 GRASSI 18.5

pranzo

risotto 100G 338 CAL
CARBO:73 PROT 7 GRASSI 2

frutti di mare 83 CAL
CARBO: 2.5 PROT 15.2 GRASSI 1.4

2 uova 155 CAL
CARBO: 10.6 PROT 12.6 GRASSI 10.6

insalata 51 CAL
CARBO: 9.9 PROT 3.7 GRASSI 0.9

frutta (MELA) 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

spuntino 500g di yogurt magro 240 CAL
CARBO: 30 PROT 25 GRASSI 0.5

cena
300G pesce spada hai ferri 432 CAL
CARBO: 0 PROT 51 GRASSI 12

patate lesse 300G 234 CAL
CARBO: 51 PROT 6 GRASSI 0

frutta (MELA) 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

TOTALE GIORNALIERO TOTALE KALORIE 2779
CARBO 360 PROT 154 GRASSI 71

VENERDI GIORNO ON

colazione

latte 300ML 147 CAL
CARB: 15,3 PROT: 9.6 GRASSI 4.8
banana 65 CAL
CARBO:14.9 PROT 0.7 GRASSI 02
uova 6 BIANCHI 125 CAL
CARBO: 1.2 PROT 24 GRASSI 0

spuntino

1 banana 65 CAL
CARBO:14.9 PROT 0.7 GRASSI 02

pranzo

pasta 338 CAL
CARBO:68 PROT 13 GRASSI 1

lenticchie 100g 92 CAL
CARBO:16 PROT 7 GRASSI 0.4

2 hamburger 266 CAL
CARBO: 4 PROT 33 GRASSI 13

frutta MELA 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

spuntino

20g di arachidi 113 CAL
CARBO: 3.2 PROT 5.2 GRASSI 9.8

cena

pizza hai frutti di mare 684 CAL
CARBO: 99 PROT 33.2 GRASSI 16

2 carote 41 CAL
CARBO: 9.6 PROT 0.9 GRASSI 0.2

frutta MELA 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

TOTALE GIORNALIERO TOTALE CALORIE 2092
CARBO:289 PROT 131 GRASSI 46

SABATO GIORNO ON

colazione

latte 300ml 147 CAL
CARB: 15,3 PROT: 9.6 GRASSI 4.8

cereale 60g 202 CAL
CARBO 46.0PROT 3.8 GRASSI 0.4

spuntino

500g di yogurt magro 240 CAL
CARBO: 30 PROT 25 GRASSI 0.5

pranzo 100g risotto 338 CAL
CARBO:73 PROT 7 GRASSI 2

pomodoro 100G
CARBO:5.2 PROT 1.4 GRASSI 3.5

2 scatolette tonno al naturale
CARBO: 0 PROT 26.9 GRASSI 0.6

insalata 51 CAL
CARBO: 9.9 PROT 3.7 GRASSI 0.9

frutta MELA 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

spuntino 20g di grana
CARBO: 0 PROT 6.6 GRASSI 5.7

SUCCO D'ARANCIA 200 ML
CARBO:20.8 PROT 1.4 GRASSI 0.4

cena

pesce a piacere PESCE SPADA 300G
CARBO: 0 PROT 51 GRASSI 12

grigliata di verdure 500 G (ZUCCHINE E MELENZANE)

frutta MELA 78 CAL
CARBO: 21 PROT 0 GRASSI 0

TOTALE GIORNALIERO TOTALE CALORIE 2404
CARBO 260 PROT 146 GRASSI 75

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Dom Giu 29, 2014 8:38 pm Rispondi citando
Emanuele
Amministratore
Amministratore
 
Registrato: Oct 15, 2008
Messaggi: 4339
Località: Roma




ANDRY guarda qui: http://www.bodytraining.it/topic,1460,ISTRUZIONI+OPERATIVE+per+stilare+il+proprio+piano+alimentare.html

_________________
Wellness Trainer e Preparatore atletico

"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Invia email HomePage Gallery Utente
MI POTETE AIUTARE NELL'ALIMENTAZIONE :)
  Indice del forum -> diete
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum
Non puoi rispondere ai Topic in questo forum
Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum
Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum
Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
Tutti i fusi orari sono GMT + 2 ore  
Pagina 1 di 1  

Mostra prima i messaggi di:   
  
 Nuovo Topic  Rispondi  


Powered by phpBB © 2001-2003 phpBB Group
Theme created by Vjacheslav Trushkin
All logos and trademarks in this site are property of their respective owner. The comments are property of their posters, all the rest © 2002 by me.
You can syndicate our news using the file backend.php or ultramode.txt
PHP-Nuke Copyright © 2004 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL. PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license
Versione italiana a cura di Weblord.it.
Generazione pagina: 2.03 Secondi