partendo dal presupposto che sono una terremotata ancora alloggiata in albergo con le complicazioni del caso...questo è il mio quotidiano:
altezza 1.62
peso 56
dieta:
6.30:compressa efferv magnesio
7.30:2 fette pane integrale con malto di riso integr (un cucchiaino)o marmell macrobiotica zero zucch e del fomaggio spalm light (62 calorie/100 gr) o fiocchi di latte (max 30 gr)
a volte solo pane integrale e crudo
a volte latte scremato+farina d'avena..
dipende un po' a come mi gira sinceramente
10.30:yogurt intero 250 gr (a volte 125 + mela)
13.30:brodo (a volte pasta in bianco),carne o pesce o fiocchi di latte, una fetta pane integrale (a meno che non mangi delle carote lesse come contorno), contorno verde (ma con moderazione xchè il mio colon è cattivissimo!)
17.30:2 mele (o una mela +arancia)
20.30 allenamento boxe 3 volte a settim (negli altri giorni o corro o gioco a tennis xò in orari diversi dal pugilato)
22.00:banana (o patate lesse)carne o pesce (a volte una fetta di pane integrale)
Bevo sicuramente + di 2 litri d'acqua al giorno...
l'estate scorsa post sisma (dopo mesi di allenamento con i pesi regolare e funzionale soprattutto) zero allenamento solo baech volley (ore e ore) e tennis/corsa!51 kg..magrissima ma muscoli azzerati!
da ottobre ho ricominciato la boxe..il peso è salito ma ahimè anche la massa "grassa"...non è x trovare scuse ma mangiando in albergo è dura!ora sto rientrando nei ranghi..il peso stenta a calare ma sento che sto elimin il grasso a favore del "magro"..SPERIAMO!col vs aiuto ce la farò..
il mio obiettivo come già detto in altro topic è raggiungere il peso 53 kg (o che resti invariato ma con bassa percent di grasso) miglior l'aspetto velocità soprattutto
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
buondì..
beh effettivamente non ho fatto veri e propri calcoli..cmq il mio mb dovrebbe essere intorno alle 1316 kcal..in base alla tabella di Larn (stavo legg qua e là su quell'articolo)..
Non so bene quante calorie assumo..ripeto col fatto che si sta ancora in hotel è dura..ma se mi aiutate un po' provo ad organizzarmi (ho forno a micro e una piastra elettrica e spesso proprio x evitare l'alimentazione "scorretta" la uso)..
L'allenamento è quello tipico da boxe..x me tre volte a settimana..un'ora..dai piegamenti agli scatti..figure.. e soprattutto "guanti" che in gergo sta x botte sul ring con il proprio sparring simulando tre riprese da 2 minuti ciascuna e credetemi sembrano di mezzora ciascuna!!!!..
Aggiungo la corsa 2 volte a settimana..
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aiutooo!!
partendo dal fatto che in matematica sono praticamente ferma alle 4 operazioni..diciamo che sono riuscita a calcol il mio mb con le 2 formule..Larn e Benedict.. e dovrebbe essere 1316.2 x il primo e 1335.03 x il secondo!Ho moltipl x 1.3 che è la mia attività (da scrivania insomma) ottenendo 1711,06 e 1735,53....
e tutto il resto.....
buio....
aggiungiamo poi circa 100 kcal dell'azione dinamico specifica e abbiamo il tuo FCG (fabbisogno calorico giornaliero) di circa 1853 kcal escluso ovviamente le calorie che consumi durante l'attività fisica.
Partendo dal tuo FCG se devi dimagrire non devi fare altro che effettuare un taglio calorico di circa 200-300kcal ovviamente senza scendere mai sotto il basale.
Chiaramente hai diverse opzioni per effettuare il taglio calorico o con l'attività fisica oppure con l'eliminazione del cibo corrispondente alle calorie del taglio circa 200-300.
