Siccome ho davvero troppo grasso sull'addome, ho deciso di fare un periodo di definizione, ovvero niente carbo dopo le 12:00 e comunque pochi carbo anche nella prima metà della giornata, farò anche dai 20 ai 30 minuti di lavoro aerobico 2 o 3 volte a settimana, aumenterò all'occasione. La domanda è questa? Posso continuare a fare la scheda massa di They B.T.M. 3 adeguando i pesi alla perdita di forza?
Grazie
La domanda non è stupida, ma ti devi ricordare che non siamo in una chat, ma in un forum dove ovviamente le risposte non sono immediate. Ora per quanto riguarda la tua domanda devi capire che la definizione non si fa solo togliendo i carbo, ma attestandosi su un quantitativo calorico in grado di creare un deficit, anche perché tu togliendo i carbo potresti non creare un deficit sufficiente, perché ad esempio proteine e grassi sono troppo alti. Per ľ allenamento invece puoi fare benissimo come hai detto.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
La domanda non è stupida, ma ti devi ricordare che non siamo in una chat, ma in un forum dove ovviamente le risposte non sono immediate. Ora per quanto riguarda la tua domanda devi capire che la definizione non si fa solo togliendo i carbo, ma attestandosi su un quantitativo calorico in grado di creare un deficit, anche perché tu togliendo i carbo potresti non creare un deficit sufficiente, perché ad esempio proteine e grassi sono troppo alti. Per ľ allenamento invece puoi fare benissimo come hai detto.
Benissimo! Pubblicherò la mia dieta con tutti i dati. GRAZIE
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
hai calcolato il basale? su quante calorie ti sei attestato?
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
per curiosità come hai calcolato il basale mi sembra un po' alto...
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
per curiosità come hai calcolato il basale mi sembra un po' alto...
33x90=2970+10%(297)=3267 e ho arrotondato
quella è la formula per calcolare il fabbisogno calorico in massa
dovresti fare
24*90+15%=2484
Credevo che basale significasse il valore calorico in massa, per questo ho riportato quella formula. Ad ogni modo, come sopra riportato, per la definizione mi tengo tra i 2400/2500 Kcal.
per curiosità come hai calcolato il basale mi sembra un po' alto...
33x90=2970+10%(297)=3267 e ho arrotondato
quella è la formula per calcolare il fabbisogno calorico in massa
dovresti fare
24*90+15%=2484
a cosa corrisponde il + 15%?
tanto x info ^^
Alla percentuale di Kcal in più che dovresti ingurgitare per dar modo al tuo fisico di crescere pogtrebbe anche bastare il 10% è soggettivo, aspettiamo ulteriori conferme però.
partiamo col chiarire che in questo modo calcoliamoindicativamente il nostro fabbisogno calorico....
24xkg di peso dovrebbe indicarci approssimativamente il nostro consumo calorico a riposo cioè se stessimo 24h a letto senza fare un ca220.....
la % che si aggiunge è il surplus calorico che ci serve per fare tutte quelle attività giornaliere che ci fanno conssumare kcal.... quindi + facciamo una vita sedentaria + la % che aggiungiamo è bassa naturalmente se facciamo una vita iperattiva quel valore sarà superiore...
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