come scheda per iniziare un ciclo dopo la definizioen va bene? siccome non mi interessa fare forza pura perke non ho le articolazioni fortissime volevo provare una via di mezzo.
Mi conviene fare massa prima e billlstarr dopo visto che anke in massa la forza aumenta?
il sistema bill starr è ottimo per quello che vuoi fare
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
si ti devo dire ke mi piace per come e strutturato. ma parlandoci chiaro secondo te degli approcci del genere non sono da fare solo se nei fondamentali non riusciamo piu ad aumentare i carichi avendole provate tutte?
cioe se io ora con una normale scheda massa con un 4x6 nei fondamentali riuscissi cmq ad aumentare settimanalmente i carichi visto che non li ho alti non mi converrebbe tenere questo ''jolly'' solo appena stallo?
alla fine una scheda massa fino a ke mi permette di aggiungere sempre i carichi ogni settimana va tenuta fino a ke da risultati se non erro, cioe non avrebbe senso cambiare un qualcosa ke sta funzionando no?
se in massa i carichi aumentano vuoldire ke anke il muscolo sta crescendo? o é solo un adattamento dell snc?
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
quindi per me ke non tiro su molto in squat e panca ho ancora molto margine di miglioramento ke mi consigli di fare? fare una normale scheda massa aumentando i cariki di settimana in settimana?
il volume come lo struttureresti? per le accoppiate ho pensato di fare:
PETTO-SPALLE-TRIC
GAMBE
DORSO-BIC
io ti consoglierei di utilizzare il sistema Bill Starr seriemente seguendolo alla lettera vedrai che non rimarrai deluso
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ma sei sicuro ke mi serva se riesco ancora ad aumenatre i cariki con una scheda ''normale''...cioe le fasi forza o semiforza secondo me e meglio farle quando si stalla
a me piacerebbe solo capire il concetto di volume, cioe per mettere massa secondo te (anke se ognuno e diverso) in linea generale come strutturare una scheda? quando le serie alenanti diventano troppe secondo te....una skeda massa funziona solo se si riesce ad aumentare il cariko no?
pensa te un allenatore in palestra oggi cosa mi ha detto: in massa non si mette forza, in ogin ripetizione ke faccio devo spremere il mucsolo al massimo...quindi se esempio faccio 6 serie devo usare un cariko nella prima serie ke mi permetta a malapena di finirle...poi nella seconda serie altre 6 con cariko minore perke chiaramente non ce la faro a rifarne sei se gia prima ho usato un cariko cosi alto...e cosi via...
non è che se fai massa non metti su forza, il fatto è che devi completare le ripetizioni scritte sulla scheda con un peso che ti consenta di arrivare al cedimento. se è 1x6 dopo la sesta ripetizione non devi piu riuscire a farne altre, altrimenti alzi il peso (e quindi fai anche forza)
David mi sembra di averti già spiegato che non esiste un metodo standard per fare una tabella diciamo che in linea di masssima bisogna lavorare sui fandamentali.
Il fatto che tu riesca a progredire ancora nel carico in quello che stai facendo c'entra poco, gli stimoli vanno variati e lavorando sulla forza avrai benificio anche da programmazioni diverse!
Mettiti l'anima in pace non c'è nente da capire se non che devi diversificare gli stimoli, quindi lavori sulla forza a basse reps poi aumenti un po' il volume con le classiche schede tutto qui!
Le teorie troppo complesse lasciale ai buontemponi che nella maggior parte dei casi parlono parlano dietro ad un monitor ma se sono 60 kg con i capelli bagnati è tanto....
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i buontemponi lasciamoli a casa loro...quindi tu mi consigli di fare una bella periodizzazione sto anno? fai conto ke vorrei tirare al massimo fino a fine maggio...secondo te come potrei fare una bella periodizzazione visto ke voglio mettere mooooolta massa quest'anno? iniziare col billstarr e dopo risistemare la scheda portandola verso lipertrofia?
siccome ora voglio veramente risultati mi buttero in mano tua....
l'unico dubbio mio era ke con la billstarr aumento la forza del 10 percento....ma so ke con una scheda massa fatta bene in nove settimane forse riesco a prendere lostesso quel 10% di forza in piu...per questo ti parlavo del mio dubbio
con una scheda di massa non aumenti del 10% la forza poichè la progressione sarebbe diversa, io personalmente partirei con Bill Starr per poi valutare qualcosa con un diverso volume e qualche tecnica ad alta intesità, magari unito ad una specializzazione nei punti carenti
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siccome tu hai visto non sono molto amico dello stacco(ci tengo alla mia schiena) potrei anke non farlo nella billstarr o mi consigli almeno di fare lo stacco nelle fasi forza e poi tralasciarlo in massa?
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