ciao a tutti, volevo alcuni consigli sulla dieta, non facico bb ma grappling e thai, ho stilato questa dieta, spero che me la correggiate...correggiete....correggite insomma vedete se va bene =D
obbiettivo: scendere di peso per le gare, ma naturalmente eliminare ''solo'' il grasso
POST WO
200gr banane + 30gr miele + 200gr succo + 30gr pro + 200gr latte
CENA
120gr pane integrale + 20gr sottilette + 250gr petto di pollo + insalata
questa è la dieta nei giorni di allenamento, nei giorni di reset tolgo solo il post wo
naturalmente inizio cosi, e poi calo pian piano i carboidrati, non mi va di partire subito con valori di cho bassi...
i giorni in cui mi alleno non ve li so dire, dato che con l università ora probabilmente avro piu difficoltò a seguire gli allenamenti, e anche perche economicamente non riesco a stare dietro a tutto...
cmq prima delle vacanze mi allenavo:
martedi grappling
mercoledi thai
giovedi grappling
venerdi thai
ora credo di potermi allenare grosso modo solo il mercoledi e venerdi...
p.s. so che per il fatto del metabolismo si dovrebebro fare circa 5 - 6 pasti, ma a me risulta troppo comodo cosi...
ciao full!
la dieta?
eviterei il più possibile la roba tipo sottilette e come succo prenderei un succo senza zuccheri aggiunti, magari il succo d'uva.
poi?poi sapere come mangi ora aiuterebbe
poi?come stai?cavolo è un era che non ti si vede!
magari farei un pò di differenza tra giorni di allenamento e riposo, quando mi alleno metterei più carbo dopo l'allenamento.,
in generale un altra modifica la farei togliendo qualche cho a pranzo, che metterei a colazza.
perchè al mattino hai il cortisolo alto e tu lo vuoi abbassare no?
quindi insulina a bomba.
a pranzo i cho ci stanno, è un buon momento visti i cicli ormonali del nostro corpo
però a colazza il tuo corpo è ''più affamato'' che a pranzo.
se gli allenamenti sono ''strenuanti puoi mettere + cho post wo e meno cho a cena quando non ti alleni
ancora devo iniziare ad allenarmi, kmq credo di abbassare di abbastanza i cho, perche non riesco a mangiare cosi tanto... poi quando mi allenerò c'è caso che la fame venga... no?
Quello che ti ha suggerito Rob è corretto, c'è anche da dire che tu non avendo obiettivi da bb visto che vuoi scendere lentamente tolti i carbo la sera il resto potrebbe andare bene, magari togli quelche cibo spazzatura
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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