volevo fare una domanda, visto che ho un dubbio.. anche se poi nn di vitale importanza xke penso che alternero ad ogni modo i due tipi di allenamento.
però volevo sapere secondo voi quale dei due metodi è piu utile ai fini della perdita di adipe e del minor intaccamento della massa magra.
molti sostengono che l'allenamento in fascia usi *quasi* esclusivamente i grassi per il ciclo di Krebbs, alti sostengono che correre tanto bruci sempre massa magra quindi con un allenamento IT che risulta in media piu breve si minimizzi la perdita di massa magra.
inoltre c'è da considerare il "potere allenante" correre in fascia risulta piuttosto blando (almeno per me che utilizzo la cyclette) mentre un allenamento IT con scatti massimali per un minuto circa potrebbe essere molto allenante a livello aerobico!
sommando ogni tipo di considerazione, quale potrebbe essere la miglior soluzione (oltre appunto ad intervallare i due in modo da avere sempre nuovi stimoli in tutti i sensi) ??
poi ultimamente su questo foro leggo che non è piu assodato come verità assoluta che facendo un po di aerobica ma soppesando bene BB e dieta nn si possa aumentare -massa- (mentre fino a due anni fa l'aerobica era bandita!)
dico questo xke in effetti con tutta l'aerobica che faccio cresco molto poco, pero è anche vero che mangio POCO (x motivi che già conoscete!)
però nonostante tutto in questi due mesi mongoli, pur con i grossi limiti psico-mentali che mi ritrovo che comportano:
-umore pessimo sovente
-quasi depressione
-scarso appetito a tratti
-sonno agitato e scazzato
bhe nonostante tutto cio mi sono asciugato un sacco, si vedono le vene sulle spalle, si vedono i 4 addominali alti e fino all'ombelico anche i medi, si inizia a vedere la V inguinale, la schiena comincia a farsi interessante.. insomma a parte la mia classica debolezza poco sotto l'ombelico mi sono asciugato molto bene e cominciano a vedersi i muscoli ovunque, il petto sta crescendo...
alla fine nn sono poi CERTO che coniugare massa e aerobica nn porti a nessun giovamento.
certo nn crescero mai di 10 kili in queste condizioni, pero visto che il mio peso oscilla di due tre kili ogni tanto, quindi in media son sempre uguale (sale e scende) MA ho piu muscoli e decisamente meno adipe.. la frase si completa da sola
visto che poi lo specchio è sempre il miglior giudice!!
che ne pensate di tutta sta pappardella?
e stringendo, per ottimizzare, meglio aggiungere semmai un po di fascia oppure IT (DEVO aumentare la resistenza aerobica, febbraio, marzo e giugno combatto CLasse C e forse B a giugno (FORSE!))
Nel meccanismo aerobico partecipano in misura diversa i 3 macro elementi che costituiscono il nostro corpo: grassi, carboidrati e proteine.
A seconda della fascia cardiaca all'interno della quale si decide di correre si utilizzera maggiormente uno dei due macro principali nella produzione di energia, ovvero grassi e carbo. Le proteine ad ogni modo forniscono sempre circa il 5% dell'energia totale. (in un regime alimentare normale, ovvero non in fase di privazione di carboidrati).
Più la Fc è alta più è utilizzato glucosio come fonte di energia, mentre a Fc medie (fascia lipolitica) si vanno ad intaccare i grassi di deposito. Tenere conto che solo dopo ORE, mi pare almeno 3, di lavoro continuo in fascia lipolitica si arriva ad un consumo quasi esclusivo di grassi di deposito.
Secondo me poi bisogna valutare la formula con la quale si calcola la Fc max, in quanto con la formula di Cooper, se si è abbastanza allenati, si corre sotto le fasce di interesse, mentre con karvonen se si è principianti si rischia di stramazzare.
Per rispondere alla tua domanda, il cardio in fascia lo utilizzerei tranquillamente quante volte hai a disposizione a settimana, mentre l'interval training, che ritengo molto valido per il dimagrimento, lo utilizzerei massimo due volte alla settimana. Ciclizzandolo magari durante le settimane.
Il cardio in fascia comunque non ti impedisce di crescere, ma se punti alla massa lo vedo inutile, invece se lo fai per un discorso di salute, bhè basta che copri le kcal che bruci con la quota calorica.
diciamo una via di mezzo.
ovvero nn voglio certo dimagire nel senso di definirmi ora (COSA definisco? ) ma vorrei "limare" un po i futuri "appannamenti" dell'addome, in primis.
per quello pensavo di coprire il fabbisogno calorico della bici mangiando di piu magari pre e post bici, proprio per nn perdere massa magra, ma tentare di "sostituire l'adipe"
so che probabilmente non è troppo possibile.. ma voglio tentare lo stesso.
tanto o così o pomì, nel senso che io DEVO aumentare MOLTO le mie capacità aerobiche, quindi tanto vale che lo faccia nel modo migliore possibile, ovvero cercando di utilizzare al meglio il tempo epr bruciare tanti piu grassi possibili, e coprire il deficit con una dieta pulita.
sicuramente crescero meno di chi nn fa aerobica durante il periodo di massa, xo mi pare strano che non si possa crescere affatto: alla fine la dietà è una iper calorica (quando riesco) e i carichi AUMENTANO.
se i carichi aumentano è verosimile che tra forza e massa qualcosa stia prendendo. anche il semplice conto di flessioni e addominali aiuta.. i miei muscoli si stanno allenando.
alla fine come detto cerco solo di coniugare al meglio le mie necessità, ovvero migliorare il mio fisico per il mio piacere personale e migliorare la mia atleticità per nn prendere botte sul ring
quindi soppesando allenamenti isotonici per la crescita muscolare e quelli aerobici spero di nn fare troppi casini, ecco!
Il cardio in fascia comunque non ti impedisce di crescere, ma se punti alla massa lo vedo inutile, invece se lo fai per un discorso di salute, bhè basta che copri le kcal che bruci con la quota calorica.
e per rispondere sinteticamente: salute sicuramente!
pero è anche vero che se brucio almeno due grammi di grasso di deposito ogni 40 minuti di bici, e poi reintroduco le calorie utilizzate con una dieta sana, spero di riuscire ad abbassare la bf! ripeto crescero meno di sicuro, ma sviluppare forza e massa e ridurre i depositi adiposi penso si possa fare insieme.. xke se è vero che in fascia si utilizzano prevalentemente i depositi adiposi, anche se la dietà è iper calorica per poco che sia questi depositi saranno utilizzati no?
o al limite potrei provare una delle chimere del nostro mondo:
la BICI A DIGIUNO cosi da massimizzare il fabbisogno calorico di deposito! e mangaire come un porco dopo!
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) ma vorrei "limare" un po i futuri "appannamenti" dell'addome, in primis.