Ciao a tutti. Dopo un mese di ferie si ritorna sotto i ferri (o ghisa ).
Quest'anno finalmente si cambia, e per la prima volta voglio iniziare un ciclo di massa.
Il mio obiettivo è quello di mettere un po di massa muscolare, il più possibile magra. Voglio cercare di crescere lentamente ma pulito.
Geneticamente sono uno che tende ad ingrassare.
La dieta che voglio seguire ha le seguente distribuzione di macro:
2000 kcal
40% cho 800kcal 200g
30% pro 600kcal 150g
30% fat 600kcal 66g
Il mio fabisogno di 2000kcal si basa su esperienze passate. Niente formule. Intorno alle 1800kcal perdevo peso. Ora voglio partire da una soglia 2000kcal aumentando l'introito caloro pian piano col tempo (100kcal in piu al giorno, ogni volta che stalla la crescita di peso).
Come al solito misurerò i dati ogni 2 settimane.
Distribuirò i cho prevalentemente a colazione e post WO/pranzo (a seconda del giorno di allenamento o meno).
Un unico pasto libero a settimana (il sabato a cena, con la solita pizza piu dolce e birretta).
Cosa ne pensate della distribuzione dei macro? Ci sono altri consigli?
ps.:Devo realizzare pure una nuova scheda per massa. 3 allenamenti settimanali. Potete darmi qualche link dalla quale prendere spunto?
Se tendi ad ingrassare ed hai una scarsa tolleranza ai carboidrati, va bene sia lo schema che hai proposto (40-30-30) sia la disposizione dei carbo durante la giornata. Anche la decisione di iniziare con 2000 calorie può andare, poi comunque sei sempre in tempo ad aumentarle!!
Posta la dieta intera che la valutiamo. Completa di ripartizione dei macro.
_________________ Uno convinto fa pesi che uno non convinto non fa! (cit. aZaZza)
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
FAQ
Cerca
Gruppi utenti
Profilo
Messaggi Privati
Login
).
