Allora ragà qst è il mio primo topic e subito comicio con un problema (iniziamo bene ). Cmq a parte gli scherzi avrei bisogno del vostro aiuto,dato che al momento mi sto allenando senza un personal trainer che tornerà a settembre prossimo,per quanto riguarda una scheda massa.L'unico incoveniente e che io,purtroppo, nn posso allenare i muscoli pettorali e qnd di conseguenza nn so che modifiche attuare alle diverse schede già presenti nel sito.Ditemi di cosa avete bisogno (per es. la mia BF,i dati antropometrici,la vecchia scheda ecc...) per potermi aiutare.Attendo le vostre risp
soffri di una patologia particolare e cronica che nn ti permette di allenare il petto o è 1 cosa temporanea? cmq per la massa contano sia la scheda che la dieta; per la scheda direi che potresti buttare giù una bozza e poi tutti insieme potremmo darti dei suggerimenti; magari posta anche una vecchia scheda così vediamo in che modo ti allenavi; idem per la dieta.
Allora la scheda che ho fatto fino ad ora era una tipica scheda per chi comincia la palestra,ora nn ricordo precisamente gli esercizi;cmq vi posso dire che era stata fatta per me che rientravo da una pausa di un mese e mezzo.Per la scheda nuova io avevo pensato a qlcs del genere:
1 giorno: Quadricipiti-spalle-tricipiti
Squat 5x6
Lento dietro 4x6
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x8
French press 3x8
tricipiti al cavo 3x10
Raising calf 2x15
2 giorno: Femorali-dorsali-bicipiti
Stacchi 5x5
rematore con bilancere 4x6
lat machine 3x8
Curl bicipiti con bilancere 3x6
curl con manubri 1x30 con peso molto leggero
leg curl 3x8
La dieta che faccio al momento e divisa in 5 pasti ma a volte riesco a farne anke 6.Per il momento dato che sono in massa ho aumentato il consumo di carboidrati arriavdno qusai a 450 gr al giorno e mangio circa 2 gr di pro per ogni kg di peso.Questi sono i miei dati: h=170 cm Kg=66 Bf=14 %
Spero di essere stato completo.Aspetto vostre risp ragà
Non hai risposto alla domanda di Lucia, perchè non puoi allenare il petto?
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
be' emanuele senza entrare troppo nei particolari devo fare dei controlli per verificare un piccolo problema,ed il medico mi ha consigliato di evitare l'allenamento dei pettorali in palestra.Dato che il controllo sarà fatto verso settembre,per evitare di perdere quel pò di allenamento già acquisito,sempre su consiglio di un medico,sto continuando ad allenarmi in palestra evitando come già detto l'allenamento ipertrofico dei pettorali.L'unico problema è che ho bisogno di una buona scheda per la massa,dato che il mio personal trainer,come già detto prima,ha avuto degli impegni e quindi momentaneamente mi alleno da solo.........torando alla scheda emanu secondo te va bene o dv modificare qlcs?
La scheda in linea di massima può andare l'unico dubbio mi rimane sul petto poichè anche se non direttamente in molti esercizi che fai il petto lavora parecchio.
Giusto qualche piccola modifica:
1 giorno: Quadricipiti-spalle-tricipiti
Squat 5x6
Lento con manubri 4x6
Alzate laterali 3x8
French press 3x8
tricipiti al cavo 3x10
Raising calf 2x15
2 giorno: Femorali-dorsali-bicipiti
Stacchi 5x5
rematore con bilancere 4x6
lat machine 3x8
Curl bicipiti con bilancere 3x6
curl con manubri 1x30 con peso molto leggero
leg curl 3x8
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
be sicuramente è sollecitato anche se non direttamente
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
capisco...cmq x essere precisi ema mi è stato sconsigliato di sottoporlo ad un allenamento di tipo anaerobico/ipertrofico diretto,quindi nn credo che l'intervento indiretto cui viene sottoposto possa farne aumentare la massa.....tu cs ne pensi?
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). Cmq a parte gli scherzi avrei bisogno del vostro aiuto,dato che al momento mi sto allenando senza un personal trainer che tornerà a settembre prossimo,per quanto riguarda una scheda massa.L'unico incoveniente e che io,purtroppo, nn posso allenare i muscoli pettorali e qnd di conseguenza nn so che modifiche attuare alle diverse schede già presenti nel sito.Ditemi di cosa avete bisogno (per es. la mia BF,i dati antropometrici,la vecchia scheda ecc...) per potermi aiutare.Attendo le vostre risp 
