Ciao a tutti,
sono nuovo e appena iscritto.
Non voglio dilungarmi e, nel possibile, provo a non essere noioso e ripetitivo.
Da quasi un anno faccio pesistica e i risultati ottenuti non son stati al top ma non posso lamentarmi + di tanto xkè non ho mai seguito una dieta.
Sono 186 x 83 e da sempre ho uno strato di adipe ke non mi ha mai abbandonato, non sono grasso ma vorrei essere asciutto. Ultimamente mangio davvero poco, vado in palestra, faccio step, tapis roulant, ciclette e pilates ma a poco serve. Premesso ke + in là vorrei riprendere pesistica seriamente con una dieta adeguata, qual'è il modo migliore x eliminare lo strato adiposo ke mi circonda? (depositato sul sedere e sulla pancia)
Credo ke una dieta non basti..
Ringrazio d asubito..
Max
Partiamo dal primo presupposto: non bisogna MAI mangiare pochissimo, perchè ne va del tuo metabolismo.
Per perdere grasso ci vuole criterio.. L'idea base sarebbe fare cardio e seguire una dieta seria. I pesi in questo periodo non devono essere mollati, ma c'è bisogno di una scheda che non sia per la massa.
Insomma.. in linea base è questo che bisogna fare per dimagrire.. tuttavia la cosa migliore è che posti tutti i dati possibili (dieta e grammature, così da sistemarla.. E ciò che di preciso fai in palestra, quanto tempo in totale stai su tappeto, step ecc, se controlli se sei sempre in fascia o non ci fai mai caso.. insomma un po' di cose per farci capire di più)
Ciao ,blumarini benvenuto nel forum, appena hai un attimo presentati nella sezione chi siamo nel forum ci teniamo molto
per il tuo problema come ti ha detto Steciuffo ci servono dati
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Possiamo partire dal presupposto ke non ho idea di come e quale sia la dieta adatta a me, non ho mai calcolato la grammatura della pasta o le proteine ke assumevo ((
Consideratemi un principiante ke x dimagrire non vuole sacrificarsi dal mattino al mattino successivo
In palestra in questo periodo faccio 40 minuti di step a passo "deciso" e un quarto d'ora di step..
Beh i sacrifici, se si vuole raggiungere qualcosa, si fanno..
NO PAIN, NO GAIN! però non ho mai sentito di qualcuno morto per una low carbo (dieta standard per dimagrire)
E' tutto fattibile.. ci basta solo un po' di volontà! =)
Partiamo dalla dieta (io ti do soltanto qualche linea generale per farti un'idea, dopodichè spetterà a chi ne sa più di me)
Una low carbo consiste in una dieta ipocalorica e iperproteica (dico bene lele?), che ha come fine quello di far perdere adipe senza bruciare massa magra. E' una delle più semplici da formulare, quindi adatta ai "principianti".
In una low carbo bisogna usare questa formula:
Per le calorie: 24 x peso corporeo+10/15%
Per trovare i grammi di proteine che devi assumere giornalmente: 2*peso
120gr circa di carboidrati.. e il resto delle calorie in grassi.
ogni grammo di carbo e di pro equivalgono a 4kcal, mentre un grammo di grassi equivalgono a 9kcal.. quindi 120 gr di carbo equivarranno a 480 calorie.. facendo un paio di sottrazioni e dividendo ciò che resta per 9 trovi la quantità di grassi, preferibilmente insaturi =)
I carboidrati non li dovrai pù assumere dopo il pomeriggio.
Insomma, trovare la quantità giornaliera di macronutrienti è semplice.. ora devi farti una dieta: per far ciò puoi consultare il database alimenti che trovi sulla sinistra e come ispirazione puoi leggere le varie diete postate sul forum.
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