apro questo topic per fare una carellata di alcuni esercizzi molto usati nel pl,che magari molti non hanno mai visto.credo possa essere interessante.Squat,panca e stacco sono gia stati illustrati da evident e quindi non li metto.
Floor press bilanciere:
Board press:
Panca con catene:
Box squat:
Stacco Deloading:
Questi sono alcuni parziali dei movimenti da gara.appena li trovo posterò altri parziali e complementari inusuali
servono per dare un sovraccarico progressivo,mano a mano che la catena si alza aumenta il peso totale del bilanciere aumente.sono molto utili per potenziare la chiusura
servono per dare un sovraccarico progressivo,mano a mano che la catena si alza aumenta il peso totale del bilanciere aumente.sono molto utili per potenziare la chiusura
Bene bene...quanto mi piace quello che ci propone ajeje...
Gli esercizi li conoscevo tutti tranne Stacco Deloading (sono delle molle?)su quel peso influiscono delle semplici fasce elastiche (io ci avrei messo i legapacchi del portabagagli dell'auto)
ajeje potresti mettere una breve descrizione degli esercizi per spiegare come si fanno e a che servono!
Ho guardato alcuni siti di forzisti americani....e gli esercizi e le tecniche che usano sono infinite, per non parlare dell'allenamento della presa, cosa fondamentale in un pl altrimenti nn riesci a fare lo stacco con un peso considerevole anche se sei molto forte di schiena e gambe....solo perchè nn riesci a stringere il bilanciere!
ad esempio hai mai fatto il rolling di qualsiasi tipo (manubri bilanciere-o attrezzi appositi)?
la floor press è l'unica che potrei fare considerando che non ho l'attrezzatura.
forse anche la overloading ma non capisco se siano corde o elastici quelli che reggono i manubri.
io ho proprio il problema della chiusura nella panca, il bilanciere parte veloce dal petto ma si blocca a metà strada.
dite sia meglio inserirli il giorno della panca pesante, o nell'altra seduta di spinta?
cla sono elastici, però ho visto anche gente che usa le corde e ci lega proprio i dischi, per quanto riguarda l'inserimento, quando facevo il WS alternavo i periodi una seduta panca pesante e l'altra dinamica con elastici, poi invertivo e facevo prima seduta panca peswante con elastici e seconda seduta dinamica leggera
_________________ Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
cla sono elastici, però ho visto anche gente che usa le corde e ci lega proprio i dischi, per quanto riguarda l'inserimento, quando facevo il WS alternavo i periodi una seduta panca pesante e l'altra dinamica con elastici, poi invertivo e facevo prima seduta panca peswante con elastici e seconda seduta dinamica leggera
grazie ale, io per ora niente ws, mi alleno per aumentar la forza ma sempre in ottica bb, come vedi non riesco a chiuderli, e se inserendo questi esercizi posso allenar direttamente la chiusura mi torna ottimale.
ora ho un allenamento cosi impostato,
A
panca pesante con fermo + complementari petto
B
squat accosciato + complementari gambe
C
trazioni sovraccariche + complementari dorso
D
panca presa stretta (larghezza spalle) + complementari tric
military + complementari spalle.
nella seduta D la panca è decisamente più leggera della A, credo mi convenga inserirla li.
Si Cla, secondo me o la inserisci nella seduta D oppure devi lavorare di floor press su doppie e triple...altre idea può essere quella di fare un po di board press, prima della panca stretta della seduta D
_________________ Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
sinceramente dalla vista del video, non mi sembra un problema di chiusura, non arrivi nemmeno a metà del movimento forse vedo male purtroppo con la felpa non si capisce bene.
Io ci vedo di più un problema di forza globale, e di solito l'anello debole sono i tricipiti
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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ma il mi esercizio preferito rimarranno gli stacchi 
