Dopo oltre 7 mesi di massa...è arrivato il momento per definirci..l'anno scorso non è andato gran che con la chetogenica ed è per questo che ho intenzione di curare bene la definizione quest anno.
Per quanto riguarda i miei dati
Altezza 1.71
Peso 83Kg
Età=18
non ho ancora effettuato esami della percentuale in grasso...però su un sito in pratica esisteva un calcolatore di questa dando semplicemente le misure dell addome,braccio e avambraccio...e il risultato è uscito 16%...a occhio nudo un pò di grasso ce l ho ma non è molto.
Per quanto riguarda la dieta in massa assumo piu o meno 3500kcal
quindi volevo iniziare con 2800 la prima settimana....poi a ogni settimana sottrarre 200 kcal fino ad arrivare a 2200 massimo (perchè tra metabolismo basale e termogenesi indotta della digestione arrivo a quel valore...e sò che non bisogna mai scendere sotto il MB se si vuole perdere correttamente)
HO gia programmato una dieta valida per la prima settimana.
Prima settimana 2800 kcal (183gr pro,63.9gr gra,389gr carbo)
MATTINA
330 ml latte 10.5 pro(42kcal) 16 carbo(64kcal) 3.3 grassi(28kcal)
albume d'uovo 19 pro(76kcal)
cornetto 2.6 pro(10kcal 17.3 carbo( 69kcal) 11.1 gra(100kcal)
succo di frutta 13.4 carbo per 100gr (52kcal)
Totale=441
SPUNTINO
panino con affettato 22pro (88kcal) carbo68(272 kcal) gra4 (36 kcal)
noci americane 240kcal pro?? carbo ?? grassi ?? arrotandamento a 41gr gra=20gr pro=9gr carbo=9
Totale=636
CENA
albume 20pro(80)
150gr pane carbo102(408) pro12(4 gra0
Totale=536
Non ho tuttavia tenuto conto dei tipi di carboidrati e della loro gliemia...dato che penso che alla mia età abbia poco importanza curare questo dettaglio...quindi se bisgona comunque sostituirli con altri a basso indice sarei pregato se me lo diceste
Bene oltre a pareri sulla mia dieta della prima settimana....volevo parlare anche parlare dell'allenamento.
Alcuni dicono che la definizione si fà a tavola,quindi l allenamento serve solo a tenere conservata la massa....altri fanno superserie o circuiti veloci per la tonicità....insomma vorrei solo riuscire a capire da gente esperta come voi....il metodo migliore per far vedere il muscolo...spiegandomi effettivamente a cosa servono in conclusione queste superserie o circuiti...magari se vi scocciate di scriverlo reindirizzatemi in una pagina dove lo spiega dato che il forum è grande e non sono riuscito a trovare le mie utilità.
Chiedo a tutti di esprimere le propie conoscenze e di consigliarmi cosa è meglio fare...dato che soprattutto quest anno ci tengo molto ad uscirne veramente asciutto...per quanto riguarda la voglia e il sacrificio sono piu che disponibile...ma questo non basta...per avere buoni risultati bisogna anche fare le cose bene...quindi il vostro aiuto sicuramente sarà fondamentale....Ringrazio in anticipo tutti quelli che leggeranno e cercheranno di indirizzarmi verso la cosa piu giusta
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