Ragazzi tale metodo concepito riassume i concetti basilari e fondamentali indispensabili alla crescita muscolare.. Grazie ad Emanuele ne possiamo
beneficiare.. Voglio poter applicare questo metodo su me stesso in modo
da poter servire da guida passo dopo passo sui concetti chiave di tale teoria basata in primis sull'intensità e sul gruppo sanguigneo appartenente.
Ultimamente scusate se non mi sono fatto sentire ma sono stato molto impegnato per l'apertura di un centro estetico.. ancora ne avrò per molto, spero di poter illustrare grazie al sostegno del Mitico Emanuele i principi di
questo allenamento..
Io appartengo al gruppo A positivo!
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
affondi in movim. con bil. 1x15 (40kg) /3x5 (50kg) /2x20 (30kg)
crunch a terra 2x20(carico naturale)
NOTE:
- RIPOSO 2 MINUTI
- SERIE da 12-15 ALL' 80% CARICO MAX
- SERIE da 5 AL CEDIMENTO
- SERIE da 20 IN MODALITA RESPIRATORIA MAX reps POSSIBILI
L'intensità è veramente alta, grazie all'impiego di es. multiarticolari quali coinvolgono maggiormente ormoni quali testo e gh.
A fine esercizio degli addominali mi hanno quasi preso i crampi sugli addominali, sono stato veloce a rimettermi sdraiato e rilassare l'addome con colpetti distensivi sulla pancia.
Sensazione di stanchezza globale a differenza dai miei precedenti allenamenti incentrati su la successione di più esercizi finalizzati al cedimento.. Come si vuole dimostrare l'adozione di es. fondamentali aiuta a migliorare la sinergia, la coordinazione e il reclutamento di più unità motorie.
Ema correggimi se ho commesso degli errori nella comprensione di tale metodo..
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ema l'esecuzione da 20 reps fatte in modalità respiratoria, intendi che necessita ossigenarre bene espandendo notevolmente la gabbia toracica?
Penso che in molti non abbiano ben chiaro il motivo..
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
perdona la mia non tempestiva risposta, ma ultimamente sto lavorando parecchio nel retroscena del portale, per offrire nuovi servizi ed il tempo è poco, cmq per modalità respiratoria intendo una serie dove ovviamente per ragioni di carico non è possibile esguire tutte e 20 le reps e quindi si procede finchè si riesce, ci si ferma si prende fiato e si riparte cosi facendo, finche si arriva alle reps prestabilite...
Esempio nello squat si parte; al massimo riusciamo a fare 8 reps, bene ci si ferma con il bil. in spalla, si respira bene una o due boccate e si riparte, altre 4 reps ok..altra boccata d'aria e via cosi fino alla fine!
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
sono i tipi di allenamento che mi piacciono di piu questi...infatti stavo pensando di usare anche io una scheda del genere ma so che va personalizzata...che dati ti servono per personalizzarla emanuele?
Intendi tipo la serie infinita cui propone anche di t**zi da 20 reps per creare uno shock a liv. ormonale Il carico che si utilizza quindi è un 70-80% giusto?
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
ti seguirò con molta attenzione questo metodo mi attira e non poco , pure io del gruppo a+ !! spero tu possa aggiornare questo topic il più spesso possibile!
curl bilanc. in piedi 1x12 (25kg) /2x5 (35kg) /2x20 (25kg)
california french press 1x15 (20kg) /3x5 (28kg) /2x20 (20kg)
crunch a terra 2x20 (carico naturale)
NOTE:
- RIPOSO 2 MINUTI
- SERIE da 12-15 ALL' 80% CARICO MAX
- SERIE da 5 AL CEDIMENTO
- SERIE da 20 IN MODALITA RESPIRATORIA MAX reps POSSIBILI
(utilizzando un carico con cui si eseguono 10 ripetizioni e protraendo la serie fino alla 20° ripetizione si alternano brevi pause di respiro con lo scopo di riuscire a portare a termine la serie unica e infinita)
PS: lunedì non sono riuscito ad allenarmi per motivi coordinativi inerenti all'organizzazione dei lavori di ristrutturazione.. non sapete quanto mi è scocciato saltare!! Sono 3 giorni di tour de force.. Per gennaio spero di aprire il centro estetico!
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Intendi tipo la serie infinita cui propone anche di t**zi da 20 reps per creare uno shock a liv. ormonale Il carico che si utilizza quindi è un 70-80% giusto?
in linea di massima si anche se più che di percentuale sarebbe meglio parlare di carico massimo sopportabile...la metodica riproposta da Tozzi in realtà non è sua, ma creata anni fa in america
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
come richiesto da ema porto qua i miei dubbi e le mie domande riguardati questo allenamento...
prima riposto alcuni dati... altezza 1.80 peso 72 gruppo sanguineo A+ mi alleno da 3 anni 2 in modo serio e costante le mie domande sono le seguenti
-nella mia palestra non posso eseguire lo squat libero mi consigliate di farlo al multy, alla pressa o hack squat?
-lo stacco è possibile sostituirlo con un altro esercizi?
- il lento dietro posso modificarlo con spinte con manubri perche nei giorni in cuoi vado in palestra non c'è poca gente o nessuno e non mi sentirei sicuro ad aseguire il lento dietro senza supporto di nessuno....
ringrazio per le risposte e auguro una buona domenica a tutti!
Buona domenica anche a Te, io sinceramente tra le 3 comincerei con il multypower anche se l'arco della schiena non segue una traiettoria naturale ma comunque e' piu' completo dell'hack squat, l'importante e' trovare la distanza giusta dall'asse perpendicolare del bilancere a me sembra lavorino meglio i quadricipiti con le caviglie leggermente avanzate rispetto al'asse del bilancere poi la cosa puo' essere soggettiva, magari fai un mese cosi' fatto bene con i carichi giusti e poi cambi stimolo alla pressa rifai un mese e cosi via...es. puoi fare 6 x 10-10-8-8-8-6 al multy. e poi il mese dopo 6 x 12-10-10-10-8-6 alla pressa.
il lento dietro credo tu possa sostituirlo con lento avanti oppure con shoulder press io mi trovo bene con spinte con manubri da seduto busto eretto senza appoggio con cintura, come carico uso 16+16 kg poi l'ultima serie da 6 con 18+18 kg e devo dire che mi sento i delt. infuocati alla fine.
per sostituire lo stacco non saprei aiutarti...
pure a me interessa molto questo topic. Ma piu che altro prima di iniziare la scheda mi sarebbe interesssato sapere le modifiche da apportare e personalizzare. Tu ne sai qualcosa boniboni?
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Il carico che si utilizza quindi è un 70-80% giusto?
