ciao a tutti.. scusate un po la lunga assenza.. ma due mesi fa son stato lasciato dalla mia ragazza, dopo 6 anni..
nn voglio tediarvi con i motivi e i xke.. basti solo dire che due giorni fa sono venuto a conoscenza di particolare che dire agghiaccianti è eufemistico..
scrivo qui xke nn riesco purtroppo a seguire ne una dieta (sovente nemmeno a mangiare) che sia magari lievemente antidepressiva xke ricca di vitamine del gruppo B ecc ecc..
ora come ora nn riesco tanto a farcela con le mie forze..
e sopratutto nn riesco ad allenarmi con perizia xke testa e corpo nn cela fanno..
morale, cio che chiedo è se avete da consigliarmi un regime alimentare semplice da seguire e una tebllina di esercizi utili a migliorare la forma mentale..
il post attività rilacia endorfine tra le altre cose, migliorando l'umore ecc ecc
quindi qualche esercizio che nn sia eccessivamente frustrante ma che magari alleni in maniera "completa" per poi farmi sentire meglio..
nn chiedo il miracolo, chiedo un piccolo aiuto, un indirizzamento verso qualcosa che potrebbe aiutarmi.. ecco xke posto in obiettivo benessere.
Ciao Azraeel, ben tornato! Mi spiace per quello che ti è succeso, ma sei giovane e vedrai che presto ti dimenticherai di tutto, sembrano parole di circostanza ma non è cosi...Ora doversti fare cio che più ti piace quindi prima di consigliarti, che genere di allenamento ti fa sentire bene?
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
allora 5 giorni fa ero 72 kili, in preparazione del match di stasera (alla fine un bel pareggio, con un allievo del Campionissimo FAELLI!)
oggi alla pesata.. 65... -____-
siccome pochi giorni fa ho scoperto alcune cose MOSTRUOSE, davvero inconcepibili, mi sono sfasciato.. nn nel senso alcool donne e droga.. nel senso che il mio fisico si è disintegrato..
diciamo che l'allenamento che mi fa stare bene è quello migliore!! fin dove arrivo voglio forzare!
forzare nel senso che cerco di fare meglio che posso.. sto sentendo le endorfine del post combattimento, sto meglio di quando ho postato qualche ora fa, INFINITAMENTE meglio!
quindi da domani MANGIO di piu ca**o, piuttosto mela infilo dal c**o se in gola nn scende, e scusate il francesismo!
domattina imposto una bella dieta per massa da 73 kili, lasciando un po di spazio a cioccolata e affini per il solo scopo umorale!
e allenamento... riprendo il ciclo di condizionamento che avevo iniziato... e poi passero a massa seria..
ciao! mi dispiace per la
tua situazione ma
lascia state droghe e alcool !! scarica la tua rabbia in palestra (almeno io facevo così) magari prendondo a calci e pugni un sacco per la dieta posso sola dirti di iniziare a mangiare pulito poi quando sarai ok mentalmente pensi a qualcosa di più serio !
diciamo che l'allenamento che mi fa stare bene è quello migliore!! fin dove arrivo voglio forzare!
forzare nel senso che cerco di fare meglio che posso.. sto sentendo le endorfine del post combattimento, sto meglio di quando ho postato qualche ora fa, INFINITAMENTE meglio!
quindi da domani MANGIO di piu ca**o, piuttosto mela infilo dal c**o se in gola nn scende, e scusate il francesismo!
e allenamento... riprendo il ciclo di condizionamento che avevo iniziato... e poi passero a massa seria..
nn posso certo uccidermi!!!
grazie
In questo post leggo la voglia di fare....bene questa è la strada giusta posta la dieta che poi vediamo tutto insieme forza!!!
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
scooter fermo in stazione (mela faccio a piedi sotto la pioggia)
e pc che esplode... periodo fortunato
mela prendo in ridere tanto.. nn ci posso fare molto!!
ad ogni modo posto un abbozzo di dieta.. allora la setto in modo "pulito" tanto poi c'è spazio x le porcate, che cerco di nn mangiare xke mi danno senso di mal fatto!
e posto anche una domandina: le uova crude le posso prendere random? xke quando ho difficolta a mangiare mene trangugio una o due e almeno so che un po di pro le prendo.. e anche grassi.. piuttosto che nn mangiare!
... si ora la posto.. il pc è esploso e nn mi ha salvato il file... meno male che ora doveva funzionare...
per le uova crude io cercherei di scottarle altrimenti sei a rischio di salmonellosi a meno che tu scelga gli albumi pastorizzati
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
ulteriore piccolo dubbio.. per calcolare l'apporto della pasta:
la considero da asciutta o da cotta?
xke ovviametne i 100 gr crudi diverranno molto di piu da cotta, ma io la peserei da cruda..
i valori sono 70 gr di Carbo su 100 da cruda e 30 da cotta...
cosa considero, tenendo conto che in pentola ci buttero 100 gr di pasta cruda??
intanto il mio fabbisogno giornaliero medio, necessario consta di circa 2400 Kcal..
divise in:
Proteine: 150 g 25%
Lipidi: 66 g 25%
Carboidrati: 300 g 50%
e uso il pre nanna per far quadrare meglio.. anche xke è tosto
Colazione: Proteine Lipidi Carboidrati
30 13 60
300 ml Latte Parz 10,5 5 10
60 g Fette Biscottate 6 3 50
20 g Marmellata \ \ 10
1 Uovo 12 8,7 0
Spuntino Proteine Lipidi Carboidrati
22,5 10 45
250 ml Latte 10 4,5 12,5
10 gr Gainer 1,4 8,2
10 g Arachidi 2,9 5 1
Pranzo Proteine Lipidi Carboidrati
37,5 16,5 75
100 gr Pasta 10 1,4 79
20 gr Grana 6 5
30 gr Bresaola 10 1 0
20 gr Crudo 5 3,6 0
Insalata
100 gr Vino Rosso
Spuntino Merenda Proteine Lipidi Carboidrati
22,5 10 45
250 ml Latte 10 4,5 12,5
10 Gainer 1,4 8,2
10 g Arachidi 2,9 5 1
25 gr Pane 2 0,2 15
Cena Proteine Lipidi Carboidrati
37,5 16,5 75
125 gr Pane 8 75
10 gr Olio EV 10
150 gr Carne 30 5
verdure
100 gr Vino
Pre Nanna Proteine Lipidi Carboidrati
200 ml Latte 7 3 10
10 gr Gainer 1,4 8,2
ovviamente questo è l'esempio per un giorno.. al posto della bistecca alla sera posso mettere un bel mix tra formaggi e insaccati, al posto del pane la pasta condita cosi evito gli insaccati, cerchero di mangiare pesce piu spesso possibile, magari nn solo tonno in scatola..
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