non riesco a capire perchè nei primi mesi di allenamento sono aumentato notevolmente mentre ora faccio una gran fatica..cè qualcuno che mi può aiutare??? ho 17 anni peso 65kg e da 8 mesi che faccio palestra
Ad intuito Rambo ti posso dire che ti alleni più del dovuto, senza aumentare gradualmente e progressivamente l'intensità di lavoro.
Un altro errore è quello di non fare attenzione al giusto recupero tra 1 seduta ed 1 altra dello stesso gruppo (mediamente 72-96 ore) e molto
probabilmente non hai curata dettagliatamente un piano alimentare cui si basa su alcune regole fondamentali tipo l'assunzione specifica giornaliera delle proteine.. ecc.. te ne potrei elencare un infinità..
Spero di non averti fatto troppa confusione!
metemi
_________________ Mattia Tonucci
Allenatore / Personal Trainer
F.I.P.C.F. - CONI
''La chiave del successo è celata dietro i limiti che noi stessi ci imponiamo'' -metemi-
allora ho 17 anni sto facendo massa da 6 mesi peso 65kg la bf non la conosco
la mia scheda è questa
splitA
-Squat 5x5
-Panca piana 5x5
-Military press 3x8
-Addominali 3x10
splitB
-Stacchi 5x5
-Rematore con bilanciere 5x5
-tirate al mento 3x8
-Curl bilanciere 4x8
splitC
-Panca piana 5x5
-French press 3x8
-Squat 5x5
-Addominali 3x10
però questa scheda non so quando cambiarla..
per l alimentazione visto ke sono ancora giovane di non fissarmi troppo quindi di non fare le grammature(per adesso)di non prendere proteine in polvere ma di far:
* Più pasti giornalieri
Una buona regola è quella di abituarsi a mangiare durante la giornata; di norma 5-6 pasti sono sufficienti anche per i BBers professionisti, quindi la scansione di una giornata tipo dovrebbe essere grossomodo questa: colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena, prenanna.
* Controllo degli zuccheri
Questo è un aspetto fondamentale di qualsiasi dieta e deve essere fatto proprio quanto prima. Limitare le bevande zuccherate al massimo, abituarsi a vedere nella frutta una validissima alternativa a snack e merendine e a non assumerla alla fine di un pasto completo, limitare il consumo della pizza e di altri prodotti da forno sono senza dubbio considerazioni a cui dobbiamo porre attenzione per limitare gli accumuli adiposi. Ricordatevi che se volete fare ingrassare il bestiame la dieta dei vostri buoi sarà prettamente a base di carboidrati...
* Importanza dell'idratazione
Anche se in giovane età la percentuale di acqua nell'organismo è alta, non dimenticatevi mai di bere costantemente durante la giornata una razione minima di 8 bicchieri di acqua, corrispondenti grosso modo a 2 litri. Sintomo di una corretta idratazione sono la colorazione delle vostre urine, che dovrà essere quasi incolore, e dello stimolo a urinare, che dovrà verosimilmente comparire ogni 2-3h.
* Apporto proteico
In una dieta equilibrata la quota delle proteine viene calcolata tra il 15 e il 20% del fabbisogno calorico totale. In questa fase della vostra vita dovreste concentrarvi principalmente sulla qualità e dell'allenamento, imparando alla perfezione l'esecuzione degli esercizi e curando in modo maniacale la tecnica, e della dieta, imparando a conoscere l'importanza di tutti gli elementi che costituiscono un regime alimentare sano ed equilibrato. Il suggerimento è quindi quello di variare molto le fonti proteiche non facendo MAI mancare sulla vostra tavola pesci freschi, carni bianche e rosse, uova, latte e formaggi. Con piccoli accorgimenti, come ad esempio non far mai mancare una fonte proteica dall'alto valore biologico nei 3 pasti principali, sfruttando anche la combinazione alimentare cereali&legumi, e iniziando a prendere la sana abitudine di bere un bicchiere di latte intero prima di coricarsi, non avrete bisogno di integrare con prodotti sintetici.
A parte la scheda di allenamento, come hai impostato la progressione di carico negli esercizi di base?
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Hai capito la mia domanda?
Per quante settimane hai svolta la scheda di allenamento e come hai impostato la progressione di carico nel tempo?
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ok 1 o 2 kg a settimana, ma in percentuale hai stabilito come deve essere la progressione o vai ad istinto?
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
esatto, ho risposto al pm che mi avevi mandato, per ogni dubbio postiamo nel forum cosi gli utenti che hanno il tuo stesso problema/dubbio possono trovare le diverse soluzioni
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