in massa per crescere piu puliti sarebbe utile nei pasti a carbo alti a mantenere una quota lipidica molto molto bassa o nulla per aumentarla negli ultimi 2 pasti serali ke non contengono carbo?
Non eliminarli...ma mantenerli bassi, 10 g vanno bene.
Io li ho eliminati per esempio dal pasto POST wo, per rendere maggiromente veloce l'assorbimento degli alimenti e non abbassare troppo l'IG dei carbo che assumo.
_________________ Uno convinto fa pesi che uno non convinto non fa! (cit. aZaZza)
ottimo! ci sono altri accorgimenti ke posso prendere? cioe voglio fare na massa fatta bene senza sporcarmi troppo, cioe se posso prendere accorgimenti per perfezionare il tutto...per quanto rigaurda la dieta sto aumentando le calorie man mano anke per abituare il metabolismo ma anke il mio stomaco a mangaire un certo volume di cibo e sto attuando la formula 50 20 30!
bhè gli accorgimenti sono quelli alla fine: se tieni alti i carbo in un pasto abbassa i grassi; i carbo concentrali a colazione e nel post wo; aumenta gradulamente le calorie ma non aver paura a mangiare tanto.
Daltronde se vuoi prendere peso, volente o nolente metti su anche grasso, se fai le cose fatte bene non molto ma un pò è inevitabile.
_________________ Uno convinto fa pesi che uno non convinto non fa! (cit. aZaZza)
ok per la colazione e il postworkout...ma per quanto riguarda i giorni di riposo li concentro nella prima parte della giornata i carbo..diminuendoli man mano ke vado verso sera ok?
per quanto riguarda la mia alimentazione ancora sto a 2000calorie per abituarmi, da settimana prossima aumento a 2200 e vedo cosa cambia e cosa noto...volevo fare piano e con attenzione....per i pasti sono 5-6 al giorno anke se preferisco 5 perke siccome voglio cambiare spesso alimento in 6 volte mi risulta difficile avere un bel cambio o una non esagerazione di una certa fonte proteica...cmq
colazione (90g carbo - 21g pro - 13g grassi)
450ml latte
100g mela
70g uva
150g pesca
60g cereali di avena con frutta secca
quando faccio i 5 pasti di solito passano 3 ore e mezza o anke 4 tra un pasto e laltro...poi chiaro quando aumento la calorie i cho non li posso piu metere solo in 3 pasti e ne faro 6.
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