Ciao a tutti e scusate se mi presento qui, mi chiamo Valerio e ho 17 anni, sono alto 178 cm e peso 67 kg. Frequento la palestra da giugno, e fino ad ora sono passato da un 64 kg a 67 e mezzo. Sono Ectomorfo ho una costituzione mlto magra, con un polso di 17 cm. Ho finito un ciclo di 5 settimane di massa venerdi, la scheda era la seguente.
Petto/Schiena
Panca manubri 4x8
Croci 4x15
Pullover 3x15
Rematore bilancere 4x8
Trazioni Presa stretta inversa 4x8
Tirate al mento 4x8
Spalle/Bicipiti/Tricipiti
Alzate laterali seduto 4x12
Aperture alla macchina4x12
Panca stretta 3x8
Push down 3x8
Curl bilancere 4x8
Curl martello manubri 4x8
Petto/Schiena
Dip
Panca bilancere 4x6
Croci 4x15
Rematore 4x8
Tirate 4x8
Lat inversa 4x8
Addome tutti i giorni uno alti uno bassi, ho sentito che per averlo ipertrofico bisogna martellarlo sempre. La prima domanda che pongo ora e come fare lo scarico in questa settimana, e soprattutto che scheda fare per ripartire al meglio il prossimo lunedi.
Su per giu il mio obbiettivo e questo:
E questo sn io ora:
Ah! e dimenticavo!! Una dei principali motivi per cui sn andato in palestra e correggere la mia schiena! Ho un problema di scapole alate, pero stranamente ho dei dorsali abbastanza forti, e buoni esteticamente! Ma di profilo sembro un po gobbetto con queste scapole alate!
Ciao e benvenuto nel forum, non ho capito la tua scheda, in quanti giorni è divisa? come ti alimenti?
Personalmente credo che tu abbia già raggiunto il tuo obiettivo almeno guardando la foto
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ciao e benvenuto nel forum, non ho capito la tua scheda, in quanti giorni è divisa? come ti alimenti?
Personalmente credo che tu abbia già raggiunto il tuo obiettivo almeno guardando la foto
Ei ciao! Scusa la confusione di come ho postato la scheda e tre volte a settimana, lun merc e ven..Non seguo un alimentazione precisa, nella sezione diete ho messo piu o meno come mangio, molto male cmq!
Non capisco una cosa, hai postato la foto del modello che ti piace, ma fisicamente sei come lui quindi quali sono i tuoi obiettivi?
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Non capisco una cosa, hai postato la foto del modello che ti piace, ma fisicamente sei come lui quindi quali sono i tuoi obiettivi?
Il fatto e che puo sembrare che io abbia raggiunto il mio obbiettivo, e solo che mi manca quel certo spessore, quell aspetto massiccio diciamo, ad esempio sotto una camicia un po larga sembro magrolino senza un filo di muscolo, quello che vorrei piu che altro e leggermente mettere, come dire risultare piu possente! Parlando piu specifico ora vorrei correggere definitivamente le mie scapole dopo sei mesi di palestra, e sviluppare un pochino di piu il petto (so che e contrario cio alle scapole essendo un antagonista) siccome il petto e molto carente, se si nota anche dalla foto sono diciamo un po vuoto al centro.
Ok capito, quindi devi solo mettere un po' di massa e lavorare sui fondamentali, hai mai lavorato per un periodo sulla forza?
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
è inutile prendere modelli, non avrai mai il fisico di qualcun altro.
parti da un ottima condizione fisica, poco grasso e muscoli ben delineati, potresti riuscire a prendere una decina di kg rimanendo con una percentuale di grasso accettabile.
Capito claudio, per la scheda voi le fate? Oppure devo farne una io e poi postarla? Piu che altro quali sono esercizi specifici per correggere scapole, e un lieve atteggiamento cifotico? Che io sappia bisogna allenare trapezio e deltoidi, alzate laterali, aperture..Tirate al mento.. no? Una cosa il pulley a 45 qual'è? E come si esegue?
Raga sono totalmente nel pallone, questa settimana e di scarico, ma nn so propio da dove dovro ricominciare lunedi! La testa mi esplode sto leggendo troppe cose! XD dovete aiutarmi voi a fare la scheda vi preego!
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Be per incominciare vorrei, pompare di piu le spalle, farle stile un po palloncino, so che per molto poi e un muscolo antiestetico vorrei far uscire di brutto il trapezio, in modo che mi s'ingrossi un po il collo e quindi sparisca un po questo stile collo tacchino, definire ancora un po il petto e lavorare molto sulla schiena per corregger ele scapole, quindi they mi affido a te incomincio ad abbozzarti la scheda, e se tu potessi aggiungermi o correggere qualche esercizio che riuscirebbe negli intendi descritti, sarei strafelice
A.
Distensioni manubri 4x8-8-6-6
Croci 4x12
Rematore bilancere 5x5
Pulley basso 4x12
Tirate al mento 3x10 (oppure un 3x8 basta?)
B.
Per le spalle a palloncino?
(le scrollate posso farle avendo scapole alate?)
Aperture alla macchina 4x12 (deltoide posteriore peck back)
Panca stretta 3x10
Push down 3x8
Curl bilancere 4x8/8/6/6
Curl manubri a martello 3x10
C.
Pressa 45 3x10
Leg ex 2x10
Calf seduto 2x10
Iperextention 3x10
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Parlando piu specifico ora vorrei correggere definitivamente le mie scapole dopo sei mesi di palestra, e sviluppare un pochino di piu il petto (so che e contrario cio alle scapole essendo un antagonista) siccome il petto e molto carente, se si nota anche dalla foto sono diciamo un po vuoto al centro.
