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teo · BodyTrainer novizio

sono 55 kg per 1.64 fino a d oggi ho l'ossessione della corsa ma vorrei uscirne e in palestra ho questa scheda 3 gg alla settimana

lunedì
petto
squat 2x10
panca piana 4x10/8/6/8
croci
3x10
spinte a 30 ° 2x6

tric
french press 3x10
tric singolo 2x8

mercoledì gambe
leg ext 3x15
leg curl 3x20
squat 4x10/8/6/4
pressa 2x6
calf 3x10

venerdì
dorso
la machine 3x10
trazioni sbarra 3x10
stacchi 3x10

curl
4x10

alz laterali 3x10
lento dietro 3x10
arnold press 2x10
tirate 2x max

a me piace il fisico da 100 metrista ma nn vorrei ingrossarmi come i bbuilder se faccio solo così poche volte la scheda e nn faccio cardio come potrei diventare???

boniboni · BodyTrainer novizio

ciao beh prima di tutto bisogna vedere come t alimenti

Luis · BodyTrainer intermedio

apparte che il 100 metrista è 3 volte te..e poi credi sia così facile ingrossare?
ragazzo mio..sei stato drogato di disinformazione