Ritorno dopo due anni di fermo, consigli per vari aspetti!
Inviato: Sab Set 11, 2010 2:26 pm
Azraeel
BodyTrainer novizio
Registrato: Sep 11, 2010
Messaggi: 44
ciao a tutti, mi presento:
sono Fede, provincia di Genova.
sono iscritto ad un altro forum (nick Dexter) dove 4 anni fa conobbi il mitico They che tanti e tanti consigli dava a tutti!
due anni fa, data della mia sparizione dal foro, ebbi un incidente d'auto che mi ha tenuto lontato dal BB e dalla Muay Thai fino ad ora.
nel mentre mi sono preso la moto e laureato.. ma l'amore per lo sport mi ha sempre faccio pensare in trepidante attesa
MA il tempo di tornare alla vita normale credo sia finalmente giunto!
quindi mi accingo a chiedere alcune delucidazioni, poichè per tanto mi sono tenuto lontano e ho visto, anche leggendo sull'altro foro, che molte delle convinzioni forse sono cambiate..
i dati
25 anni, 1.86 per 72 kili
sono magro e secco tranne sull'addome dove a periodi alterni l'adipe cresce o diminuisce
ad ogni modo pensavo di ricominciare con una bella dieta di massa, unita ad un periodo di ricondizionamento, e per farlo volevo seguire la vecchia scheda di They casalinga!
mi conforterebbe poter utilizzare una scheda con esercizi che padroneggio, di modo da curare molto la postura e poter cosi evitaredi sforzarmi la schiena e il collo che nn sono troppo a posto dopo il tamponamento subito!
dopo un mesetto circa pensavo di fare un ciclo di forza!!
sono davvero imbarazzante! i massimali nn li conosco ma nn penso siano lusinghieri!!
penso che il fatto che nn sia mai cresciuto tantissimo dipende anche dallo scarso peso che tiravo su in panca piana, e vorrei proprio migliorare!!
in tutto!
inoltre mi par di capire che in ogni scheda ci dovrebbero essere i tre fondamentali, stacchi, squat panca piana; e i complementari; ho un pelo di paura per lo squat e gli stacchi or ora, semmai provo a farli con un carico moderato di modo da sentire come reagisce schiena e collo?
come pianificazione, un mese di massa leggera, poi un ciclo di forza (e chiedero ampie delucidazioni ) seguite da massa fino a febbraio marzo circa;
ed infine un po di definizione, potrebbe essere una pianificazione sensata?
ovvio, sempre tutto salvo imprevisti e valutando di volta in volta le condizioni!
per ora mi imposto una dieta di massa nn trovvo sgravata, sui 75 kili com peso target penso che dovrebbe andare!
ciao a tutti, e un abbraccio ai ritrovati Ema e Lucia!!
Ciao Fede, appena hai un attimo presentati anche nella sezione chi siamo nel forum ci teniamo molto
A parte questa prefazione ben ritrovato e mi spiace per il tuo incidente, spero che ora sia tutto apposto
Per le convinzioni di base ci sono sempre le stesse poichè il body building puro si discosta molto da certe pseudo artefazione..., ma più chè altro è cambiato il modo di esposizione ho imparato a starmene un pò in disparte e lasciar evolvere senza troppe imposizioni la figura di ogni persona che deve sperimentare, imparare e perseguire le strade più disparate possibili anche quelle improbabili.
Detto questo bando alle ciance e veniamo a noi, nel tuo post ho visto parecchi riferimenti alla schiena ed alla preoccupazione che alcuni esercizi ti possono dare, se posso che genere di problemi hai avuto? Cosi vediamo di capire meglio
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
allora, l'incidente è molto semplice, colonna in autostrada, ero gia fermo, quando mi hanno tamponato da tergo, velocita sugli 80 al momento dell'impatto.
nn ho avuto traumi di grave importanza, ma tanti piccoli traumi che a lungo andare si sono mediamente sopiti, e hanno lasciato piu fastidi che altro, a parte una sciatica alla coscia sinistra sempre in agguato.. a 25 anni..
parlando in concreto, mi da fastidio la zona lombare, anche xke essendo sempre stato magro ed alto, ho una curva molto accentuata, anche se nn ho patologie relative alla lordosi.
il collo è sempre intirizzito, melo scrocchio almeno 100-150 volte al giorno minimo (ho fatto i conti... )
lieve fastidio che tende al torpore nella zona mediana della schiena, lato sinistro, una vertebra sotto al termine della scapola sinistra. li tende a formarmisi un "fascio di nervi"
penso che usare una cintura da power lifting potrebbe nn essere una brutta idea; inoltre per i primi periodi forzero davvero POCO xke preferisco curare fino alla nausea la tecnica di modo da aiutare le mie sintomatologie piuttosto che andare ad acuire lo stato infiammatorio!
credo di aver detto tutto!
per il resto mi rimetto, come sempre, ai consigli! pronto ad apprendere come sempre!
