attualmente peso 56 kg circa per 1.64 fino ad ora ho corso e sto correndo la media di 12 o 21 km max di fila ............però mi piace il fisico da velocista e mantweenre la definiziione senza aver l'ossessione di correre anche perchè ora fà freddo
in paletsra mi hanno dato questo ma posso allenarmi acnhe a casa avendo 2 manubri che arrivano a 25 kg l'uno .........
comunque in palestra ho 3 giri così
circuito da ripetere 3 volte con :
chest hammer
scholder frontale
lat frontale + power machine
curl + slancio spalle con manubri
tricipiti alla macchina
rotex con manubri
stacco + military + saltello con bilanciere
a me piace la veloctà la definzione e nn diventare troppo grosso ma ben definito potete aiutarmi???
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