leggevo un articolo che parlava della pericolosità della leg extension in quanto non e movimento naturale e col tempo puo consumare la cartilagine e portare problemi a ginocchia e legamenti.
per quanto riguarda squat invece dicevano che é un movimento piu naturale e i quadricipiti lavorano proprio per come sono stati progettati.
pero cmq per quanto riguarda squat e stacco col tempo non si possono avere problemi alle articolazioni come ginocchia ma anche schiena? nello stacco ogni tanto mi succede ke le ginocchia mi scrocchiano....
Si, con stacchi e squat puoi avere problemi alla schiena, se non li sai eseguire a dovere.
le opzioni?
imparare o mollare.
ora non so come li sai eseguire, se li sai far bene , a meno di problemi congeniti e tue particolarità, non dovresti aver problemi
p.s. non te la prendere ma il ''come sono stati progrettati'' mi faceva un pò ridere
pero cmq anke se gli stacchi li sai eseguire cmq pesano sulla schiena no? per noi bodybuilder quindi se facciamo bene le cose e piu difficile consumarsi le ginocchia a differenza di altri sport?
non sono un ortopedico, sarebbe sciocco che ti dicessi fai così o cosà, inoltre andrei contro le regole del forum:
io ti posso dire solo che, da quando ho iniziato a fare i big come si deve, h migliorato di molto la mia postura e sto molto meglio di schiena.
i pesi in generale generano un impatto minimo alle articolazioni a differenza di altri sport più dinamici
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
e ke ogni tanto mi succedevo di sentire tipo scrocchiare le ginocchia facendo squat o stacchi, per quanto riguarda la crescita conosco molte persone ke non fanno stacco ma fanno squat e panca e basta e comunque migliorano sempre di anno in anno...cioe non credo ke senza lo stacco e impossibile crescere, poi sicuramente la variabili saranno molte
...ti parlo da principiante....
sicuramente si puo fare senza di questi 3 big almeno per chi fa bodybuildyng....adesso non vorrei sfatare un mito o dire eresie ma leggevo proprio una discussione o meglio un dibattito che si era creato proprio per questa domanda....e prorio Emanuele diceva che alla fine queste 3 colonne miliari del PL scomposti in esercizi complementari danno lo stesso risultato in termini di Ipertrofia ma non di forza essendo loro esercizi ad alta sinergia che implicano dei carichi ben piu grandi di quelli che si possono impeigare nei complementari
era da tempo ke me lo chiedevo, ad esempio la pressa nelle gambe la sento molto di piu del normale squat, nella panca sento lavorare il petto molto meglio coi manubri ke con il bilancere. cioe la crescita muscolare si basa sul migliorare i cariki, se miglioro i cariki nella pressa e nella panca con manubri anke in quel caso cresco mica solo con i tre big
diciamo che sarebbe oppurtuno inserire ogni tanto dei cicli di forza con i tre big
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
il fatto è che, mi ci giocherei non so cosa, molto probabilmente non sai fare nessuno dei tre big.
sembra una cavolata ma invece, impararli, è dannatamente difficile.
perchè i tre big?
perchè ti obbligano, per essere imparati e diventare un minimo forte, a sviluppare un collegamento mente muscolo OTTIMO.
a quel punto potrai veramente trarre i benefici da esercizi come le croci e la leg ext
ci ripensero ma penso ke se gia esegue squat e panca potro gia avere qualke beneficio, ke poi fare anke lo stacco e meglio sara sicuramente vero ma non penso che andra incidere di troppo sui risultati di massa finali, sbaglio?
Nelle palestre purtroppo è difficile che ti facciano imparare a fare lo squat, piuttosto che lo stacco. La panca te la fanno imparare ma nella maniera più classica e a mio avviso che ti porta più facilmente ad avere problemi alle spalle.
Io stesso quest'anno ho cambiato un'infinità di volte la tecnica di panca e squat, e tuttora ritengo di essere impreciso, nella panca non so usare le gambe e nello squat solo ora ho capito che devo scendere sparando le gioncchia in fuori anche in discesa.
Purtroppo se nessuno ti da indicazioni e difficile.
Sullo stacco mi ha dato una mano un ragazzo e devo dire che mi è stato molto di aiuto, ma anche li è lunga la strada per la tecnica corretta.
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