Buongiorno, io vorrei con il vostro aiuto cercare di farmi una prima dieta per definizione sono alto 1,80/81 x 70kg non so proprio da dove partire qualcuno mi sa dare una mano?
attualmente mi alleno 4 volte alla settimana.
Saluti Marco.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Controlla nei diari o nei vari post. Puoi trovare un po di informazioni utili. Poi posta la tua dieta scritta per bene (suddivisione pasti con le varie grammature) cosi sarà piu facile aiutarti.
In ogni caso sei 1,80 per 70kg, da questo dato sembreresti già troppo magro, quindi dovresti fare una dieta per massa non per definire. Il tutto dipende dalla tua Bf. Bf=% massa grassa nel tuo corpo (la poi misurare con una bilancia professionale con elettrodi (ex.Tanita), oppure attraverso un plicometro.
prima di tutto leggiti tutto l'articolo che ti ha linkato sopra Emanuele.
Da li già ti trovi gran parte di quello che ti serve. Se hai dubbi man mano che leggi, scrivi che li chiariamo.
Per gli alimenti da prediligere puoi guardare nei vari diari, anche nel mio, e vedi le diete da li capisci le fonti da preferire. All'inizio ti consiglio di partire da poche fonti.
In linea generale:
Carne, pesce e affettati magri per le proteine
Riso ed eventualmente pasta per i carboidrati
olio extravergine per i grassi
Verdure a pranzo e cena, belle abbondanti.
Imposta il tutto su almeno 5/6 pasti giornalieri
Poi scrivi e vediamo come correggere.
P.s. 68kg x 180cm non si definisce nulla! Consiglio mio personale, pensa a mettere su del peso per ora, poi eventualmente si definisce. Anche perchè definire vuol dire dimagrire e perdere peso, indi per cui ti troveresti solo ossa.
Poi è importante valutare anche la scheda. Se vuoi riportarla di la, la vediamo.
Potrebbe essere, ma è importante che fai un confronto con le kcal che introduci adesso, perchè se ora ne introduci 2000 non puoi passare di botto a 3000
ciao, vedo che non citi fonti primarie di proteine a pranzo come mai?qcm in linea generale potrebbe andare se ci aggiungessi nel primo spuntino del prosciutto crudo o cotto o bresaola e a pranzo del petto di pollo/tacchino e sostituisci la bistecca con del pesce a cena e prima di coricarti cerca di bere 200ml di latte.spero di esserti stato di aiuto ciao!
ciao, vedo che non citi fonti primarie di proteine a pranzo come mai?qcm in linea generale potrebbe andare se ci aggiungessi nel primo spuntino del prosciutto crudo o cotto o bresaola e a pranzo del petto di pollo/tacchino e sostituisci la bistecca con del pesce a cena e prima di coricarti cerca di bere 200ml di latte.spero di esserti stato di aiuto ciao!
guarda per le fonti di proteine è perchè questa non è una vera e propria dieta ma semplicemente un modo mio di regolare l'alimentazione visto il fatto che non ne ho mai fatta una...per quanto riguarda il pesce alla sera c'è il problema che il pesce proprio non mi piace...poi per il resto va tutto bene per fare massa?
ok allora a cena sostituisci il pesce con della carne magra come il tacchino.per il resto va bene ricordati di mangiare abbastanza carboidrati e proteine nella fase di massa!
ok allora a cena sostituisci il pesce con della carne magra come il tacchino.per il resto va bene ricordati di mangiare abbastanza carboidrati e proteine nella fase di massa!
ok allora a cena sostituisci il pesce con della carne magra come il tacchino.per il resto va bene ricordati di mangiare abbastanza carboidrati e proteine nella fase di massa!
come prima cosa ti ringrazio per l'attenzione..e ti volevo chiedere riguardo alle quantità vanno bene cosi o c'è da rivedere qualcosa?
cerca di fare una buona colazione abbondante ,per la pasta può andare bene 100-120g fai cosi anche con la carne con 120-150g bevi molta acqua e prima della nanna un bel frullato proteico con del latte.
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