Ricominciano gli esami,ricomincia la voglia di pesi.
mi sono iscritto in palestra,perchè ,sì,in casa è comodo..ma non ho più pesi adeguati, e per ora non saprei proprio dove ficcare un rack.
Ho diviso il tutto in 3 sessioni
petto spalle tricipiti
dorso bicipiti
gambe addome
ecco il resoconto delle mie riflessioni e delle mie esperienze sul mio corpo.
a)panca piana 4x6
spinte su inclinata: 3x10
croci in piedi,ai cavi: 2x12
spinte in alto ,con manubri,seduto: 4x7
tirate al mento con bilanciere EZ 3x10
deltoide ai cavi singolo: 3x10
push down 1x30
parallele usando i tricipiti.
b)lat machine presa supina larghezza spalle: 3x10
trazioni alla sbarra con presa larga 3x max
pulley orizzontale: 2x8 sset rematore manubrio
bicipiti 6x6 curl bilanciere +1x30 alla fine,per il pompaggio.
c: squat 4x8
pressa orizzontale con una gamba: 3x10
leg extension: 4x8
mezzi stacchi in sset con il leg curl. 3x10+ quanto riesco di leg curl
calf seduto 3x20
addome.
Mi alleno in modo tale da fare un riscaldamento del muscolo in modo piramidale..cioè, esempio: squat 4x8? ok, inizio con 50 chili, e vedo quante ne faccio,poi 60..ecc,finchè vedo che ne faccio 8, di reps
a tal punto quella sarà la prima serie dell'esercizio. ovviamente questo lavoro lo faccio solo con panca e squat.
è una scheda, che salvo modifiche e consigli terrei x 2 mesi,dopo di che passo al lato oscuro e inizio forza.
vedo che cmq un po di volume c'é...tu come lo tolleri questo volume? vedo 9-10 serie per petto, schiena e anche le gambe ci sono molte serie e esercizi..riesci ad aumentare i carichi ogni settimana nei vari esercizi?
io ad esempio non tollero questo volume, nel senso ke se spingo per bene nel petto dopo panca piana e croci se metto anke spinte su inclinata sono proprio fiacco e non riesco ad aumentare i cariki, anke perke il volume in piu non mi permette di usare pesi importanti..
pian piano i carichi aumentano..tieni conto che non mangio fino a sfondarmi..mangio meno del dovuto,rispetto ad uno che vuole fare massa,quindi procede tutto piano,ma aumenta!
stacchi?no..questa scheda non li prevede
pure io sono per le fasi massa un po piu lento per evitare di sporcarsi troppo...quando hai pensato di inserire li stacchi?
i carichi come stanno andando?
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