Fonte di molte discussioni, questa sostanza negli ultimi anni è stata spesso bistrattata e considerata impropriamente "doping"; questo è accaduto perché in molti sport (nel calcio, nel ciclismo ed in molti altri) essa veniva utilizzata come sostanza tampone per mascherare l’uso di un farmaco chiamato E.P.O. considerato dal C.I.O. (Comitato Olimpico Internazionale) doping a tutti gli effetti.
Ricordiamoci quindi che la sola creatina non può essere considerata "doping" poiché è inserita nelle liste di integratori riconosciuti dal Ministero della Sanità.
Cerchiamo ora di capire quale ruolo svolge la creatina nel nostro organismo.
Questa sostanza è di fondamentale importanza per il nostro corpo in quanto svolge un ruolo primario nella contrazione muscolare (per questo vi rimando all’articolo su I sistemi energetici).
Inizialmente la creatina viene sintetizzata nel fegato ed in seguito il processo continua nei muscoli da cui viene assorbita per poi essere fosforilata creando così una sostanza che si chiama FOSFOCREATINA ( un composto fosforico che ci fornisce energia durante l’allenamento).
Proprio per questo motivo possiamo affermare che la creatina, oltre a svolgere una funzione energetica di riserva, è utile per controllare la respirazione cellulare (cioè produce energia tramite il sistema di trasporto degli elettroni). In sostanza oltre che a funzionare come riserva di energia è anche in grado di trasportarla.
Con una adeguata integrazione (tramite assunzione orale) è possibile aumentare i depositi di creatina nel nostro organismo.
La scienza della supplementazione ha rilevato che la creatina assunta oralmente può portare a modificazioni significative nell’organismo umano; i dosaggi variano da un minimo di 7/8 gr. al giorno fino ad arrivare ad un massimo di 15/20 gr. giornalieri per un assunzione continuata che va dai 15 ai 20 giorni.
Oltre i 20 giorni di assunzione è possibile osservare una progressiva saturazione di creatina che in seguito non porterà più ad un miglioramento integrativo.
Nel body building il discorso di integrazione è leggermente diverso poiché di solito si esegue un “carico” di creatina nei primi 10 giorni di assunzione con dei dosaggi che si aggirano intorno ai 15/20 gr. giornalieri per poi passare nei successivi 10-15 giorni ad una assunzione di mantenimento di 4/5 gr. al dì. Dopo una sospensione di almeno 20 giorni si riprende dall’inizio con la stessa modalità.
Ci sono molteplici modi di assumere creatina ed è per questo motivo che bisogna sempre tenere presente quale tipo di allenamento si intende svolgere e quale alimentazione si intende seguire; a seconda degli obiettivi che ci prefiggeremo l’assunzione di creatina varierà andando ad integrare perfettamente una preparazione fisica specifica.
Prima di assumerla consultate sempre il vostro medico curante che vi eviterà spiacevoli conseguenze nel caso abbiate patologie epatiche o renali.
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Personal trainer, preparatore atletico e Wellness Trainer
Emanuele Pizzi
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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