Maggio tempo di inizare seriamente con la definizione..help
Inviato: Ven Apr 30, 2010 11:45 pm
FILIP86PD
BodyTrainer intermedio
Registrato: Feb 28, 2009
Messaggi: 532
Località: Padova
Ciao cari amici!
Sono stato un po assente per via del lavoro, ma come vedete non vi ho dimenticato!
Vi scrivo, perchè finalemnte, dopo un bel ciclo di massa, si iniza a pensare a squartarsi per l'estate...quest'anno voglio fare le cose davvero fatte bene, cercaqndo di non perdere massa magra....
Tra un po parto per cui voglio pianificare le cose al meglio...
Qui elencato trovate la scheda che ho progettato...
Per inizare come vedete, non ho messo il cardio, perchè voglio vedere pian piano come reagisce il mio fisico....
Allenamento A Bicipiti-Pettorali-Femorali
Curl con manubri 2x6 2x12 2x25
Curl con bilancieri 2x6 2x12 2x25
Curl bil panca scott 4x15 movimento molto lento
Distensioni panca piana 2x6 2x12 2x25
Chest press presa stretta 3x15 movimento molto lento
Leg curl 2x8 2x15 2x25
Allenamento B Tricipiti-Dorsali-Addominali
French press manubri 2x6 2x12 2x25
French press bilanciere 2x6 2x12 2x25
Push down cavi 4x15 movimento molto lento
Lat machine avanti 2x6 2x12 2x25
Rematore verticale 2x6 2x12 2x25
Mezzi stacchi da terra 4x15 movimento molto lento
Crunch con peso 2x6 2x12 2x25
Corsa andatura costante 30/40 minuti
Allenamento C Quadricipiti-Spalle-Polpacci
Pressa 2x6 2x12 2x25
Leg extension 2x6 2x12 2x25
Affondi 3 x 15
Shoulder press 2x6 2x12 2x25
Aperture laterali 2x6 2x12 2x25
Tirate al mento presa larga 2x6 2x12 2x25
Calf seduto 2x6 2x12 2x25
Calf alla pressa 4x15 movimento molto lento
Dove: 2x6 con pesi molto pesanti e movimento a molla, veloce la fase positiva e lento quella negativa
2x12/15 pesi medi movimento dinamico con un peso medio intorno al 70/75%
2x25 movimento lento e continuo con un peso leggero
Questo per quanto riguarda il training..
Per quanto riguarda la dieta vorrei optare per una ciclica, con carico e scarico dei carbo...
Quest'anno ho deciso di togliere in assoluto tutti i latticini....
Apetto vostri consigli...
Un abbraccio grande a tutti
_________________ "Credi in ciò che sei e diventerai ciò che vuoi essere"
So che Lele l'ha ribadito più volte, che in definizone meglio optare per una cena completa un ora dopo il work..ma io volevo integrare subito dopo il work con whey e pochi carbo... chiedevo infatti
_________________ "Credi in ciò che sei e diventerai ciò che vuoi essere"
Ovviamente la dieta è ciclica, con carico escarico dei carboidrati....
lUNEDI CARBO ALTO
COLAZIONE : 100/50/0 g gallette di riso +30gr marmellata senza zucchero+ 100 gr di albume
SPUNTINO :1 MELA + 100g di bresaola +10 mandorle
PRANZO: 100/50/0 gi di riso integrale +150 g Tonno nat + 1 cucchiaio di olio
SPUNTINO: 100 g di tacchino arrosto +15 pane AZ.
CENA: 200GR pesce o pollo + 300g di spinaci/broccoli + 1 cucchiao d’ olio
SPUNTINO: 20g proteine
MART CARBO MEDI
COLAZIONE : 50 g gallette di riso +30gr marmellata senza zucchero+ 200 gr di albume
SPUNTINO :1 MELA + 100g di bresaola +10 mandorle
PRANZO: 50 gR di riso integrale +150 g Tonno nat + 1 cucchiaio di olio
SPUNTINO: 100 g di tacchino arrosto +15 pane AZ.
CENA: 200GR pesce o pollo + 300g di spinaci/broccoli + 1 cucchiao d’ olio
SPUNTINO: 20g proteine
MERC CARBO ZERO
COLAZIONE : 300 GR DI ALBUME + 25 GR BURRO D ARACHIDI
SPUNTINO :1 MELA + 100g di bresaola +10 mandorle
PRANZO: 100/50/0 gi di riso integrale +150 g Tonno nat + 1 cucchiaio di olio
SPUNTINO: 100 g di tacchino arrosto +15 pane AZ.
CENA: 200GR pesce o pollo + 300g di spinaci/broccoli + 1 cucchiao d’ olio
SPUNTINO: 20g proteine
mI ALLENO SULLE 7 ED ESCO DA PALESTRA SULLE 9...CREDO NON MI CONVENGA FARE IL POST WORK..COSA DITE?
CENO DIRETTAMENTE?
Sono fermo col cardio per ora...
Grazie a tutti
_________________ "Credi in ciò che sei e diventerai ciò che vuoi essere"
Non sono un esperto, giusto che lo premetta, però non sono affatto d'accordo anche se ritieni che le braccia stiano indietro, preferisco piuttosto fare dei mesocicli di specializzazione dedicando un giorno alle braccia, piuttosto che fare come hai postato tu sopra.
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