Salve a tutti!
Ho deciso di fare una definizione seria in modo da togliere la ciccia dal basso ventre e dai fianchi. Potete per favore consigliarmi un'allenamento e una dieta idonei?
La mia "storia" lo scritta nel diario:
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
abbiamo una stima più precisa del MB se conosciamo la massa magra...ma li non è riportato come ricavo la massa grassa che serve per i calcoli!Va bene usare il metodo di LARN (oppure HARRIS e BENEDICT) oppure conviene calcolare l'MB più precisamente nel mio caso?
Altra cosa, mi peso prima di colazione o a metà giornata?
_________________ Nelle cose che ho fatto non mi sono mai arreso! Io ci credo!
Entrambi i metodi per calcolare il basale vanno bene a te la scelta
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Entrambi i metodi per calcolare il basale vanno bene a te la scelta
Allora ho calcolato il metabolismo basale in base alla formula di LARN.
MB: 1750 Kcal
In base a quella formula che ho scritto (sperando di aver misurato nei punti giusti le varie circonferenze) la mia massa grassa è di 19,06%
La massa magra è di 72.84 Kg.
C'è una cosa che non mi torna: se andiamo a vedere la tabella del MB in funzione della massa magra esce fuori che l'MB è 1925 kcal...con la formula di LARN viene fuori 1750! Visto che i calcoli sono approssimativi forse dovrebbe andare bene lo stesso. Sbaglio?
Peso 70 Kg, sono alto 171.5 cm. circ vita=86cm, circ fianchi=92cm, circ collo=37cm.
Comunque a breve posterò le mie nuove foto così secondo la tua esperienza saprai sicuramente vedere se ho calcolato correttamente il tutto.
Per quanto riguarda la moltiplicazione per il coefficiente di attività:
il mio dovrebbe essere 1750*1.3=2275
Ho scelto 1.3 perché sono uno studente.
Ho letto la discussione ma non ho capito cosa devo fare adesso riguardo all'ADS. Io dovrei perdere peso e il tizio doveva mettere massa, nel mio caso che calcoli dovrei fare?
Grazie davvero dell'aiuto
PS: su quel sito c'è anche scritto dove misurare, mi sono solo attenuto alle istruzioni.
_________________ Nelle cose che ho fatto non mi sono mai arreso! Io ci credo!
guarda bene nel forum...è stato già scritto tutto quello che ti serve
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Sulla guida dell'ADS c'è scritto che se devo fare definizione l'ADS deve essere considerato in modo attento perché altrimenti rallento il metabolismo...comunque va bene il 10% del'MB?
Se uso 10% allora
ADS=175 Kcal
Visto che sono uno studente dovrei usare il coef di attività 1,3.
quindi 1750*1.3=2275
aggiungo le calorie dell'ADS è il risultato è 2450 kcal day.
Detto questo, domani posto le foto.
Va bene il ragionamento?
_________________ Nelle cose che ho fatto non mi sono mai arreso! Io ci credo!
esatto ora hai ottenuto il tuo fabbisogno calorico giornaliero, ricordati di non scendere mai sotto il basale ed il gioco è fatto
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
va bene. che tipo di dieta mi consigli per perdere peso?a tuo avviso è meglio una low carb o una ciclica data la mia situazione (che ho scritto nel diario, vedi primo post)?
_________________ Nelle cose che ho fatto non mi sono mai arreso! Io ci credo!
l'importante è rimanere nel range calorico stabilito per il resto è solo una scelta personale.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
se consideri che il tuo basale è di circa 2200 Kcal non credo proprio
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
Tutti i fusi orari sono GMT + 2 ore
Pagina 1 di 5Vai a pagina 1, 2, 3, 4, 5Successivo
FAQ
Cerca
Gruppi utenti
Profilo
Messaggi Privati
Login
