Dunque, articolo molto interessante e se non ho capito male i principi sono questi: forzare la circolazione usando esercizi da parti opposte del corpo.
questo comporterà aumento del metabolismo, stocco di grasso e miglioramento della circolazione=dimagrimento.
La mia paura è: non è che vado a consumare anche della massa magra?
onde evitare mi tengo alto cno le proteine?
é abbinabile ad una dieta Low carb e verso la fine con una ciclica?
Pensavo di fare 3 sedute,più corte dell'esempio riportato sull'articolo
giorno a:
squat 10 reps
panca 10
military 10
polpacci 10
addome
lombari
B:
Affondi 15
panca con manubri 15
French press in piedi15
mezzi stacchi 15
curl 15
polpacci 15
c:
stacchi da terra: 12
rematore: 12
Leg extension 12
shrugs 12
addome
lombari
tutto ovviamente giant sets, con una pausa di 2-3 min tra le serie
Inizierò con 3 serie e a fine def provero ad aumentare a 5 gradualmente
commenti?
giorno a:
squat 10 reps
panca 10
front squat
military 10
polpacci 10
addome
lombari
B:
Affondi 15
panca con manubri 15
French press in piedi15
mezzi stacchi 15
curl 15
polpacci 15
c:
stacchi da terra: 12
rematore: 12
Leg extension 12
shrugs 12
addome
lombari
corretto..
Scusa il ritatdo nella risposta ma mi ero "perso" il tuo post
Il PHA IMHO va visto come un concetto di allenemento
Questo significa che lo puoi personalizzare senza grossi problemi.
Io ho fatto varie prove sia su di me che sulle persone che alleno e devo dire che i risultati migliori sono quelli basati su un numero elevato di esercizi, 4 coppie di esercizi o 5 sono il numero che in linea di massima da i migliori risultati.
Inoltre alternare 2 tipologie di esecuzione (in giornate di verse) basate su 10 e 20 ripetizioni aiuta a migliorare la qualità muscolare e minimizzare la perdita di forza (a vantaggio della resistenza) che un allenamento del genere tende a portare (non si può avere tutto dalla vita ...)
Inoltre lavorare su un circuito sulle 10 reps aiuta il corpo a mantenere la massa muscolare costruita, innalzando il metabilismo.
Per la scelta degli esercizi io prediligo il lavoro a corpo libero (parallele o piegamenti sulle braccia nei circuiti da 20, trazioni rematori, military press, squat frontale, stacchi, affondi....)
Per le diete LowCarb: premetto che sono un grande estimatore di queto approccio soprattutto della metabolica. Un allenamento come il PHA aiuta notevolmente ad accellerare la deplezione di carbo, questoovviamente incide sulle "prestazioni".
Ci tengo però a precisare che IMHO in definizione va ben considerato il target (riduzione della % di grasso) che poco si sposa con la "prestazione" atletica.
ma..quindi tu mi consigli, piuttosto di usare quegli esercizi da te suggeriti anche usando una stessa scheda per 3 giorni,ma variando l'esecuzione e le reps?
ma..quindi tu mi consigli, piuttosto di usare quegli esercizi da te suggeriti anche usando una stessa scheda per 3 giorni,ma variando l'esecuzione e le reps?
si, secondo me sarebbe una migliore soluzione.
Considera che schede full-body permettono un maggiore dispendio di calorie e quindi sono "migliori" per bruciare piu' grasso.
Ovviamente con tutti i distinguo del caso (e considerando la semplificazione che una discussione cosi comporta)
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