ciao a tutti vi elenco la mia dieta massa definitiva in modo che potete darmi una mano per migliorarla.
allora sono alto 1.80 perso 71.5 vado in palestra da 2 anni il mio basale è di 1690 la stima di kcl per mettere massa e di 2650
mattina
100 avena
250 ml albume
1 uovo itero
1 frutto
pranzo
120 riso/130 pasta integrale
160 pollo
verdura
2 cucchiai evo
pro 36/ cho 90/gras 25
spuntino
come sopra ma senza mandorle
pro 15 /cho 24
cena
70 riso basmati
200 carne(prevalentemente bianca)
250 pesce
verdura
2 cucchiai evo
pro 44/cho 40 /gras 25
pre nanna 30 caseina
30 pro
Totale
259 cho =1036 kcl
173 pro= 692 kcl
83 gras = 747 kcl TOT kcl 2475
ok sono piu basso di quello che dovrei ma ho sottostimato i valori a aumentare cìe sempre tampo.
cosa ne pensate ragazzi? dovrei gia aggiungere....cosa?
come scelta degli alimenti cosa ne pensate?
ah dimenticavo nei giordi di allenamento assumo 30 di malto piu 12g bcaa poi dopo 30-40 min ceno
in effetti se ne dicono sempre di tutti i colori sulle uova, cmq recentemente si è scoperto che l'uovo intero non causa problemi se rimane in una dieta sana e bilanciata.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Se non hai particolari patologie non ci vedo nulla di male nell'assunzione di un tuorlo al mattino.
I grassi saturi sono importanti quanto gli insaturi, tra l'altro il tuorlo d'uovo contiene fosfolipidi, grassi composti molto importanti, e il colesterolo contenuto dallo stesso, inoltre, è un'importante stimolatore di ormoni a noi molto cari! Tra cui, tra l'altro, rientra anche il testosterone.
pranzo
120 riso/130 pasta integrale
160 pollo
verdura
2 cucchiai evo meno grassi (la metà)
pro 36/ cho 90/gras 25
spuntino
come sopra ma senza mandorle eventualmente qualche fat anche qui
pro 15 /cho 24
cena
70 riso basmati
200 carne(prevalentemente bianca)
250 pesce
verdura
2 cucchiai evo meno grassi (la metà)
pro 44/cho 40 /gras 25
pre nanna 30 caseina
30 pro
aggiungi qui i fat che togli sopra
Totale
259 cho =1036 kcl
173 pro= 692 kcl
83 gras = 747 kcl TOT kcl 2475
ok sono piu basso di quello che dovrei ma ho sottostimato i valori a aumentare cìe sempre tampo. cosa vuol dire sottostimato?
cosa ne pensate ragazzi? dovrei gia aggiungere....cosa?
come scelta degli alimenti cosa ne pensate?
ah dimenticavo nei giordi di allenamento assumo 30 di malto piu 12g bcaa poi dopo 30-40 min ceno
Se i conti sono giusti e i macro a posto, per me puoi partire, mi sembra sistemata bene. Solo nel caso toglierei i 30 gr di malto post e aumenterei i cho fino al pranzo.
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