Bisogna però fare il punto della situazione su alcuni esercizi, poichè anche se si cura maniacalmente l'esecuzione si rischia comunque di comprimere ulteriormente i punti deboli della colonna, quindi alt un attimo e riflettiamo prima su come rafforzare e migliorare la flessibilità del rachide in generale.
Sai ultimamente se ne sentono tante e senza approfondire si consigliano gli esercizi di base su soggetti non completamente "sani" passami il termine, pensa l'altro giorno ho sentito da un amico che un praticante consigliava ad un ragazzo con problemi frequenti di lussazione ad entrembe le spalle di ricerare una buona adduzione durante le distensioni su panca con bilanciere, pensa un po' che macello per le sue spalle costrette cineticamente a chiudersi ad anello per via del bilanciere...è come dire hai male al ginocchio bene prova a dargli una martellata ma solo in quel punto è.....!!!
Da qui si capisce la mancanza logica dei cosigli che spesso passano in palestra o altrove, detto questo a mio avviso almeno inzialmente dobbiamo puntare se possibile a riequilibrare lo spazio intersomatico delle tue vertebre.
A proposito stai facendo altri sport? Hai gia inziato a fere pesi?
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DEVO ricominciar Thay (ricordi la storia delle tibiate? )
da giovedi prossimo, per i pesi non ho ancora iniziato, proprio xke attendevo consigli;
la pesistica è una cosa stupenda che mi affascina un casino, xo sono convinto che se nn fatta a modo possa davvero arrecare gravi danni, ecco il xke sono qui a rompervi le scatole!
faccio pero stretching per tutti gli arti da diverso tempo, curando molto la distensione delle vertebre e del rachide proprio per mantenermi "leggero" e scaricare la colonna il piu possibile.
ad ogni modo da rx nn si evince alcun danno, solo una lieve mobilità ridotta del rachide dovuta al colpo di frusta, per il resto son solo fastidi!
quindi non vi è presenza di una riduzione dello spazio intesomatico delle vertebre?
Porca miseria ora mi sfugge la storia delle tibiate, rinfrescami la memoria
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allora in teoria nn vi sono lesione ne riduzione motorie che interessano la colonna, solo una lieve diminuzione della mobilità del rachide.. ma che ho sciolto con abbondante stretching in questo ultimo anno.
credo di poter effettuare esercizi, pur curdando ovviametne tecnica e carichi, senza compromettere niente, mela sento.
ho aspettato tanto tempo proprio x sentirmi tranquillo, ora mi sento davvero di potercela fare!
la storia delle tibiate era uno scambio di battute avvenuto su un mio 3d, in cui asserivo che se il mio maestro "ti dava una tibiata" ti stroncava, e tu giustamente avevi addotto che vieni dalle arti marziali (karate shotokan) e che nn bisognava mai dare per scontato nulla!
mentre io intendevo un "tu" generico e sicuramente nn rivolto a te, dato appunto la nn conoscenza approfondita!
mi avevi detto che per punizione dovevo farmi dare mi pare 20 tibiate cosi imparavo a scrivere comprensibile su un forum!
ricordo ancora con piacere quello scambio di battute!
si è vero ora ricordo
Allora nel tuo caso giusto per ricominciare con la testa sulle spalle e riprendere un po' propedeuticamente l'attività con i pesi personalmente ricomincerei con un circuito magari in stile PHA training cosi ti togli un po' di ruggine e riprendi i vecchi movimenti, dai un occhio a questo articolo: http://www.bodytraining.it/articolo,176,PHA+28introduzione+al+metodo29.html naturalmente è un mio parere del tutto opinabile, ma che trovo molto indicato per il tuo caso
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leggo tutto con interesse!!
come oltretutto ho scritto nella sezione esecuzione nel 3d di alepl facevo sicuramente dei movimenti sbagliati, in primis la panca pianca con i piedi sul muro ad un metro e rotti di altezza per poggiare interamente la schiena sulla panca stessa ed eliminare l'arco lombare...
poi vedo i suoi video e leggo che l'arco aiuta e mi viene da chiedermi quanto ho rischiato con le gambe sollevate!
e lo so questo è un classico errore che vedo spesso, con la scusa di proteggere la schiena... dai leggi e poi fammi sapere
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domando subito cosi dimostro la mia ignorantitudine!
praticamente questo circuito va fatto ogni seduta, alternando ad esempio un seduta in cui si fanno 10 reps con carichi maggiori ad un altra seduta in cui sene fanno 30 con carichi minori, ma tutto il circuito, uguale ogni seduta? una seduta tutta da 10 reps e l'altra tutta da 30 oppure un tot di esercizi da 10 e il resto da 30 alternati di seduta in seduta?
una seduta si fa con 10 reps ed una seduta con 30 reps per 2-3 volte a settimana e si la seduta è sempre la stessa io inizierei con 2 seduta a settimana cosi riprendi gradatamente
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