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L'allenamento di pugilato è davvero estenuante..ne esco praticamente distrutta!Devo trovare la formula dell'alimentazione adeguata x la resa..devo equilibrare bene i pasti durante la giornata e soprattutto pre e work out!
dò un'idea della mia giornata:
colazione:
latte scremato (tra l'altro quello in polvere della macchinetta) 250
fette biscottate 5
spuntino:
yogurt intero 200
1/2 barretta cereali
pranzo: in virtù del pranzo proposto ho optato x pane integrale olio evo e crudo..
non so quantificare bene ma dovrebbero essere 60 gr pane + altrett di crudo..
spuntino:1 o 2 mele
allenamento
cena:
patate lesse
olio evo
fiocchi di latte 250
Che ne dite??
Dove cambio??
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per il latte della macchinetta giuro non saprei..è polvere mista ad acqua..ma quanto ne sarà???leggendo qua e là su internet ho trovato indicazioni tipo 50kcal a bicchiere..ne prendo 2 solitamente quindi..
poi ho calcolato così col database:
fette biscottate (avevo quelle un po' "eccessive" panmon..so)=185
yogurt intero:132
mezza barretta cereali=45
fagiolini=50
pane integrale=134
crudo=95
olio=135
spuntino=100
cena=390
totale 1266...
ripartizione pro/carbo/grassi.... che frana!!!!
o meglio non ho moltissimo tempo da dedicare ai conti..
sto scrivendo nei momenti di "stallo"...e dura poco...
pardonne moi
be come vedi introduci 1200 kcal che sono veramente poche per quello che fai, sei perfino sotto il tuo basale, quindi bisogna necessariamente introdurre più calorie
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nonostante quest'introito + basso il peso non scende..ma nemmeno sale..(e la prova specchio nonchè vestiti non è così malvagia anche se assolutamente diversa rispetto a quest'estate..)il che potrebbe significare che la massa magra sta prendendo il "sopravvento" su quella grassa?o è + probabile uno stallo del metabolismo?
c'è anche da dire che nel fine settimana tendo a mangiucchiare un po' di +..causa inviti..compagnia e co..
ps. in ogni caso dovrei farmi un controllo della bf..ma non saprei proprio dove..
In ultimo..ma non da meno..infiammazione spalla sinistra!!!!me la porto dietro già da un mesetto ormai..a fasi alterne e con picchi dolorosi in notturna!non so descrivere con perizia anatomica il punto ma so che mi fa male su quell'ossetto che spunta un po' + su dell'omero..il riposo sarebbe l'ideale ma non credo di potermelo permettere in prossimità del match..
che fare?sto (ri)prendendo l'antinfiammatorio...e ho interrotto tennis..
il fatto che il peso non vari, non sempre è un buon segno, hai un apporto calorico giornaliero sotto il basale e alla lunga questo ti farà perdere massa magra a favore di quella grassa rallentando il tuo metabolismo.
Per la spalla sarebbe consigliabile almeno un ecografia per valutare se sono presenti delle calcificazioni sull'articolazione scapolo-omerale
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
ho paura della risposta dell'eco....
sì probabilmente la farò..insomma mi sa che me so fatta vecchia!!!ma non mollo!!!!
x dare una scossa al metabolismo cosa consiglieresti?
oggi pasta in bianco e prosc crudo e una fettina pane sciapo ..
spuntino a base di yogurt..
a me gli intingoli dell'albergo proprio non mi vanno giù!!!!basta!
dai ema..cerchiamo il modo x riattivare la mia "macchina" da guerra...
forse trovo anche il modo x fare qualche seduta di pesi..palestrina del circolo tennis..senza istruttore xò!!!!
quindi conto su di voi in toto...
potresti cominciare ad aumentare un po' le calorie
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
in che parte della giornata?e come mi concilio con qualche "sgarro" del fine settimana????please don't reproach me!
oltre ai 3 allenamenti di boxe corro nel weekend (45 min)..se potessi inserire una sessione anaerobica come la vedresti?e che esercizi??
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che frana!!!!
