Vi scrivo per chiedervi un aiuto su come potere migliorare l'integrazione post wo
vi spiego sono novizio e l'anno scorso dopo il wo facevo un unico shaker con dentro pro whay, creatina , glutammina , arginina e zucchero di cucina....
ora vorrei migliorare questa integrazione postwo
per cominciare sostituisco lo zucchero da cucina con 50 gr di maltodestrine
per il quantitavo mi rifaccio all'articolo sulle maltodestrine che è qui nel sito
poi vorrei separare l'assunzione degli integratori.. ho letto che è importante anche il sodio post wo
allora avevo pensato di prendere subito dopo l'allenamento
creatina , glutammina, arginina tutto tamponato con bicarbonato di sodio
in modo di introdurre anche il sodio attraverso il bicarbonato...
e dopo 30 minuti vorrei assumere i 30 gr di prowhay con 50 gr di maltodestrine......
potete dirmi se ho detto una fesseria oppure se è meglio un'altro tipo di suddivisione ?
un ultima cosa ho letto in giro che qualcuno consigliava di assumere insieme alla fonte di carboidrati la canella ...
perchè dice che serve per l'insulina ma non ci ho capito molto...
voi avete notizie se questa possa servire realmente?
La cannella abbassa l'indice glicemico, non so quanto possa abbassarlo ma se il tuo scopo è la stimolazione dell'insulina evitala.
IMHO troppa roba tutta insieme. La creatina la assumerei in base all'allenamento, l'arginina pure, non sempre e se sei all'inizio magari inzia con poca roba. La glutammina invece la metterei dopo l'allenamento con le whey e a seconda della dieta magari inserirei anche del destrosio.
Comunque tutto parte dalla dieta, sistema prima quella e poi valuti l'integrazione.
Dimenticavo, il sodio è importante sempre, lascia stare il bicarbonato. Usalo per condire e stop. Non troppo. Magari ne metti un pò di più nel pasto post wo.
Grazie Ale
ti spiego sono daccordissimo con te che prima della integrazione c'è la dieta....
ti spiego il perchè vorrei utilizzare questi integratori e parlo qui solo del postwo
i cicli di creatina durante il periodo invernale li faccio sempre per cercare di aumentare i carichi e lo faccio secondo il protoccolo specificato da emanuele qui sul sito......
la glutammina io la prendo sempre ....
l'anno scorso quando cominciai ad integrarla sentivo la differenza nel recupero e nel volume muscolare...
di solito la prendevo in contemporanea con la creatina in egual dose tamponando tutto con bicarbonato e assumevo la sera prenanna 5 gr con 2 di arginina per ridurre il catabolismo e stimolare la crescita....
le whay le usavo solo postwo perchè con l'alimentazione giornaliera arrivvavo tranquillamente tra gli 1,5gr - 2 gr di pro per kg di peso corporeo...
la mattina assumevo bianco d'uovo per raggiungere la quota....
poi nel ultimo periodo ho aggiunto giusto 1gr di arginina prewo e postwo come ho letto in alcuni post qui sul forum perchè dicevano che migliorava l'effetto pump e se non sbaglio post wo aiutava a far fruire gli alimenti ai muscoli.........
ecco quindi riassumendo nel post wo vorrei assumere :
prowhay per alimentare i muscoli
la creatina per ripristinare le scorte ...
la glutammina per il recupero e per ridurre il catabolismo
l'arginina per l'effetto pump ma maggiormente perchè se ho capito bene dovrebbe servire per aiutare l'alimentazione del muscolo postwo....
e le maltodestrine per dare il picco insulinico per aiutare il trasporto e l'assimilazione di questo amminoacidi
ma il mio dubbio era se nel caso venivano assunti in momenti diversi e non tutto in un unico shacker ... se migliorava l'efficacia di ogni singolo amminoacido....
poi ribadisco sono un neofita ...
quindi se sbaglio correggetemi.. ho postato queste cose anche per capire se sto sbagliando.......
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