ciao a tutti dopo aver fatto un periodo di massa volevo cimentarmi nei 3 mesi di giugno luglio e agosto in definizione.leggendo la scheda proposta da emanuele ne ho ideato una su due sedute piu specifica. ovviamente questa scheda(correggetemi se sbaglio)non ha bisogno di una seduta aerobica(step ciclette etc).
CIRCUIT TRAINING
giorno 1
crunch 1x30
aperture su panca alta 1x20
rematore con manubri 1x20
squat 1x20
distensioni con manubri su panca alta 1x20
good morning 1x20
affondi con bilancere 1x20
crunch inverso 1x30
giorno 2
crunch 1x30
alzate laterali da seduto 1x20
french press 1x20
curl di concentrazione 1x20
lento dietro 1x20
estensioni del braccio con manubri da piegato 1x20
curl bilancere su panca scott 1x20
crunch inverso 1x30
il tutto ogni circuito da ripetere almeno 3 volte ogni esecizio eseguito uno dopo l'altro ,alla fine della prima serie di circuito riposo 1 minuto, che ne dite?
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