Salve a tutti.
Riscrivo il mio diario così ripartiamo da zero anche perché questo è più completo.
Vorrei un consiglio su come procedere ma prima vi riassumo il mio anno di Work Out:
Prima definizione/dimagrimento:
Ho iniziato con una scheda del tipo pesi e corsa lenta, 3 volte a settimana.
Per quanto riguarda l'alimentazione ho seguito una dieta in stile low carb (usando anche proteine in polvere come spuntino) con ricarica nel fine settimana (domenica solo metà giornata).
Questo regime l'ho mantenuto per due mesi circa.
Sono dimagrito abbastanza ma non ero ancora contento del risultato allora ho cambiato dieta alternando giorni di ricarica, semiricarica e scarica organizzati in settimane: più si andava avanti con le settimane e più i giorni di ricarica diventavano rari aumentando quindi i giorni di scarica. La scheda associata a questa mantenuto per un mese e mezzo.
Il risultato questa volta era quello aspettato, avrei potuto continuare però mi vedevo troppo magro, ho "lasciato" il grasso sui fianchi, zona lombare e addominale.
Prima massa:
Per mettere massa muscolare ho seguito una dieta con un maggior quantitativo di carboidrati e di proteine. Senza troppi giri di parole ho seguito una dieta classica per massa. Per allenarmi ho seguito la scheda di They. 2 giorni a settimana. Questo regime l'ho mantenuto per 3 mesi.
Ad un certo punto sono entrato in stallo, non riuscivo più ad aumentare di peso. Ho seguito una dieta anti-stallo dove mangiavo come un giorno di massa nei giorni di allenamento e nei giorni restanti ho diminuito i carbo ma continuando ad assumere molte proteine. L'allenamento rimaneva sempre lo stesso.
Usando questa dieta e questo allenamento sono riuscito a sbloccarmi. Successivamente ho ridotto un pò i carboidrati anche nei giorni di massa. Praticamente da massa sono passato ad una specie di definizione.
Seconda massa:
Non contento della prima ho fatto un'altro periodo di massa.
In questa la dieta era simile alla prima però con più carboidrati. L'allenamento invece consisteva nuova scheda they btm a 2
I risultati si sono visti questa volta senza entrare in stallo.
Questo regime l'ho mantenuto per circa 3 mesi.
Forza:
Ho pensato di mettere un pò di forza. La dieta consisteva nel mangiare normale con un pò di proteine in più in ogni pasto. L'allenamento invece consisteva in poche ripetizioni ma caricate al massimo. In poche parole era un classico allenamento per sviluppare la forza.
Ho fatto questo per quasi un mese. Subito dopo definizione seria.
Definizione:
La dieta è una low carb con ricarica sabato e domenica(quest'ultima solo metà giornata). L'allenamento è la scheda PHA.
Siamo ad oggi.
In questo mese i risultati si sono visti ma credo di essere entrato di nuovo in stallo. Ho ancora del grasso molto visibile sull'addome, zona lombare e sui fianchi.
Osservazioni:
Ho scoperto di avere una genetica non molto perfetta. Nonostante i miei sforzi ho visto risultati ma non come me li aspettavo.
Ho anche capito che il mio corpo fa molta fatica nel rilasciare energie ovvero è molto parsimonioso.
Vi chiedo un consiglio su cosa fare per:
- Uscire dal presunto stallo
- rimuovere una volta per tutte il grasso in eccesso (che ho sempre avuto fin da bambino) senza perdere la massa duramente ottenuta.
Le diete sono state calcolate in base al fabbisogno. Gli allenamenti sono stati seguiti da una persona abbastanza preparata in più ho seguito anche i vostri consigli.
Grazie dell'aiuto!!!!!
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
colazione
300 gr yogurt magro
3 fette biscottate
200 gr albume d'uovo+10 gr olio
spuntino 1/2
200 gr fiocchi di latte oppure 80 gr tonno/fesa/prosciutto/bresaola
1 cucchiaino burro d'arachidi
(in genere se nel primo mangio i fiocchi nel secondo mangio la carne e viceversa)
pranzo e cena
150 gr carne (pollo,tacchino, carne rossa)
insalata+10 gr olio
prenanna
1 cucchiaino burro d'arac
200 gr fiocchi di latte
SABATO
colazione
yogurt magro 200 gr
fette bisc 50 gr (7 fette)
marmellata 60 gr / miele 40 gr
burro d'arac 10 gr
spuntino 1/2
pane 50 gr
prosciutto senza grasso 50 gr
burro d'arac 10 gr
pranzo
pasta 100 gr
carne 100 gr
insalata + 10 gr olio
mela 200 gr
cena
carne 100 gr
insalata + 20 gr olio
mela 200 gr
(in genere mangio una pizza al posto delle cose scritte per cena, giusto perchè è una ricarica)
DOMENICA
colazione
latte 200 gr
fette bisc 50 gr (7 fette)
marmellata 50 gr
prosciutto 50 gr
pranzo
pasta 100 gr
carne 100 gr
insalata + olio 10 gr
si prosegue la giornata come se fosse un giorno low carb.
prova a fare una o due settimane di alimentazione equilibrata normocalorica o un po' surplus..per poi cotninuare con un altro metodo di dimagrimento che magari sapranno suggerirti..
ok, è quasi finita la settimana di "recupero". La mia dieta era quella consigliata da Luis e l'allenamento era da massa/mantenimento con corsa(30 min) e addominali a fine seduta, ho eseguito esercizi classici:
-lunedì: dorsali e trapezio (l'ultimo esercizio sono state le trazioni)
-mercoledì: petto,spalle e bicipiti
-venerdì: gambe
Ora vorrei eliminare il grasso visibile sul basso ventre e sui fianchi in modo da definirmi.
Qualcuno di voi saprebbe consigliarmi una dieta e un allenamento adeguati?
_________________ Nelle cose che ho fatto non mi sono mai arreso! Io ci credo!
Ho dimenticato di dirvi che preferirei 3 sedute con corsa a fine allenamento(così da sciogliere i muscoli e poi un pò di airobica non fa mai male!!!hihi) Il PHA e la BTMF mi sono servite ma vorrei cambiare un pò, vorrei sperimentare qualcosa di nuovo...
grazie in anticipo
_________________ Nelle cose che ho fatto non mi sono mai arreso! Io ci credo!
ok, è quasi finita la settimana di "recupero". La mia dieta era quella consigliata da Luis e l'allenamento era da massa/mantenimento con corsa(30 min) e addominali a fine seduta, ho eseguito esercizi classici:
-lunedì: dorsali e spalle (l'ultimo esercizio sono state le trazioni)
-mercoledì: petto tricipiti bicipiti
-venerdì: gambe
Ora vorrei eliminare il grasso visibile sul basso ventre e sui fianchi in modo da definirmi.
Qualcuno di voi saprebbe consigliarmi una dieta e un allenamento adeguati?
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