definizione, ma la pancia scende meno di tutto il resto
Inviato: Ven Mag 21, 2010 8:59 am
Lelenumb
BodyTrainer novizio
Registrato: Jun 10, 2009
Messaggi: 106
Ho 44 anni e due mesi fa ero 190x90 16,5 bf, ora sono 190x84 14 bf
la panciotta però è ancora lì nel senso che è scesa ma non moltissimo mentre è sceso tutto il resto, non mi piaccio: troppo magro.
Ora se riprendo a fare massa la pancia torna a salire, che mi consigliate di continuare ancora con la definizione per un pochetto
dunque corro 3 volte a settimana per 30' a 130 battiti al minuto.
Il mio basale è 2400 Kcal e quello mangio, magari potrei alzare ulteriormente le Kcal?
forse hai perso anche un po di massa magra, dovresti fare una dieta che tenga conto della tua attività fisica e basale meno il 10% di termogenesi indotta. ad esempio se il tuo basale è 2400 e la tua attività quotidiana leggera devi fare:
2400*1,3(ATTIVITA LEGGERA)-10%=2800Kcal
quindi devi mangiare 2800 kcal. ci sono anche le tabelle nel sito anche se non ricordo dove
forse hai perso anche un po di massa magra, dovresti fare una dieta che tenga conto della tua attività fisica e basale meno il 10% di termogenesi indotta. ad esempio se il tuo basale è 2400 e la tua attività quotidiana leggera devi fare:
2400*1,3(ATTIVITA LEGGERA)-10%=2800Kcal
quindi devi mangiare 2800 kcal. ci sono anche le tabelle nel sito anche se non ricordo dove
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Sebbene ci siano delle linee guida generali, il concetto di ripartizione, le calorie giornaliere, la termogenesi indotta, il fabbisogno calorico giornaliero etc etc sono e risulteranno sempre dati empirici, poichè tutto è strettamente soggettivo ed i numeri sono solo numeri che ci danno una mera idea di quello che dobbiamo fare.
Dalla tua alimentazione personalmente io toglierei solo i carboidrati nello spuntino pomeridiamo e per il resto procederei, gli aggiustamenti si fanno in corso d'opera
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Dalla tua alimentazione personalmente io toglierei solo i carboidrati nello spuntino pomeridiamo e per il resto procederei, gli aggiustamenti si fanno in corso d'opera
Fermo restando che toglieresti i carbo dallo spuntino per evitare l'assunzione di carboidrati nel pomeriggio, ma dove vado a prendere ulteriori 300 Kcal.... potrei aumentare ancora il latte al mattino e la pasta a mezzogiorno? Potrei anche inserire un ulteriore fonte, ma non mi viene in mente nulla....idee?
perdonami l'età che avanza mi ha rintronato un pò perchè ti servono altre 300kcal cosa mi sfugge?
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perchè se il suo basale è 2400 nn penso possia mangiare 2400 kcal, perchè non ha calcolato l'attività fisica giornaliera (normale, media, pesante) o sbaglio?
be allora basta aumentare un pochino le proteine nei pasti principali ed il gioco è fatto
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perchè ti servono altre 300kcal cosa mi sfugge?