I nuovi traguardi e motivazione alle stelle: Diario David86
Inviato: Mar Set 28, 2010 10:18 pm
David86
BodyTrainer intermedio
Registrato: Mar 01, 2009
Messaggi: 816
voglio iniziare questo anno con una nuova mentalità, voglio fare il tutto e per tutto per raggiungere i massimi risultati costi quel che costi. La fatica verrà ripagata lo so, sono stramotivato e voglio fare un gran bene quest'anno facendo degli ottimi cicli per migliorare il piu possibile!
Forza!!!!
Ho iniziato oggi col sistema BILL STARR che seguirò per tutte le 9 settimane per migliorare sugli esercizi composti e la forza generale. Posterò qui i miei dubbi su alimentazione, allenamento e altro.
voglio ringraziare tutti i ragazzi e ragazze di questo forum per la pazienza e le mie spesso inutili domande e discorsi posti! Ora si riparte con una nuova testa, la mentalita giusta, quella che portera alla vittoria!
bene per quanto riguarda la billstarr oggi ho un attimo storto il naso...le prime 2 3 esrie erano abbastanza facili...le ultime due sono massacranti! Cosi mi piace, il fatto é che mi sono motivato moltissimo per questo anno non volendo piu perdere tempo come ho fatto fino ad ora, e anche il fatto che emanuele mi da una piccola mano nel dopociclo mi da ancora piu forza!
per quanto riguarda la dieta
peso 67,5kg
bf 9%
kcal dieta: 2350kcal, vedo cosa succede sulla bilancia e soprattutto se la forza aumenta nell'allenamento, in caso contrario aumento di 200kcal
la suddivisione é 50% carbo 20%pro(sia animali che vegetali), 30%grassi
per quanto riguarda le calorie nei giorni di non allenamento posso lasciarle uguali mi conviene scalarle di 200? o togliere qualke carbo in modo da non metterlo in grasso?
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
nei pasti ad alto carbs(colazione, pranzo, spuntino pomeridiano) tengo i grassi bassi, 10-15g, li alzo verso sera quando i carbo saranno bassi.
per quanto riguarda le alzate ho la fortuna che la palestra ha un po di preparatori atletici, e proprio loro mi hanno consigliiato di fare gli stacchi se voglio fare masse ed allenarmi un attimino seriamete.
vado avanti col training ora e vi tengo aggiornati!
per quanto riguarda le calorie nei giorni di non allenamento posso lasciarle uguali mi conviene scalarle di 200? o togliere qualke carbo in modo da non metterlo in grasso?
BENE!
Grasso, lo metti! Se fai le cose bene ne metti poco, ma un pò lo metti!
Il discorso non è andare sotto con le kcal nei giorni di non allenamento!
Se vuoi un consiglio:
- calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e mantienilo tutti i giorni;
- il surplus che vuoi inserire per mettere massa lo metti sotto forma di carbo nei giorni di WO.
per quanto riguarda le calorie le ho alzate gradualmente durante questo mese in modo da non iniziare subito a mangiare troppo perche risulta pesante! Comunque peso circa 67,5kg e la dieta da oggi é sulle 2350calorie e vedo ke succede!
ma quindi secondo te se le mie calorie prevedono il 50% di carbo che sono nel mio caso circa 300grammi, nei giorni in cui non mi alleno mi dici di prenderne meno?
ma quindi secondo te se le mie calorie prevedono il 50% di carbo che sono nel mio caso circa 300grammi, nei giorni in cui non mi alleno mi dici di prenderne meno?
Certo.
David86 ha scritto:
]cioe tu intendevi se io ora assumo 2350calorie di cui 300 carbo, i giorni di non allenamento assumo esempio 200-220g di carbo?
Esatto, quelli che mancano li compensi con le pro e i grassi.
faro cosi anke io!
io in massa staro pero sulle 1,5g di proteine(sia animali sia vegetali) perche da molto molti studi ke ho letto copri ampiamente il tuo fabbisogno, specialmente se sei tieni carbo alti e ipercalorica.
Hai mai vista quella simpatica tabellina del valore biologico che ho postato tempo fa? é molto interessante su come associare le varie pro, se vuoi te la posto
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